Ойын алаңындағы жаттығу лагері сізді қайтадан бала сияқты сезінеді

Мазмұны

• Әткеншектер
• Орындық
• Маймыл барлары
• Слайд
• үшін шолу

Кішкентай балаңыз болған кезде, бірге сапалы уақыт өткізу және жақсы жаттығу жасау екі бөлек әрекет ретінде істеу керек сияқты. Ойын алаңынан басқа. «Бұл сіздің балаңызбен параллель ойнаудың тамаша мүмкіндігі», - дейді Нью -Йоркте орналасқан әйгілі тренер Лариса Дидио, көптеген клиенттермен жұмыс жасаған. «Сонымен қатар, сіз әдетте жаттығу залында жасамайтын жаттығуларды жасай аласыз, өйткені сіз ашық ауада бір доза аласыз». Сізге барлық слайдтарды, штангаларды және бұрылыстарды жаттықтырушының әр түрлі электр станциялары сияқты көру керек. (Міне, айналма жаттығулардың артықшылықтарының тізімі.) Балаңызбен бірге құрал-сайманмен секіру кезінде жаттығулар жиынтығын алыңыз, сонда сіз жалпы дене жаттығуларын жинайсыз. ДиДио: «Жеңіл мінезді ұстаныңыз»,-дейді. «Кейде сіздің балаларыңыз сізге кедергі келтіреді, солай болады. Сіздің балаңыз бұралған кезде және сіз оларды алуыңыз керек болса, бірнеше салмақ түсіру немесе «Анам және мен» стилінде үстеме пресс жасау мүмкіндігін пайдаланыңыз. Ең бастысы-жүрек соғу жиілігін жоғарылату және бақытты болу, мысалы, өмір салтын жүргізетін блогер және CrossFitter Лорен Макбрайд сияқты, бұл өте сүйкімді, мама мен маған арналған жаттығулар. Міне осылай.

Әткеншектер

Егер сіз TRX-пен жұмыс жасасаңыз-жаттығу залдарының көпшілігінде дене салмағының кез келген жаттығуын күшейтетін ілгіш белдіктер-онда сіз бос орындықта қандай да бір әлеуетті көресіз.

Болгариялық сплит скват

Бір -екі фут қашықтықта тербеліп тұрып, сол аяқтың жоғарғы жағын орындықтың үстіне қойыңыз (табаны жоғары қаратып). Оң жақ тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз (тізе тобықтан ортаға қарай) төмен түсу үшін, содан кейін тұрыңыз. 20 қайталау жасаңыз; аяқтарын ауыстырып, қайталаңыз.

Кері сынықтар

Әткеншектен басқа жаққа қаратып, аяқтың төбесін орындыққа тіреп, алақанды иық астынан жерге қойып, тақтай күйінде бастаңыз. Баяу тізелерді кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін аяқтарды артқа созыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Орындық

Нәресте құмсалғышта ма әлде бесеуін арбасына салып жатыр ма? Бұл HIIT жылдам корпусы үшін сақиналы орындықтарды, ағартқыштарды, берік нәрсені пайдаланыңыз. (Егер сізде баспалдақтар болса, сіз жасай алатын бірнеше қадамдар.)

Отырғыштар

Аяғыңызды жамбас енінен бөлек, орындыққа қарама-қарсы қойыңыз. Орындыққа бөксемен тигізіп, еңкейтіп отырыңыз, содан кейін сол тізеңізді жоғары көтеріңіз. Тұру күйіне оралыңыз, содан кейін қайталаңыз, бұл жолы оң тізеңізді жоғары көтеріңіз. 20 қайталауға ауысуды жалғастырыңыз.

Көлбеу жаттығулары

Орындыққа бір-екі фут қашықтықта тұрып, көлбеу тақтаға тұру үшін алақандарды иықтың енінен орындықтың үстіне қойыңыз. Содан кейін бір аяғыңызды түсіріп, кезекпен көтеріп, отжимание жасаңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Қадамдар

Орындыққа (немесе ең төменгі ағартқышқа) қарап тұрыңыз, содан кейін оң аяқты орындықтың үстіне қойыңыз және тұру үшін оң өкшесін итеріңіз, сол тізені кеудеге қарай көтеріңіз. Сол аяқпен төмен, содан кейін оңға қарай төмен түсіңіз. Қайталаңыз, бұл жолы сол аяқпен көтеріліп, оң тізеңізді жоғары көтеріңіз. 20 қайталау жасаңыз.

Бенч Дипс

Орындықтың шетіне отырыңыз, қолдарыңызбен жамбас, алақандарыңыз жалпақ, саусақтарыңыз жиектің үстінде оралған; аяқтарыңызды алға қарай жылжытыңыз және бөксеңізді алыңыз, осылайша сіз өкше мен алақан арасындағы салмақты теңестіресіз. Локтяларды батыру үшін 90 градус артқа бұрыңыз, содан кейін қайтадан басыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Маймыл барлары

Бала кезіңіздегі бар-барға бару - бұл қол мен негізгі жаттығу. Бірақ сіз осы бар жаттығуларынан жоғары дене жаттығуларын бұдан да маңыздырақ жасай аласыз. (Маймылдар білігінің дағдыларын жақсарту үшін ұстау күшін қалай арттыруға болатынын біліңіз.)

Іліну

Жалғыз маймыл таяқшасын екі қолыңызбен ұстап тұрыңыз, егер сіз байсалды масштабтағы қондырғылардың үстінен оңай көтерілсеңіз, осылайша өзіңізді екі жаққа бүгілген және иегіңіз штанганың үстінде қиғаш тартылған күйге қойыңыз. Осы жерден аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді бүгіңіз, осылайша сіз ілініп қаласыз, содан кейін қолдар толық созылғанша баяу төмен түсіңіз. Қайтадан тұру; жоғарыдан бастаңыз. 10-20 қайталауды орындаңыз.

Ілінетін абс

Қолды алға созып төмен салбырап отырып, екі қолыңызбен бір штангадан ұстаудан бастаңыз. Аяғыңызды жерден түсіріңіз және бүктелген тізеңізді кеудеге қарай бұраңыз. 1 санау үшін ұстап тұрыңыз, содан кейін тізеңізді төмен қаратып, аяғыңызды жерге тигізбей қайталаңыз. 10-20 қайталауды орындаңыз.

Слайд

Бұл ойын алаңы-бұл спринтпен серуендеуге өте ыңғайлы көлбеу, сонда сіз жоғары қарқынды кардиоға ие боласыз, сонымен қатар сіздің жамбас пен тарамысқа бағытталған жаттығулар аласыз.

Жоғары спринттер

Слайдтан жоғары жүгіріңіз және төмен қарай жүріңіз (егер қажет болса, тепе -теңдік үшін жақтарды жеңіл ұстаңыз). Жақын жерде болсаңыз, мұны 5 рет жасаңыз.

үшін шолу