Мазасыздықтың физикалық белгілері: ол өзін қалай сезінеді?

Мазмұны

• Мазасыздық сіздің басыңызда ғана емес
• Мазасыздық сіздің денеңізге қалай әсер етеді
• Мазасыздықтың физикалық белгілері
• Бұл мазасыздық па?
• Мазасыздық үшін көмек алу
• Мазасыздық үшін көмек іздеу
• Мазасыздықтың физикалық белгілерін емдеу
• Мазасыздыққа өзін-өзі күту:
• Төменгі жол
• Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Мазасыздық сіздің басыңызда ғана емес

Егер сізде мазасыздық болса, сіз жиі қобалжу, жүйке немесе қарапайым оқиғалардан қорқуыңыз мүмкін. Бұл сезімдер ренжітуі және оларды басқару қиын болуы мүмкін. Олар күнделікті өмірді қиынға айналдыра алады.

Мазасыздық физикалық белгілерді де тудыруы мүмкін. Мазасыздық сезінген кезді ойлаңыз. Мүмкін, қолдарыңыз терлеген немесе аяқтарыңыз дірілдеген шығар. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз жылдамдауы мүмкін. Сіз асқазанды ауырта алар едіңіз.

Сіз бұл белгілерді жүйкеңізбен байланыстырған боларсыз. Бірақ сіз өзіңізді неге нашар сезінгеніңізге сенімді болмадыңыз.

Көптеген адамдар кейде мазасыздықты сезінеді. Мазасыздық ұзақ уақытқа созылатын болса, ауыр күйзеліске әкелетін болса немесе сіздің өміріңізге басқа жолдармен кедергі келтірсе, ауыр немесе бұзылысқа айналуы мүмкін.

Мазасыздықтың түрлеріне мыналар жатады:

• дүрбелең бұзылыстары
• жалпы мазасыздық (GAD)
• бөліну мазасыздығы
• әлеуметтік мазасыздық
• фобиялар
• обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD)

Мазасыздықтың кейбір түрлерінде қорқынышқа байланысты ерекше симптомдар бар. Жалпы алғанда, алаңдаушылықтың бұзылуы көптеген физикалық белгілерге ие.

Мазасыздықтың физикалық белгілері және олардың сізге қалай әсер етуі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Мазасыздық сіздің денеңізге қалай әсер етеді

Мазасыздық денсаулық пен күнделікті өмірге әсер ететін физикалық белгілері болуы мүмкін.

Мазасыздықтың физикалық белгілері

• асқазанның ауыруы, жүрек айнуы немесе ас қорыту проблемалары
• бас ауруы
• ұйқысыздық немесе ұйқының басқа мәселелері (мысалы, жиі ояту)
• әлсіздік немесе шаршағыштық
• тез тыныс алу немесе ентігу
• жүрек соғысы немесе пульстің жоғарылауы
  
• терлеу
• дірілдеу немесе дірілдеу
• бұлшықет кернеуі немесе ауырсыну

Мазасыздықтың ерекше түрлері қосымша физикалық белгілері болуы мүмкін.

Егер сізде дүрбелең болатын болса, сіз:

• сенің өлетініңнен қорқу
• тыныс алу қиынға соғады немесе тұншығып қалғандай сезінесіз
• денеңіздің кейбір бөліктерінде ұйқышылдық немесе шаншу сезімдері бар
• кеуде ауырады
• бастың айналуы, айналуы немесе есіңнен танып қалуың мүмкін
• қатты қызып немесе салқындау сезімі пайда болады

Мазасыздық, дененің күйзеліске жауап беруі, сіздің денеңіз сізді қауіп-қатер туралы ескертеді және олармен күресуге дайын болуға көмектеседі. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады.

Сіздің денеңіз қауіп-қатерге жауап бергенде, сіз тез тыныс аласыз, өйткені сіздің өкпеңіз қашып кету керек болған жағдайда сіздің денеңіз арқылы көбірек оттегін өткізуге тырысады. Бұл сізге ауа жетіспейтін сияқты сезінуі мүмкін, бұл одан әрі мазасыздықты немесе дүрбелеңді тудыруы мүмкін.

Сіздің денеңіз әрдайым сергек болуға арналмаған. Созылмалы мазасыздық кезінде болуы мүмкін ұдайы ұрыс немесе ұшу режимінде болу сіздің денеңізге жағымсыз және ауыр әсер етуі мүмкін.

Нығыздалған бұлшықеттер сізді қауіптен тез арылуға дайындауы мүмкін, бірақ үнемі шиеленісіп тұрған бұлшықеттер ауырсыну, бас ауруы және мигренге әкелуі мүмкін.

Адреналин мен кортизол гормондары жүрек соғысы мен тыныс алудың жоғарылауына жауап береді, бұл қауіп-қатерге тап болған кезде көмектеседі. Бірақ бұл гормондар ас қорыту мен қандағы қантқа да әсер етеді.

Егер сіз жиі күйзеліске ұшырасаңыз немесе мазасызданатын болсаңыз, гормондардың жиі бөлінуі денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Сіздің ас қорытуыңыз да жауап ретінде өзгеруі мүмкін.

Бұл мазасыздық па?

Егер сіздің симптомдар сіздің эмоционалды денсаулығыңызға әсер етсе немесе күнделікті өмірді қиындатса, дәрігерге барғаныңыз жөн. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңіз бірдей белгілерді тудыратын медициналық мәселелерді жоққа шығара алады.

Егер сіздің физикалық белгілеріңізде медициналық себеп болмаса, сізде мазасыздық болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманы мазасыздық пен басқа психикалық денсаулық жағдайларын анықтай алады.

Мазасыздыққа медициналық тексеріс болмаса да, психиатр, психолог, терапевт немесе кеңес беруші сізде мазасыздықты анықтауға көмектесетін скринингтік құралдар бар.

Психикалық денсаулық маманы сізде мазасыздықтың бар-жоғын анықтау үшін сізден барлық физикалық және эмоционалды белгілер туралы сұрайды. Сондай-ақ олар сіздің белгілеріңіз қаншалықты болғанын және олардың ауырлық дәрежесі жоғарылағанын немесе белгілі бір оқиғаның әсерінен болғанын білгісі келеді.

Терапевтпен бөлісетін маңызды фактілер бар:

• Сіз есірткі немесе басқа заттарды қолданасыз ба?
• Сіз өзіңізге зиян келтірдіңіз бе, әлде өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигізу туралы ойларыңыз бар ма?

Бұл кез-келген нәрсе диагностика мен емдеуге әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар депрессия сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайымен бірге алаңдаушылыққа ие. Сіздің барлық белгілеріңіз туралы терапевтке айту сізге дәл диагноз қоюға және емделудің тиімді әдістерін анықтауға көмектеседі.

Мазасыздық үшін көмек алу

Американың Мазасыздық пен Депрессия Қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, егер сізде мазасыздық болса, денсаулығыңызға байланысты проблемалар қаупі жоғарылауы мүмкін.

989 ересек адамның мазасыздық белгілері жарамен байланысты екенін анықтады. Сол зерттеу сонымен қатар мазасыздық пен депрессия белгілері күшейген сайын, адамда мыналар болуы мүмкін екендігі анықталды:

• астма
• жүрек проблемалары
• мигрень
• көру проблемалары
• арқадағы проблемалар

Зерттеулер астма мен мазасыздықты одан әрі байланыстырды. Демікпе немесе мазасыздық екіншісінен туындауы немесе пайда болуы мүмкін деген болжам.

мазасыздық жүрек ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты деген болжам жасады, дегенмен мазасыздық осы жағдайлар үшін ерекше қауіп факторы екендігі анықталмаған.

Егде жастағы ересек адамдар мазасыздықтың жүрек ауруымен байланысты екенін анықтады. Мазасыздық пен депрессияның болуы көру проблемаларының, асқазанның және демікпенің, басқа мәселелердің артуымен байланысты болды.

Мазасыздық денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін болғандықтан, көмек алу өте маңызды. Жеңіл мазасыздық өздігінен немесе мазасыздықты тудыратын оқиға аяқталғаннан кейін кетуі мүмкін, бірақ созылмалы мазасыздық жиі сақталып, күшеюі мүмкін.

Егер сіз терапевтті қалай табуға болатындығын білмесеңіз, онда сіз алғашқы медициналық көмек көрсетушіге жолдама сұрай аласыз.

Терапевт анықтамалығы сізге терапевтті жақын жерде табуға көмектеседі. Егер сізде мазасыздық бар деп ойласаңыз, сіз алаңдаушылықты емдеуге мамандандырылған провайдерлер іздей аласыз.

Мазасыздық үшін көмек іздеу

• ADAA онлайн қолдау тобы
  
• Дағдарыстың мәтін жолы: 741741 нөміріне мәтінді ҚОСЫҢЫЗ
  
• SAMHSA: Сіздің аймағыңызда емдеуді табуға көмектесіңіз
  
• ADAA терапевт анықтамалығы

Мазасыздықтың физикалық белгілерін емдеу

Мазасыздықты емдеу сізде қандай белгілердің болуы және олардың қаншалықты ауыр екендігіне байланысты.

Терапия және дәрі-дәрмектер мазасыздықты емдеудің екі негізгі әдісі болып табылады. Егер сізде физикалық симптомдар болса, терапия немесе мазасыздықты жақсартатын дәрі-дәрмектер бұл симптомдардың жақсаруына әкеледі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - мазасыздық үшін ең кең таралған және тиімді терапия нұсқаларының бірі.

Мүмкін сіз терапияның өзіңіз үшін пайдалы екенін білесіз. Бірақ сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, қорқынышқа қарсы дәрі-дәрмектер - бұл сіз психиатрмен талқылай аласыз.

Сіз сондай-ақ мазасыздық белгілерін жою үшін өзіңіз әрекет ете аласыз.

Мазасыздыққа өзін-өзі күту:

• Егер мүмкіндігіңіз болса, физикалық белсенді болыңыз. Жаттығу стрессті азайтуға және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Егер сіз белсенді бола алмасаңыз, күн сайын сыртта отыруға тырысыңыз. Зерттеулер табиғаттың психикалық денсаулыққа пайдасын тигізетіндігін көбірек көрсетеді.
  
• Алкогольден, кофеиннен және никотиннен аулақ болыңыз. Олардың кез-келгені мазасыздықты күшейте алады.
  
• Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Жетекші бейнелеу және терең тыныс алу - бұл денеңіздің босаңсуына көмектесетін екі тәжірибе. Медитация мен йога сізге де пайдасын тигізеді. Бұл әдістер қауіпсіз деп саналады, бірақ нәтижесінде алаңдаушылықты жоғарылатуға болады.
  
• Ұйқыға басымдық беріңіз. Ұйқының проблемалары көбінесе мазасыздықпен бірге жүреді. Мүмкіндігінше ұйықтауға тырысыңыз. Демалу сезімі мазасыздық белгілерін жеңуге көмектеседі. Көбірек ұйықтау белгілерді азайтуы мүмкін.

Төменгі жол

Тұрақты қорқыныш пен үрей мазасыздық белгілері болып табылады, бірақ сіз мазасыздықтың физикалық белгілерімен аз таныс болуыңыз мүмкін. Сіз мазасыздықты сезінетін шығарсыз.

Емделмеген мазасыздық денсаулықтың барлық салаларына ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз сақталса немесе сізге жұмыста немесе мектепте немесе сіздің қарым-қатынасыңызда қиындық туғызса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Мазасыздықты емдеу мүмкін емес, бірақ көбінесе терапия мен дәрі-дәрмектердің жиынтығын қамтитын емдеу симптомдарды азайтуға өте пайдалы.

Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны