Plantar бүгілуі дегеніміз не және ол неге маңызды?

Мазмұны

• Бұл қозғалыс қандай әрекеттерді қамтиды?
• Қандай бұлшықеттер қолданылады?
• Егер бұл бұлшықеттер жарақат алса не болады?
• Емдеудің қандай нұсқалары бар?
• Жарақаттанудың алдын-алу әдісі

Табан иілісі дегеніміз не?

Plantar бүгілу - бұл аяғыңыздың жоғарғы жағы аяғыңызға қарай бағытталған қозғалыс. Сіз саусақтарыңыздың ұштарында тұрған немесе саусақтарыңызды көрсеткен кезде плантальды бүгілуді қолданасыз.

Бұл позициядағы әр адамның табиғи қозғалыс ауқымы әр түрлі. Бірнеше бұлшықеттер плантальды бүгілуді басқарады. Бұл бұлшықеттердің кез-келген жарақаты сіздің қозғалыс көлеміңізді шектеп, плантациялық бүгілуді қажет ететін іс-әрекеттер жасауыңызға әсер етуі мүмкін.

Бұл қозғалыс қандай әрекеттерді қамтиды?

Plantar бүгілуін сіз келесі жағдайларда қолданасыз:

• Сіз созылып жатырсыз және аяғыңызды өзіңізге қаратасыз.
• Сіз аяғыңыздың ұшында тұрсыз, мысалы, жоғары сөреде тұрған нәрсеге қол жеткізгіңіз келгенде.
• Сіз көлігіңіздің газ педальын басыңыз.
• Сіз саусақтарыңыздың ұштарында балет билейсіз (пуантта).

Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, би билеу және велосипедпен жүру кезінде сіз плантациялық иілуді де қолданасыз.

Қандай бұлшықеттер қолданылады?

Plantar бүгілуі сіздің тобығыңыздағы, аяғыңыздағы және аяғыңыздағы бірнеше бұлшықеттер арасындағы үйлесімді күш-жігерді қамтиды. Оларға мыналар жатады:

Гастрокнемия: Бұл бұлшықет сіздің балтыр бұлшықетіңіздің жартысын құрайды. Ол сіздің төменгі аяғыңыздың артқы жағында, тізеңіздің артқы жағынан өкшеңіздегі Ахиллес сіңіріне дейін созылады. Бұл плантальды бүгілуге ​​қатысатын негізгі бұлшықеттердің бірі.

Солеус: Табан иілуінде табан бұлшықеті де үлкен рөл атқарады. Гастроцнемия сияқты, бұл аяқтың артқы жағындағы бұзау бұлшықеттерінің бірі. Ол өкшесіндегі Ахиллес сіңіріне қосылады. Бұл бұлшықет сізге аяғыңызды жерден итеру үшін қажет.

Плантарис: Бұл ұзын, жіңішке бұлшықет аяқтың артқы жағында, жамбас сүйегінің ұшынан Ахиллес сіңіріне дейін созылады. Plantaris бұлшық еті Ахиллес сіңірімен бірге жұмыс істейді, сіздің тобық пен тізеңізді бүгу үшін. Сіз бұл бұлшықетті аяқтың ұшына тұрған сайын қолданасыз.

Flexor hallucis longus: Бұл бұлшықет сіздің аяғыңыздың тереңінде жатыр. Ол аяқтың төменгі бөлігінен үлкен саусаққа дейін жүгіреді. Бұл сіздің аяғыңыздың ұшымен жүргенде және өзіңізді тік ұстап тұру үшін саусағыңызды бүгуге көмектеседі.

Flexor digitorum longus: Бұл төменгі аяғындағы терең бұлшықеттердің тағы бірі. Ол жіңішке болып басталады, бірақ аяғымен қозғалған кезде біртіндеп кеңейеді. Бұл саусақтың үлкен саусағынан басқа барлық саусақтардың бүгілуіне көмектеседі.

Тибиалис артқы: Тибиалис артқы жағы - бұл төменгі аяғында терең жатқан бұлшықет. Бұл аяқтың иілуімен де, инверсиямен де байланысты - аяқтың табанын ішке қарай екінші аяққа бұрғанда.

Peroneus longus: Бұл бұлшықет fibularis longus деп те аталады, бұл аяқтың төменгі жағымен үлкен саусаққа дейін созылады. Аяқтың ұшында тұрған кезде аяғыңызды тұрақты ұстап тұру үшін ол tibialis артқы бұлшықетімен жұмыс істейді. Бұл табанның иілуіне де, эверсияға да қатысты - сіз табанды екінші аяғыңыздан сыртқа бұрсаңыз.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, оны fibularis brevis бұлшықеті деп те атайды, peroneus longus астында. «Бревис» латын тілінен аударғанда «қысқа» дегенді білдіреді. Peroneus brevis peroneus longus-қа қарағанда қысқа. Бұл табан иілісі кезінде аяғыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі.

Егер бұл бұлшықеттер жарақат алса не болады?

Аяқтың иілуін қолдайтын кез-келген бұлшықеттің жарақаты сіздің аяғыңызды бүгу немесе аяқтың ұшымен тұру мүмкіндігін шектеуі мүмкін. Созылу мен сынуды қоса алғанда, тобық жарақаттары - бұл табанның бүгілу проблемаларының ең көп таралған себептерінің бірі.

Бұл бағытты тез өзгерту керек спорт түрлерінде, мысалы баскетболда немесе секіруге байланысты жаттығуларда болуы мүмкін.

Тобықтың бұлшық еттерін немесе сүйектерін жарақаттағанда, аймақ ісініп, қабынуға ұшырайды. Ісіну қозғалысты шектейді. Жарақат қаншалықты ауыр болғанына байланысты, ол сауығып кеткенше саусағыңызды көрсете алмайсыз немесе аяқтың ұшында тұра алмайсыз.

Емдеудің қандай нұсқалары бар?

Табанның жұмсақ созылуы әдетте RICE әдісімен емделеді:

• Rтобық. Жарақат алған тобыққа салмақ салмаңыз. Жарақат жазылмайынша жүруге көмектесетін балдақтарды немесе тіреуішті қолданыңыз.
• Менce Мұз бумасын шүберекпен жауып, оны күніне бірнеше рет жарақат алған жерде бір уақытта 20 минуттай ұстаңыз. Суық ісінуді төмендетеді. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде мұзды қолданыңыз.
• Cәсер ету. Жарақаттанған тобыққа серпімді таңғыш қойыңыз. Бұл ісінуді бақылауға көмектеседі.
• Eлеват. Жарақат алған тобықты жүрегіңіздің деңгейінен жоғары көтеру үшін оны жастыққа тіреңіз. Жарақаттың жоғарылауы ісінуді азайтуға көмектеседі.

Созылу әдетте бірнеше күн немесе апта ішінде жазылады. Егер тобық сынған болса, сізге гипс тағу қажет болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр сынықтар сынған сүйектің орнын ауыстыру үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін. Хирургтар кейде сүйек сауығып тұрған кезде оны ұстап тұру үшін табақша немесе бұрандаларды пайдаланады.

Жарақаттанудың алдын-алу әдісі

Табанның, аяқтың және табанның бұлшық еттерін күшейтіп, аяқтың иілуін қолдайды, бұл сіздің аяғыңызды икемді етеді, тобығыңызды қорғайды және болашақта жарақаттанудың алдын алады. Физикалық терапевт сізге осы жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін үйрете алады.

Сәйкес аяқ киім кию жарақаттанудан да сақтайды. Жаңа аяқ киім сатып алған сайын жабдықтаңыз. Биік өкшелерден аулақ болыңыз - әсіресе ұзын, тар өкшелер тобықты дұрыс көтермейді.

Подиатрға немесе ортопедиялық хирургқа аяғыңыз бен тобығыңызды сау ұстау және басталмас бұрын плантальды бүгілудің кез-келген проблемасын болдырмау туралы кеңес алу үшін кеңес алыңыз.