Мойындағы қысылған нервтерді босатуға арналған жаттығулар

Мазмұны

• Шолу
• Мойынға ілінген нервке арналған жаттығулар
• Тұзақ созылу
• Иек байлау
• Иек созылғыш
• Бас бұрылу
• Мойын бүгілу
• Иық орамасы
• Басқа нервтерді қысатын емдеу
• Қысылған нерв белгілері
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Шолу

Қысылған нерв - зақымдалған немесе қысылған нерв. Нерв тамырлары жарақат алған немесе қабынған кезде дамиды. Нерв түбірі - бұл нерв жұлыннан бөлінетін бөлік.

Сіз омыртқаның әртүрлі бөліктерінде, соның ішінде мойын, кеуде немесе бел омыртқаларында түйілген нервті ала аласыз. Мойындағы қысылған нерв радикулопатияны тудыруы мүмкін. Радикулопатияның белгілері іштің кебуі, қышу, әлсіздік және қолдағы ауырсынуды қамтуы мүмкін.

Қысылған нервтер жыл сайын Америка Құрама Штаттарындағы 100000 ересектің 85-ке әсер етеді. Ерте орта жастағы ересектерде бұл грыжа дискінен болады. Бұл сіздің омыртқаңыздың арасындағы жұмсақ дискілердің біреуі сыртқа шығып, жақын нервтерді тітіркендіргенде болады. Бұл кенеттен көтеру, бұрау немесе майыстырудың нәтижесі болуы мүмкін.

Қысылған нервтер 50 жастан 54 жасқа дейінгі адамдарда жиі кездеседі. Орта жастағы адамдарда және үлкен ересектерде бұл көбінесе омыртқаның жасына байланысты бұзылуынан болады. Уақыт өте келе дискілер қысқарып, омыртқалардың қысылып, жақын орналасқан нервтерді тітіркендіреді. Сүйектің өсуі нервтерді де қысып тастай алады.

Мойындағы қысылған нерв түйреуіштер мен инелер сияқты сезілуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл иықтың, қолдың немесе қолдың ауыруы мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.

Ауыр жағдайларда медициналық көмек қажет. Бірақ егер сіздің симптомдарыңыз жұмсақ болса, сіз мойынның қысылған нервтеріне арналған жаттығуларды көре аласыз.

Мойынға ілінген нервке арналған жаттығулар

Физикалық терапевт сіздің симптомдарыңыз үшін ең жақсы қысылған жүйке кернеулерін көрсете алады.

Жұмсақ жаттығулармен жеңіл ауырсынуды жеңілдетуге болады. Бұл қозғалыстар мойын бұлшықеттерін созуға және жүйкедегі қысымды азайтуға бағытталған.

Нервтің одан әрі зақымдануын болдырмас үшін, бұл жаттығуларды баяу жасаңыз. Оларды отыру немесе тұру кезінде орындай аласыз.

Тұзақ созылу

Сіздің трапецияның бұлшықеттері мойныңыздың артында. Егер олар өте тығыз болса, олар сіздің омыртқаңыз бен нервтеріңізді қыса алады.

Бұл жаттығу бұлшық еттерді босатып, қапталған нервтерді босатады.

1. Оң қолыңызды жамбас астына қойыңыз.
2. Сол қолыңызбен басыңызды сол жаққа ақырын бүгіңіз.
3. 30 секундқа кідіртіңіз. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.

Иек байлау

Бұл қозғалыс мойынның бұлшық еттеріндегі кернеуді азайтады. Бұл сонымен қатар бас пен мойынның қалыптарын жақсартады.

1. Саусақтарыңызды иегіңізге қойыңыз.
2. Сізде «қос иек» болмайынша иегіңізді мойныңызға ақырын басыңыз.
3. Үш-бес секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз.
4. Үш-бес рет қайталаңыз.

Қозғалыс ыңғайлы болғаннан кейін, саусақтарыңызды пайдаланбай иек тартқыштарын қолданып көріңіз.

Иек созылғыш

Сіз иек тартқышына қосымша қозғалыс жасай аласыз. Бұл сіздің мойныңызды басқа бағытта созуға көмектеседі.

Кейбір адамдар үшін бұл жаттығу айналуды тудыруы мүмкін. Егер сізде бас айналу проблемалары болса, одан аулақ болуыңыз керек.

1. Иек тарту үшін басыңызды артқа тартыңыз.
2. Төбеңізді жайлап төбеге дейін еңкейтіңіз.
3. Иек сүйегіне оралыңыз. Босаңсыңыз.
4. Бес реперттің екі жинағын қайталаңыз.

Бас бұрылу

Қысылған нерв мойынның қозғалыс ауқымын азайтады, бірақ бастың бұралуы көмектесе алады. Бұл жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, кішігірім қозғалыстарды орындаңыз.

1. Басыңыз бен мойныңызды түзетіңіз. Алға қараңыз.
2. Баяу басыңды оңға бұр. Бес секундтан 10 секундқа кідіріңіз.
3. Баяу солға бұрылыңыз. Бес секундтан 10 секундқа кідіріңіз.
4. Сондай-ақ, басыңызды бүйіріне, ал жоғары және төменге еңкейтуге болады.

Мойын бүгілу

Егер сіздің мойныңызда қысылған нерв болса, мойынның бүгілуі сияқты жаттығулар жеңілдетеді. Сіз сондай-ақ бұл созуды баяу жасауыңыз керек.

1. Иекіңізді ақырын және кеудеге қарай жылжытыңыз.
2. Кідірту. Бастапқы позицияға оралу.
3. 5-10 рет қайталаңыз.

Иық орамасы

Иық шиыршықтары иық пен мойынның кернеуін босатады. Бұл қысылған нервтен қысым мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

1. Иық пышақтарын жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды артқа және төменге ораңыз.
2. Бес-алты рет қайталаңыз.
3. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.

Басқа нервтерді қысатын емдеу

Созылудан басқа, сіз қысылған нервтерді емдеудің басқа түрлерін қолдана аласыз. Бұл әдістер нервтерді декомпрессивті етеді, бұлшықеттерді босаңсытады және ауырсынуды азайтады. Егер сізде жеңіл белгілер болса, сізден жеңілдік табуға болады:

• демалу
• жұмсақ жатыр мойны
• ыстық немесе суық компресс
• жақсы дене жаттығулары
• стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID)
• акупунктура
• массаж
• йога

Неғұрлым ауыр жағдайларға медициналық көмек қажет.

Қысылған нерв белгілері

Қысылған нерв белгілері жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Қандай да бір симптомсыз нервті қысып алуға болады.

Жалпы белгілерге мыналар жатады:

• түйреуіштер мен инелер
• бұлшықет әлсіздігі
• жану сезімі
• ұйқышылдық
• сыртқа сәуле түсіретін ауырсыну
• мойныңызды немесе басыңызды жылжытқанда ауырсыну
• мойын қозғалысы нашар

Дәрігерді қашан көру керек

Қысылған нервтер өздігінен шеше алады. Бұл бірнеше күн, апта немесе айға созылуы мүмкін.

Егер сіздің симптомдарыңыз үйде емделмесе, дәрігерге барыңыз. Егер симптомдарыңыз ауырып немесе нашарлап кетсе, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

Дәрігер сізді физиотерапевтке ұсына алады. Сіздің белгілеріңізге байланысты олар ауызша кортикостероидтарды, стероидты инъекцияларды немесе хирургияны ұсынуы мүмкін.

Ала кету

Егер сіздің мойныңызда қысылған нерв болса, онда бұл жаттығулар жеңілдетуге мүмкіндік береді. Олар жүйкені декомпрессионизациялауға және бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.

Бұл созуларды абайлап жасаңыз. Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, оны мәжбүрлемеңіз. Физикалық терапевт сіздің симптомдарыңыз үшін ең жақсы қимылдарды көрсете алады.

Сіз сондай-ақ NSAID және ыстық немесе суық компресс сияқты басқа қысылған нерв емдеу әдістерін қолдана аласыз.

Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса немесе кетпесе, дәрігерге қаралыңыз.