Неліктен сіз психикалық денсаулықты жақтаушылармен түсіндірілген терапиядан кейін өзін физикалық түрде сезінесіз

Мазмұны

• Біріншіден, жарақат терапиясы дегеніміз не?
• Терапиялық жұмыстың физикалық белгілері
• Ми мен дененің байланысы
• Жағымсыз сезімдерден арылу
• Ішкі жарақат, шыққан жарақат
• Жарақат терапиясының физиологиясы
• Терапиядан кейінгі ең жиі кездесетін белгілер
• Қарқынды терапия тағайындауларына қалай дайындалу керек
• Терапиядан кейін жақсы сезіну үшін не істеу керек
• Бұл * жақсы * жақсарады!
• Ең бастысы, өзіңізге мейірімді болыңыз
• үшін шолу

Терапиядан кейін өзіңізді қатты сезіндіңіз бе? Бұл (бәрі) сіздің басыңызда емес.

Терапевт Нина Уэстбрук, «Терапия, әсіресе жарақаттану терапиясы жақсы болмай тұрып, әрқашан нашарлайды», - дейді терапевт Нина Вестбрук, L.M.F.T. Егер сіз бір кездері травматологиялық терапия немесе қарқынды терапиямен айналысқан болсаңыз, сіз мұны білесіз: бұл оңай емес. Бұл сіздің ішкі күшіңізді ашатын «сеніңіз және қол жеткізіңіз» деген оң растау емес, керісінше «бәрі ауырады».

Әзілдерді былай қойғанда, өткен жарақаттар мен травматикалық оқиғаларды, балалық шақтағы тәжірибелерді және басқа да сол сияқты терең, ауыр естеліктер сізге психикалық ғана емес, физикалық тұрғыдан да зиян тигізуі мүмкін. Бұл когнитивті нейробиолог Кэролайн Лиф, Ph.D, «емдеу әсері» деп атайтын нәрсе.

«Сіз өз ойларыңызбен айналысатын жұмыс туралы хабардарлықтың жоғарылауы (бұл, ең болмағанда, өте қиын) сіздің автономия сезімін арттырады», - дейді Лиф. «Бұл сіздің стресс деңгейіңізді және алаңдаушылығыңызды арттыруы мүмкін, өйткені сіз не болып жатқанын, сіздің стрессті және жарақатыңызды қалай жеңгеніңізді және не себепті кейбір терең ішкі мәселелермен бетпе -бет келу керектігін біле бастайсыз. . «

Өз кезегінде, сіз терапиядан кейін өзін жақсы сезінетін шығарсыз. Бұл сіз байқамай -ақ бастан өткерген өте нақты құбылыс. Сіздің соңғы мигреніңіз соңғы психотерапияға баруыңызбен бір күнде болды ма? Сіз өзіңіздің терапевтіңізді көрдіңіз бе және күні бойы толық шаршадыңыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Психикалық денсаулықтың барлық салаларының мамандары терапиядан кейінгі шаршау, ауырсыну, тіпті аурудың физикалық симптомдары жай ғана емес, өте жиі кездесетінін растады.

«Сондықтан терапевттердің өз клиенттерімен емдеу процесі туралы алдын ала айтуы өте маңызды», - дейді Вестбрук. «[Бұл белгілер] өте қалыпты және табиғи және ақыл мен дене байланысының тамаша мысалы. Салауаттылық - бұл біздің физикалық болмысымыз ғана емес, біздің психикалық болмысымыз - бәрі байланысты».

Біріншіден, жарақат терапиясы дегеніміз не?

Бұл құбылыс травматологиялық терапиядан өткенде өте өзекті болғандықтан, оның не екенін дәл түсіндіру қажет.

Көптеген адамдар түсінсе де, түсінбесе де жарақаттың қандай да бір түрін сезінеді. «Жарақаттану біздің бақылауымыздан тыс болған және жиі қауіп-қатер сезімін тудыратын бізбен болған нәрсені қамтиды», - деп түсіндіреді Лиф. «Бұған бала кезіндегі жағымсыз оқиғалар, кез келген жастағы травматикалық оқиғалар, соғыс жарақаттары және нәсілдік агрессия мен әлеуметтік -экономикалық қысымшылықты қоса алғанда, барлық зорлық -зомбылық түрлері жатады. Бұл еріксіз және адамға әсер етті, бұл оларды эмоционалды және физикалық әсерге ұшыратады» тозған, қорқынышты ».

Травматикалық терапияның басқа түрлерден айырмашылығы біршама ерекшеленеді, бірақ Уэстбрук мәнін бөлісті:

• Бұл сіз қайғылы оқиғадан кейін алатын терапия болуы мүмкін және сіз мінез-құлқыңыздағы өзгерістерді байқайсыз. (Ойланыңыз: PTSD немесе мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді.)
• Бұл сіздің терапевтпен жұмыс кезінде өткен жарақат пайда болатын қарапайым терапия болуы мүмкін.
• Бұл травматикалық оқиғадан кейін іздейтін арнайы терапия болуы мүмкін.

«Психология саласындағы жарақат - бұл қайғылы оқиға болған кезде, және бұл қайғылы оқиғаның нәтижесінде адам қатты күйзеліске ұшырайды және оны дұрыс жеңе алмайды немесе оқиғаға қатысты өз сезімдерімен келісе алмайды», - деп түсіндіреді Уэстбрук.

Травматикалық терапия - кездейсоқ немесе кездейсоқ - сізде «терапиялық асқынуды» сезінетін жалғыз жағдай емес. «Терапиялық процесте туындайтын барлық сезімдер сізді шаршатады немесе басқа физикалық симптомдар тудыруы мүмкін», - деп түсіндіреді Уэстбрук. «Сондықтан бұл процестің өте қалыпты бөлігі екенін және терапиялық процестің нәтижесінде ақырында төмендеуі керек екенін атап өткен жөн».

Терапиялық жұмыстың физикалық белгілері

Егер сіз жарақатпен жұмыс жасамасаңыз, терапия сізді шынымен де босаңсытып, өзіңізді сенімді немесе жігерлендіруі мүмкін, дейді клиникалық психолог Форрест Тэлли, Ph.D. «Мен өз тәжірибемде көрген ең жиі кездесетін физиологиялық реакциялар - терапияны босаңсыған күйде немесе жоғары энергиямен қалдыру; алайда, адамның физиологиялық күйіндегі өзгерістер қарқынды психотерапия кездесулерінен кейін жиі кездеседі». Міне, неге.

Ми мен дененің байланысы

«Ми мен дене арасындағы тығыз байланыс болғандықтан, [эмоциялық терапия] үшін таңқаларлық болар еді. жоқ әсер етеді, - дейді Таллей. - Жұмыс неғұрлым эмоционалды түрде қарқынды болса, физикалық реакцияда қандай да бір өрнек табу ықтималдығы жоғары болады.

Уэстбрук стрессті контекстілеуді жақсарту және түсіну үшін күнделікті мысал ретінде қолдануға болады дейді. «Стресс – күнделікті өмірде жиі кездесетін сезімдердің бірі», - дейді ол. «Сіз емтиханға оқисыз ба, презентацияға дайындалып жатырсыз ба, әлде жаңа адаммен бірінші рет кездесуге барасыз ба, сіз қобалжу мен толқуды сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар» асқазанда шұңқыр бар «дейді. басқалары «көбелектері бар» десе, ал кейбіреулер «өздерінше боламыз» дейді. Ал кейде олар шынымен жасайды! » (Қараңыз: Сіздің денеңіздің стресске жауап беретін 10 оғаш физикалық тәсілі)

Бұл жарақаттық терапияда күшейтіледі. «Жарақаттық терапия кезінде симптомдар айтарлықтай көрінеді және әлдеқайда үлкен», - дейді ол. «Жарақат терапиясы кезінде мәселелерді шешуден және өтуден физикалық симптомдардың алуан түрлілігі бар». Көбік домалаған кез келген адам үшін, ол жақсарғанға дейін оның қаншалықты ауыратынын білесіз - бұл өте тығыз фассияны айналдыратын көбік сияқты, бірақ сіздің миыңыз үшін.

Жағымсыз сезімдерден арылу

Сіз өзіңіздің терапия сеансына өзіңіз ойлағаннан да көп нәрсе әкелетін шығарсыз. Психолог Альфи Бреланд-Нобл, психология ғылымдарының докторы: «Егер сізде стресстік факторлар пайда болса-егер сіз оларға қамқорлық жасамасаңыз-олар құрылысты жалғастырады және сіздің денеңізде отырады»,-дейді. AAKOMA жобасының, психикалық денсаулық сақтау мен зерттеулерге арналған коммерциялық емес ұйым.

Демек, сақталған жарақат. Сізге бұл ұнамайды, сондықтан сіз оны ақылсыз қоқыс жәшігі сияқты жинайсыз ... бірақ қоқыс жәшігі сіздің ең жаман қорқыныштарыңызға толы болудан жарылуға дайын.

«Біз заттарды басуға бейімбіз, өйткені ауыр уытты естеліктерді саналы түрде білу ыңғайсыздықты тудырады, және біз ыңғайсыздықты немесе белгісіздік пен ауруды сезінуді ұнатпаймыз», - деп түсіндіреді Лиф. «Адамдар ретінде бізде ауруды құшақтаудың, өңдеудің және қайта қабылдаудың орнына мидың денсаулығы үшін жасалған аулақ болуға және басуға бейімділік бар. Міне, сондықтан біздің мәселелерді басу тұрақты шешім ретінде жұмыс істемейді. біздің ойлар нақты және динамикалық; олардың құрылымы бар және физикалық және психикалық тұрғыдан біздің өміріміздің бір сәтінде (көбінесе вулкандық режимде) жарылады ».

Бірақ өзіңізді «жаман» сезінгеніңіз үшін ренжімеңіз - сіз қажеттілік бұл сезімдерді сезіну үшін! «Біз үнемі өзімізді жақсы сезінгіміз келетін және ыңғайсыздық, қайғы, ренжу немесе ашулануды« жаман »деп белгілейтін заманда өмір сүреміз, бірақ олар жағымсыз жағдайларға сау жауап береді», - дейді Лиф. «Жақсы терапия сізге бұрынғы тәжірибеңізді қабылдауға, өңдеуге және қайта тұжырымдауға көмектеседі, бұл сөзсіз ауырсынуды тудырады, бірақ бұл емдеу жұмысының басталғанын білдіреді».

Ішкі жарақат, шыққан жарақат

Осының бәрі ауыр жарақат? Сақтау кезінде бұл жақсы болмады, және, мүмкін, жарақаттанған шығар. «Сіз саналы емес санадан алынған ақпараттық, эмоционалды және физикалық естеліктермен бірге қалыптасқан улы әдеттер мен жарақаттарды жасайсыз», - деп түсіндіреді Лиф.

Бұл сақталған жарақат пен стрессті зерттеу емдеудің алғашқы бірнеше аптасында ең қиын болады, дейді Лиф. Бұл «сіздің ойларыңыз мыңдаған психикалық және физикалық естеліктерімен бірге бейсаналық санадан саналы ақылға ауысқанда», - дейді ол. Сіздің санаңызға ауыр естеліктер мен тәжірибелерді енгізу ыңғайсыздықты сезінуі мағынасы бар.

«Барлық сақталған стресстерді біріктіретін нәрсе-бұл психикалық күйзеліс пен психикалық ауру»,-дейді Бреланд-Нобл. «Мұның бәрін біріктіріңіз, және сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен бірге емделуді бастаған кезде, сіз жай ғана [сіз айтуға кірген] нәрсені босатпайсыз», - дейді ол, бірақ барлық тәжірибе, естеліктер, сіз сақтаған әдеттер, жарақаттар. «Бұл сіздің денеңізде, жасушаларыңызда, сезімдеріңізде, физикалық күйде сақталғандай, сіздің денеңізде де солай болатынын түсінуге болады», - дейді ол.

Жарақат терапиясының физиологиясы

Мұның көпшілігінің физиологиялық, ғылыми түсіндірмесі бар. «Егер терапия стресстің жоғарылауына әкелсе (мысалы, жарақаттық естеліктерге шолу), онда кортизол мен катехоламиндердің деңгейі жоғарылауы мүмкін», - деп түсіндіреді Таллей.

Қысқаша айтқанда, кортизол мен катехоламиндер - сіздің денеңіз стресске қарсы әрекет кезінде шығаратын химиялық хабаршылар. Кортизол - бұл бір гормон (стресс гормоны деп аталады), ал катехоламиндер бірнеше нейротрансмиттерден тұрады, оның ішінде эпинефрин мен норэпинефрин (адреналин мен норадреналин деп те аталады). (Бір қызығы, катехоламиндер - ауыр жаттығулардан кейін асқазанның бұзылуының себебі.)

«Бұл жүрек соғу жиілігіне, терлеуге, бас ауруына, бұлшықеттердің шаршауына және т.б. әкелуі мүмкін», - дейді Талли. "[Бұл] психотерапияға химиялық/физикалық жауаптардың толық тізімі емес, тек негізгі ойды жеткізуге арналған. Психотерапия мидың химиясына әсер етеді және бұл, өз кезегінде, физикалық белгілер арқылы көрінеді."

«Ішек пен мидың өзара әрекеттесуі - мұның ең айқын мысалдарының бірі - біз асқазанымызда физикалық стрессті жиі сезінеміз», - дейді Лиф.

«Терапия кезінде және одан кейін болатын дене мен ми өте шиеленіскен күйде болғанда, бұл мидағы белсенділіктің өзгеруі, сондай -ақ біздің қанның жұмысындағы тұрақсыз өзгерістер, біздің деңгейге дейін. ДНҚ-бұл біздің денсаулығымызға және психикалық денсаулығымызға әсер етпесе, қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада »,-дейді Лиф.

Бренанд-Нобль бұл қара нәсілді науқастардың эпигенетикалық зерттеулерінде көрсетілгенін айтты. «Қара нәсілді әйелдер мен қара ерлер туралы деректер атмосфералық әсер деп аталатын нәрсені көрсетті - бұл денеге жасушалық деңгейде әсер етеді және генетикалық түрде беріледі», - дейді ол. «Нәсілдік жарақатқа байланысты күнделікті күйзелістерге байланысты афроамерикалық денелерде өзгерістер бар және оны көрсететін эпигенетика бар». Аудармасы: Нәсілшілдік жарақаты олардың ДНҚ -ның қалай көрінетініне нақты өзгерістер енгізеді. (Қараңыз: нәсілшілдік сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін)

Терапиядан кейінгі ең жиі кездесетін белгілер

Мұндағы әрбір сарапшы назар аудару керек белгілердің ұқсас мысалдарымен бөлісті, соның ішінде төменде:

• Асқазан-ішек және ішек аурулары
• Бас ауруы немесе мигрень
• Қатты шаршау
• Бұлшықет ауруы мен әлсіздігі, арқадағы ауырсыну, дененің ауырсынуы
• Тұмауға ұқсас белгілер, жалпы әлсіздік
• Тітіркену
• Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары
• Көңіл күй проблемалары
• Ұйқымен байланысты проблемалар
• Мотивацияның болмауы, депрессиялық сезім

Жабайы, иә? Барлығы сезінуге тырысудан жақсы — бірақ есіңізде болсын, ол жақсарады.

Қарқынды терапия тағайындауларына қалай дайындалу керек

Бреланд-Нобл бұл қадамның маңыздылығын білдіру үшін Бенджамин Франклиннің дәйексөзіне сілтеме жасады: «Алдын алудың бір унциясы бір фунт емдеуге тұрарлық».

Егер сіз өзіңіздің ең нашар естеліктеріңіз бен тәжірибелеріңізге терең енгіңіз келетінін білсеңіз, мықты болыңыз! Сіз бұл (өте қажет) жұмысқа дайындала аласыз. Әркімнің миы әртүрлі болғандықтан, бұған әртүрлі көзқарастар бар. «Қандай стратегия қолданылса да, ол сізді күшті ой-өрісті дамытуға, күресте жеңетініңізге сенімді болуға шақыратын стратегия болуы керек», - дейді Талли.

Ол сізге келесі ниетті беруді ұсынады: «Сіз травматологиялық терапия сеансынан шыққыңыз келеді:» Иә, мен сонда болдым, аман қалдым және өмірімді жалғастырдым. Мен сол жындарды жеңдім. Мені мазалайтындар өткенде қалды. Менің өмірім қазіргі және болашақта. Мені жеңуге тырысқандар сәтсіз болды, мен жеңдім ».

Бақытымызға орай, сіз басқа себептерге байланысты алған дұрыс әдеттер - дұрыс тамақтану, күнделікті қозғалысты алу, жақсы ұйықтау - травматологиялық терапия кезінде және одан кейінгі сезімдеріңізге маңызды үлес қосуы мүмкін. Бренанд-Нобль бұл стресстік егу жаттығуларының бір бөлігі екенін атап өтті, ол стресстің көптеген түрлеріне төзімділікке ие болу үшін резервтер мен дағдыларды қалыптастыру деп түсіндіреді. Мұның бәрі сіздің денеңізге психикалық және физикалық стресстен күшті болуға көмектеседі.

• Жақсы ұйықтаңыз. Бреланд-Нобл: «Таусылып қалмаңыз»,-дейді. Сеанс алдында түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан сізге бес кесе кофе қажет емес (және осылайша бүкіл жағдайды қоздырады).

• Ниет қойыңыз. Өзіңіздің мықты екеніңізді еске түсіріп, қазіргі сәтке оралуға тырысыңыз.

• Терапияны жұмыс ретінде қарастырыңыз. Бұл бос уақыт емес, деп еске салады Бренанд-Нобль. Есіңізде болсын, «сіз өзіңізге және эмоционалды денсаулығыңызға инвестиция саласыз». Терапия - бұл СПА емес, жаттығу залы. «Өмірдің көп бөлігі сияқты, сіз оған енгізген нәрсені терапиядан аласыз», - деп қосады Талли.

• Жақсы физикалық тәртіппен айналысыңыз. «Тыныштандыратын йога ағыны сияқты кейбір негізді тәжірибелерді қолданып көріңіз; күн сайын аздап алдын алу көмектеседі», - дейді Бренанд-Нобль. (Үнемі жаттығу жасау ақыл-ой мен физикалық төзімділікті арттырады.)

• Миға дайындық. Жапырақтың «миды дайындауға» бағытталған арнайы бағдарламасы бар, ол «медитация, тыныс алу, түрту және санаңызды адастырып, армандауға мүмкіндік бере отырып, бірнеше ойлы сәттерді алу» сияқты нәрселерді қамтиды», - дейді ол. (Ол осы әдістермен және тағы басқаларымен өзінің емдік қосымшасы Switch -те бөліседі.)

Терапиядан кейін жақсы сезіну үшін не істеу керек

Сіз бұл мақаланы терапиядан кейін таптыңыз ба және сіз барлық дайындық жұмыстарын орындауға мүмкіндігіңіз болмады ма? Алаңдатпаңыз-сарапшылар терапиядан кейінгі шаршаудың «түзетулерімен» бөлісті, бірақ, әрине, ең жақсы әдістер әркім үшін әр түрлі болады. «Кейбір пациенттер терапияның кеңейтілген жиынынан кейін өздерін тастау үшін жұмыс немесе жобалармен жақсы жұмыс жасайды», - дейді Таллей. «Басқалар өз ойларын реттеуге уақыт бөлу арқылы жақсы нәтиже көрсетеді».

Кідірту. Бреланд-Нобл мүмкіндігіңіз болса, қалған күнді жұмыстан шығаруды ұсынады. «Кідіріс жасаңыз», - дейді ол.«Терапиядан шықпаңыз және жұмысқа бірден оралмаңыз — бес минут уақытыңызды бөліңіз, ештеңені қоспаңыз, ешбір құрылғыны алмаңыз, ешкімге қоңырау шалмаңыз. Бұл үшін санаңызды қалпына келтіру үшін үзіліс қажет. келесі әрекет ». Ақшаңызды ысырап етпеуді ұмытпаңыз (терапия, өкінішке орай, арзан!) Және инвестицияңызды тиімді пайдалану үшін, істеп жатқан жұмысыңызды шынымен өңдеуді жоспарлаңыз дейді ол.

Журнал. Бренланд-Нобл: «Сеанстан алған бір немесе екі нәрсені жазуға болады, содан кейін журналды қойыңыз»,-дейді. (Қараңыз: Неліктен журнал жүргізу мен ешқашан бас тарта алмайтын әдет)

Мантраңызды оқыңыз. Өзіңізге рефлексия жасаңыз және еске түсіріңіз: «Мен тірімін, дем аламын, мен мұнда бақыттымын, мен бүгін кешегіден жақсы сезінемін»,-дейді Бреланд-Нобл. Күмәндансаңыз, Таллидің мантрасын қолданып көріңіз: "Мені алаңдататын нәрселер өткенде. Менің өмірім осында және болашақта. Мені жеңуге тырысқан нәрсе сәтсіз аяқталды және мен жеңіске жеттім."

Миыңызды ынталандырыңыз. Мидың дамуын пайдалану үшін жаңа және қызықты нәрсемен айналысыңыз, - дейді Лиф. «Посттерапияны дамытудың қарапайым әдісі-мақаланы оқу немесе подкаст тыңдау арқылы жаңа нәрсені үйрену және оны басқа адамға үйрете алатындай түсіну»,-дейді ол. Сіздің миыңыз қазірдің өзінде терапиядан қайта қосу және қалпына келтіру режимінде болғандықтан, сіз сол жерге секіріп, жұмысын жалғастыра аласыз. Бұл жоғарыдағы басқа сарапшылардың ұсыныстарына мүлде ұқсамайтын тәсіл; дәл осы жерде сіз өзіңізге немесе емдеуден кейінгі белгілі бір күнге сәйкес келетінін таңдай аласыз.

Бұл * жақсы * жақсарады!

«Бұл қиын жұмыс және қорқынышты, (әсіресе бірінші кезекте), өйткені бәрі сіздің бақылауыңыздан тыс қалғандай болады», - дейді Лиф. «Алайда, сіз ақыл-ойды басқарудың әртүрлі әдістері арқылы процесті басқаруды үйрене отырып, сіз уытты ойлар мен жарақаттарға басқаша қарауды бастай аласыз және олар әкелетін қиындықтарды елемеу керек ауырсынудың орнына өзгеру және өсу мүмкіндігі ретінде көре аласыз. , басу немесе қашу ». (Қараңыз: Терапевт бойынша жарақаттан қалай жұмыс істеу керек)

Бұл шынымен қорқынышты немесе қорқынышты нәрсе жасамас бұрын алаңдаушылық деп ойлаңыз. Уэстбрук: «Сынаққа дайындық кезіндегі стрессті есіңізде сақтаңыз - оған әкелетін барлық қатты алаңдаушылық», - дейді. Бұл әдетте сынақтың өзінен гөрі нашар және қарқындырақ, солай ма? «Содан кейін сіз тест тапсырасыз, және сіз ауыр жұмысты аяқтағаннан кейін сіздің салмағыңыз көтеріледі; сіз көңілдісіз, мерекеге дайынсыз. [Жарақаттық терапия] осындай болуы мүмкін».

Бұл «уф» -дан қуанышқа ауысу біртіндеп болуы мүмкін (ойланыңыз: уақыт өте келе терапиялық сеанстардан кейін аз қарқынды симптомдар) немесе бірден (ойланыңыз: бір күні сіз айқайлап, «а -а!» Сәтіне ие боласыз және өзін жаңа сезінесіз. адам), - дейді Уэстбрук.

Айтпақшы, егер сіз ұзақ уақыт бойы қиын жерде болсаңыз, бұл қалыпты емес. «Егер қарқынды травматикалық жұмыс ешқашан аяқталмаса, жаңа терапевт табатын кез келді», - дейді Таллей. «Травмамен ауыратын адамдар терапияға жиі түседі және өткенді одан әрі жылжытпай қайталауда қалады».

Ең бастысы, өзіңізге мейірімді болыңыз

Егер сіз терапевтпен кездескеннен кейін мигреньді тұмау мен моно араласқан сияқты сезінсеңіз, өзіңізге мейірімді болыңыз. Сізде емделіп жатқан терапия бар. Ұйықтауға жату. Басыңыз ауырса ибупрофен алыңыз. Netflix ішіңіз, шай жасаңыз, шомылыңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз. Дұрыс емделу үшін жеңіл немесе шамадан тыс немесе өзімшілдік емес.

«Жарақат алу тәжірибесі әр адам үшін әр түрлі, емделу процесі де әр түрлі», - дейді Лиф. «Бәріне көмектесетін сиқырлы шешім жоқ, және шынайы емделу үшін ыңғайсыздықпен бетпе-бет келуге уақыт, еңбек және дайын болу керек - бұл қаншалықты қиын болса да».

Сіз елестете алмайтын қиын жұмыс істеп жатырсыз. Сіз марафонға қатыспайсыз және келесі күні 100 % жұмыс жасайсыз деп күтпес едіңіз (егер сіз адамгершілікке жатпасаңыз), осылайша миыңызға дәл осындай рақымдылық беріңіз.

үшін шолу