Пилатес режимі сіздің аяғыңызды нығайтады және тонусқа айналдырады

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жылдық шешімдеріңіз үшін күшті аяқтар іздеп жүрсіз бе? Бақытымызға орай, биге лайық аяқ жаттығуларының пайдасын көру үшін сізге сәнді реформатор машинасы қажет емес. Пилатес кез-келген жерде жасалуы мүмкін, әсіресе ең кішкентай бұлшықеттер екі есе ауыр жұмыс жасайтын жабдықсыз. (Қараңыз: Пилатес туралы сіз білмейтін 7 нәрсе) Бұл дәл баптау сізге қиындық тудырады және сіздің аяқтарыңыз дірілдейді. Содан кейін сіз күшті және тегіс жоғарғы пилатес жаттығуларымен теңестіре аласыз.

Жаттығулар туралы мәліметтер: Тепе -теңдік үшін орындықты немесе басқа қатты, тұрақты бетті қолданыңыз. Жылыту үшін плие секірулері мен аяқ орамдары мен көбелекпен бастаңыз. Сол жақта WundaBesque және Clock сыпырғыштарына ауысыңыз, содан кейін иілу және еңкейу, толық Сағат тазалау және оң жақта WundaBesque. Бір аяқты жамбас шеңберлеріне өзгертіңіз, содан кейін төрт нүктелі тізеге дейін тақтай мен тақтаны, содан кейін екінші жағында бір аяқты жамбас шеңберлерін жатқызыңыз. Бүйірлік 90-90 бүйірлік көтерілулерге, құрсақ доғаларына, содан кейін қарама-қарсы жатқан 90-90 бүйірлік көтерулерге жылжытыңыз. Күн тәртібін терең созылу мен қайшымен аяқтаңыз.

Қаңтар айындағы шақыруымызға қосылыңыз!

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз.

Гроккерден көбірек

Біздің қаңтарды сынап көріңіз, бұл ТЕГІН !!

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу