Батыс жаттығулары мәселелеріне арналған 6 шығыс емі

Мазмұны

• Гуа Ша
• Акупрессура
• Белсенді босату техникасы
• Энергетикалық терапия
• Эмоционалды бостандық техникасы
• Купинг
• үшін шолу

Жаттығу кезінде барлық күш-жігердің жоғары болуы және сіз көрген нәтижелер сізді таң қалдырады-бұлшықеттердің ауыруы немесе тарылуы, олар нәтиже бере ме? Онша емес.Көбік илеу, жылыту, мұздату және ауырсынуды басатын құралдардың бәрі көмектесе алатын болса, кейде қазіргі емдер жеткіліксіз.

Дәстүрлі қытай медицинасы мыңдаған жылдар бойы кез келген ауруды емдеуге қолданылған, ал кейбір құралдар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, дейді TCM сарапшылары. Міне, белсенді әйелдерге арналған алты емдеу әдісі.

Гуа Ша

Қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған икемділік кілтін арттыруға болады, осылайша жаттығуларыңыздың барлығын - созылусыз немесе йогасыз пайдалана аласыз.

Гуа-ша кезінде жаттығушы денені маймен майлайды, содан кейін қытай сорпасы қасық, бөтелкенің қақпағы немесе тіпті жануарлардың сүйегі сияқты дөңгелек қырлы құралды қолданып, теріні бірнеше рет соққымен қатты қырып алады. Емдеу оны жасайтын адамға және қажетті емнің қарқындылығына байланысты тыныштандыратын немесе өте агрессивті болуы мүмкін; Қалай болғанда да, бұл «ша» деп аталатын кішкентай қызыл немесе күлгін дақтарға әкеледі, олар қысымның қаншалықты пайдаланылғанына байланысты тері астындағы дақтарды, көгеруді немесе сынған капиллярларды білдіреді және жойылу үшін бірнеше күннен аптаға дейін кетуі мүмкін.

Әдетте бүкіл денеде белгілі бір энергетикалық нүктелерде немесе «меридиандарда» орындалса да, гуа -ша белгілі бір аймақтарды емдеу үшін де қолданыла алады. Бұл икемділікті арттырудан басқа, бұлшық еттердің кернеуі мен қаттылығын ауыр жаттығулардан арылуға көмектеседі, дейді Лиза Альварес, Healing Foundations шығыс медицинасының негізін қалаушы. Ол сонымен қатар бұлшықеттердің қысылуы немесе ауыруы сияқты басқа жағдайларға көмектеседі, мысалы, TMJ және бас ауруы.

Акупрессура

Сіздің жаттығуларыңыз қалпына келтіруге жақсы, демалыс кезінде бұлшықеттер өседі. Сіз мұның бәрін акупунктураның инесіз инесі жоқ акупрессураның көмегімен тездете аласыз.

«Дененің энергия нүктелеріне қатты қысым жасау үшін саусақтарды немесе құралды қолдану қан айналымын теңестіреді және дененің табиғи емдік қабілетін ынталандырады», - дейді Альварес. Әрбір нүкте белгілі бір ауруларға, жарақаттарға немесе ауырсынуларға сәйкес келеді деп есептеледі, сондықтан аяғыңыздың бір жерін басу шынымен тар буынға көмектеседі.

Акупрессура соншалықты қарапайым, сіз өзіңізді емдей аласыз, дейді Альварес, кездесуді күтпей, тез арада жеңілдікке қол жеткізе аласыз. Спортшылардың сүйікті нүктелерінің бірі - қолдың үлкен саусағы мен сұқ саусағының арасында орналасқан 4 ішек нүктесі. «Бұл аймаққа қысым жасау төменгі арқадағы кез келген ауруды жеңілдету үшін өте жақсы, ол өлі көтерілу немесе ПМС болсын», - дейді ол.

Белсенді босату техникасы

Кейде сіз аздап тым қатты итересіз немесе сәл тым алыс созасыз, ал үзілу немесе созылу болмаса, бірдеңе дұрыс емес. Егер сіз қарқындылықты жеңе алсаңыз, Active Release Technique (ART) көмектесе алады.

Сеанс кезінде терапевт бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндерді манипуляциялайды және пациентті белгілі қозғалыстар арқылы жылжытады немесе жүргізеді. Мұның бәрі тыртық тінін астындағы бұлшықеттен бөледі, бұл дұрыс, сау механикалық жұмысты қалпына келтіруге көмектеседі және икемділікті жақсартады, дейді массаж терапевті және акупунктурист Крейг Томас. Пациенттерді босаңсытып, денені ашып, артықшылықтарды алу үшін, кейбір тәжірибешілер шиатсуды, акупрессураның жапондық түрін және тай массажын қосады, оларда дене салмағын жиі тұтынушыға сүйеніп немесе тіпті отырғызып отырады. және итеріңіз.

Бұл өмір бойы спортшылар жиі ауыратын жарақаттарды емдеуге өте ыңғайлы, дейді Томас, себебі ол аурудың тікелей көзін ғана емес, сонымен қатар жарақаттың пайда болуына мүмкіндік беретін негізгі құрылымдық мәселелерді түзетеді.

