¿Tienes un peso құтты болсын? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Мазмұны

• ¿Cuál es el peso идеалды ма?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Kon qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa Corporate
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo controlar mi peso?
• Қорытынды

¿Cuál es el peso идеалды ма?

Болжам бойынша кез-келген альгуна вез те хайас идеал. La comuesta no siempre es tan қарапайым комо кеңесшісі және грабико.

Para saber cuál es tu peso идеалдары, қызықты пікірлер:

• алтура
• жыныстық қатынас
• composición grasa y бұлшықет
• құрылымдық корпустық
• зауыттар

El índice de masa Corporateal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso идеалды. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC нақты.

Нәтижесі 18.5 ж.-дан 24.9-қа дейін «қалыпты» para tu altura. Егер сіз 18.5-ден 18,5-ке төмен болсаңыз, онда bajo de peso туралы ойланыңыз. Si es de 25 a 29.9, мағынасы que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o ms, se saya que tienes obesidad.

Синхронды эмбарго, el cálculo del IMC бұлшық еттерден тұратын бұлшықеттердің корпусы мен ла құрылымдарының корпоративті фабрикаларына қатысты емес. Сигналды лезендоға қол жеткізуге мүмкіндік береді, сондықтан IMC немесе peso идеалына сәйкес келеді.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

IMC параллель ересектер үшін де, diferentes alturas-дағы лос-песос және лос-диферентес бағалары.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso ешқандай аппараттар жоқ, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso paras las personas que no aparecen en el cuadro алдыңғы. (Entras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, tiene en cuenta todas las айнымалылар кезек күттірмейді

Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Жалпы, las mujeres tienen Mayor grasa Corporateal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto hisuye a que tengan un mayor peso.

Encos estos ejemplos, la cifra del IMC podría жоқ ser el mejor индикаторлар de si una persona está en su peso ideal.

¿Kon qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?

Бұрынғы кездері métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, ағылшындар). Este número te muestra la cantidad de grasa алмacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu tintintura табиғи, кез-келген бөліктен бастап, pequeña sobre su ombligo. Esta cifra a la circunferencia de tu cintura сәйкес келеді.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra сәйкес келеді a la circunferencia de tus caderas.
3. WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera туралы ақпарат алу.

Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR артықшылығы 1 әкімдік индикаторларымен және әкімдікпен келісілген карточкалар мен afecciones relacionadas, танто пара омбрес комо пара mujeres.

WHR туралы ақпарат енгізу үшін ақпарат: WHR:

Este método también tiene sus қолайсыздықтар. Тіркеуші дәрі-дәрмектер precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.

La composición корпоративті también varía por varyas razones. Por ejemplo, podrías tener una lektures sesgada, бұл кадрларға арналған fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Pec ejemplo, IMC-тен 35 o más үшін 5 pies de altura o que tienen. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección медиа del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, ағылшын тілінде) se suele usar para бағалауar el riesgo de enfermedades жүрек-тамыр тамырлары y mortalidad.

Para que puedas калькуляторлы пропия WHtR, мидай циркульференсия және ту цинтура және пульгадастар ену. Si la medida de tu cintura теңестіріледі a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango құтты болсын.

Puedes салыстыру нәтижелерін con este cuadro:

Porcentaje de grasa Corporate

Ту peso жоқ es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, диета и лас активидэйдс реалдары, атап айтқанда tu cuerpo tendrá una composición.

Los músculos y las grasas tienen diferentes песо. El IMC-де жеке тұлға атлетикадан podría жоқ, міндетті түрде компенсацияны принципалмен де, мультипликатормен де орындаңыз. Así que, una medición de grasa Corporateal podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa корпоративті, puedes visitar a tu médico o entenador жеке, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y kadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa корпорациясы. Algunas personas usan un dispositivo ұқсас және una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos сенсорлары y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una дәріс.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa корпорацияның se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Күнтізбелік эмбарго, es costoso y tendrás que laboratorar espesializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa корпоративті, компа-ло кон-лас-цифрас-де, эсте-кладро-кэ-муестра лос-рангос салюттары үшін секс-у эдад:

Con todas las medidas que necesitas para kalsular el porcentaje de grasa корпоративті, puede ser difícil que obtengas un número preco, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal жоқ игуалес пара омбрес және мужберес, y esto se Dee que que las mujeres suelen tener más grasa Corporateal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa корпоративті пара-лас мужерес 21% -дан 24% -ды құрайды. En el caso de los hombres, el rango 14% -дан 17% -ға дейін.

Los científicos ешқандай сабен талап етпейді, себебі qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de гормондар, гормондар рецепторлары және әр түрлі концентрациялар.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Páldora mágica, una dieta secreta o un planen de entenamiento нақты кезекпен кезек күттірмейтін тумба жоқ. Tener hábitos құнарлылығы es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, мен межор es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También pbares probar estos métodos:

• Sigue una dieta de alimentos saludable e интегралдары. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles жиынтығы.
• Ejercítate con normalidad. Cada semana, pinte el objetivo de realizar 150 минуттық модерада, комо-камар, 75 минут ішінде белсенді қуат, комо корректор.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus kalorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que ноталары que келеді bocadillos sin pensar mientras miras televizisión o porciones demasiado grandes cuando vas a un reste. Unar di serio de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comulsivamente, анорексия, adicción a la comida, bulimia y más.

Қорытынды

Ең жақсы есептеу калькуляторлық ту. La Mayoría tienen algún margen de қате, especialmente cuando lo haces en casa.

Si te preocupa tu peso, бір сапарға бару туралы ойлану керек. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan parder per oder ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más құтты болсын.

Leer el artículo en Inglés.