Энергетикалық терапия

Массаж өте босаңсытып, ауырған бұлшықеттерді жеңілдетуі мүмкін - егер сіз жай ғана жайманың астында жалаңаш жатуды өз бетіңізше білмесеңіз. Бірақ жапондықтардың ұялшақтарға арналған шешімі бар: Рейки - бұл терең релаксацияға, жандандыруға және дененің қуатын қалпына келтіруге көмектесетін пациенттің рухын емдеу үшін тәжірибеші қолы арқылы энергияны жіберуге болады деген сенімге негізделген сенсорлық терапия түрі. өріс, дейді Альварес.

Сіз массаж үстелінде толық киінген күйде жатқанда, рейки практик қолын дененің алдыңғы және артқы жағына немесе сәл жоғары қояды, көбінесе ауру немесе ауру сезіледі. Рейкидің батыс нұсқаларында тәжірибешілер әдетте бастың тәжінен омыртқаның соңына дейін созылатын жеті чакраға назар аударады, ал дәстүрлі жапондық рейкиде жалпыға ортақ энергия немесе тепе-теңдік меридиандарына назар аударылады. дене.

Рейки көбінесе басқа емдеу әдістерімен бірге қолданылады, мысалы, акупунктура «терең емдеуге және жасартатын тәжірибе беру үшін» дейді Альварес. Оның айтуынша, оның көптеген пайдалы қасиеттеріне жалпы релаксация, ауырсынуды басу, ауруды азайту, тіпті адамға демалуға және ашық қалуға көмектесу арқылы физикалық реабилитация сияқты батыстық емдеуге көмектесу кіреді.

Эмоционалды бостандық техникасы

Ақыл - бұл қуатты құрал, бірақ диетада шоколадты печенье жеген кез келген адам растайды, бұл оны сізге пайдалы етіп жасау және сізге қарсы емес, сау таңдау жасаудың жартысы. Сіздің ойыңызды басқарудың бір әдісі-эмоционалды бостандық техникасы (EFT), акупунктураға негізделген әдіс, нейро-лингвистикалық бағдарламалау (мінез-құлықты өзгерту техникасы), энергетикалық медицина және ой өрісінің терапиясы (белгілі бір меридиандарға түртуді қолданатын психологиялық әдіс). ).

«Барлық жағымсыз эмоциялардың себебі - дененің энергетикалық жүйесінің бұзылуы», - дейді әйгілі EFT стилінің негізін қалаушы Гэри Крейг. Акупунктура сияқты емдеу негізінен физикалық ауруларға бағытталған болса, EFT эмоционалды мәселелерге бағытталған және мантраны қайталау кезінде денедегі нүктелік массаж немесе меридиан нүктелерін түрту немесе басу белгіленген сериясын орындауды қамтиды. Кейде терапевт нұсқауы бойынша кері санау, ән айту немесе көзді белгілі бір тәсілдермен жылжыту сияқты басқа қадамдар қатысады.

Ол шығыс методологиясының басқа түрлерін толықтыруға арналған, үйренуге және орындауға қарапайым, және арнайы құралдар мен жабдықтарды қажет етпейтіндіктен, EFT барлығына дерлік жұмыс істей алады, дейді Крейг, ерік күшін жоғарылату және сізге бағытта болуға көмектесу үшін шоғырлану. сіздің салауатты өмір сүру мақсаттарыңыз.

Купинг

Сіз бұл соңғы скваттан шығу үшін күресіп жатқанда, ластану сіздің ойыңыздағы соңғы нәрселердің бірі болуы мүмкін. Алайда, Альварестің айтуынша, ауа сапасы сіздің жаттығуларыңызға әсер етеді, себебі ішкі және сыртқы токсиндер уақыт өте келе денеде жиналады және бұлшықет төзімділігіне айтарлықтай әсер етеді.

Бұл улы қоспаны босату үшін ол шыны ыдысты ұсынады, онда 1-3 дюймдік шыны немесе пластикалық шыныаяқтар сіздің денеңізге стратегиялық түрде орналастырылады. Тәжірибеші маман жанып тұрған мақтаны қысқа ұстау арқылы немесе ыстық ваннаны, резеңке шарды немесе басқа механизмді қолдану арқылы шыныаяқта вакуум жасайды, содан кейін шыныаяқты денеге аузына қаратып қояды. Аздап вакуум астындағы бұлшықеттер мен тіндерге қан ағынын арттыру арқылы токсиндерді шығарады, осылайша денені тазартуға, қабынуды азайтуға және емдеуді ынталандыруға көмектеседі. Альварес бұл «кері» массажға ұқсайтынын айтады: «Бұлшық еттерді босаңсу үшін денеге итерудің орнына, оның босатылуына көмектесу үшін бұлшықет тінін ақырын жоғары қарай тарту үшін сору қолданылады».

Куопинг спортшыларға бұлшық еттердің ауыруын емдеуге жиі қолданылады, бірақ ол жарақаттар мен ауыруларға, соның ішінде иықтың керілуіне көмектеседі. Альварестің айтуынша, оның көптеген клиенттері нәтижені жайлылық деңгейінде де, жаттығу залында да бір сессияда көреді.

үшін шолу