Ешқайда бармай-ақ, саяхаттың психикалық денсаулығының артықшылықтарын қалай алуға болады

Мазмұны

• Саяхат жоспарлаңыз.
• Жақсы кездерді еске түсіріңіз.
• Өзіңізді басқа мәдениетке батырыңыз.
• Микроорталыққа барыңыз.
• Танысты қайта ашыңыз.
• үшін шолу

Саяхат сізді өзгертетін күшке ие. Күнделікті артта қалдырып, мүлде басқа мәдениетке немесе пейзажға тап болсаңыз, ол сізді таң қалдырып, бақытты және сергек сезініп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ мерзімді қанағаттандыруға және өзін-өзі басқаруға әкелетін тереңірек психикалық өзгерістерді тудыруы мүмкін. - хабардарлық.

Жасмин Гуднау: «[Шетелде болған кезде] сіз бірдей шекаралар жоқ еркіндік сезімін сезінуіңіз мүмкін және бұл сіздің жаңа және әртүрлі тәсілдермен ойлай алатыныңызды білдіруі мүмкін», - дейді Жасмин Гудноу. , Батыс Вашингтон университетінің денсаулық және адам дамуы бөлімінің зерттеушісі.

Себебі әлемнің көп бөлігі жақын болашаққа негізделген Коронавирустық пандемия, зерттеулер сізге саяхаттың эмоционалды артықшылықтарын алысқа бармай -ақ, кез келген жерде алуға болатынын көрсетеді. Әрине, бөтен елде оянудың, таңғажайып таудың басындағы күннің шығуын тамашалаудың немесе экзотикалық көше тағамдарының хош иісінен дәм татудың орнын толтыру мүмкін емес. Бірақ кең таралған халықаралық саяхаттың қай күні ашылатыны туралы нақты уақыт болмаса немесе қанша адам ұшаққа мінгенде өздерін жайлы сезінетін болады-мұнда саяхаттың жақсы әсерлерін қазір алуға болады.

Саяхат жоспарлаңыз.

Сапарды жоспарлау - бұл қызықтың жартысы, немесе ескі нақыл солай. Ұшақ билетін брондау әлі өзіңізді жайлы сезінбеуі мүмкін, бірақ бұл сіз қайда барғыңыз келетіні туралы ойлана алмайсыз дегенді білдірмейді. Армандаған жеріңіздің психикалық суретін салу, өзіңізді сол жерде елестету, мүмкін оқиғалар мен әрекеттер туралы суреттер мен жазбаша есептерді толтыру арқылы сіз шынымен де сол жерде болғандай қанағат сезіміне ие бола аласыз. 2010 жылғы голландиялық зерттеуге сәйкес, адамдардың саяхатқа байланысты бақытындағы ең үлкен серпіліс шын мәнінде кіреді күту сапар кезінде емес.

Неге? Бұл сыйақыны өңдеуге байланысты. Колумбия университетінің әлеуметтік және аффективті (эмоционалды) неврологияны зерттеушісі, PhD докторы Меган Спир: «Сыйақыны өңдеу – бұл сіздің миыңыз қоршаған ортаңыздағы жағымды немесе пайдалы ынталандыруларды өңдеу тәсілі», - деп түсіндіреді. «Сыйақылар жалпы алғанда оң эмоцияны тудыратын және көзқарас пен мақсатқа бағытталған мінез-құлықты тудыруы мүмкін ынталандырулар ретінде анықталады». Бұл жағымды эмоция нейротрансмиттер допаминнің («бақыт гормоны» деп аталады) ортаңғы мидың бөлінуінен туындайды дейді ол. Бір қызығы, «болашақ марапаттарды болжау мида марапатқа қатысты жауаптарды тудырады», - дейді Спир.

Көп күндік жаяу жүру маршруттарын құру, қонақүйлерді зерттеу және жаңа немесе ашылмаған мейрамханаларды табуды қоса алғанда, жоспарлаудың ұсақ-түйектерімен танысу қызықты тәжірибе болуы мүмкін. Көптеген шелек тізімінің шытырман оқиғалары рұқсаттарды қамтамасыз ету немесе тұруға тапсырыс беру үшін алдын-ала жоспарлауды қажет етеді, сондықтан бұл алдын ала ойлануды қажет ететін бағытты таңдаудың жақсы уақыты. Нұсқаулық кітаптарына немесе саяхат журналдарына еніңіз (мысалы, жаман әйелдер жазған шытырман оқиғалы саяхат кітаптары), көңіл -күй тақтасы арқылы баратын жер туралы егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз және сол жерде сіз сезінетін релаксация немесе босаңсу сәттерін елестетіңіз. (Міне, «Шөлмек тізімі» шытырман оқиғалы саяхатты қалай жоспарлау керектігі туралы толығырақ.)

Жақсы кездерді еске түсіріңіз.

Егер #саяхаттың бір күнінде шабыт іздеп Инстаграмдағы ескі саяхат фотоларын айналдыру уақытты жоғалтқандай әсер етсе, сіз ностальгияның пайдалы дозасы сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін біле отырып, оңай айналдыра аласыз. Журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес, саяхатты күту қуанышы сияқты, өткен шытырман оқиғаларға шолу жасау да бақытты арттырады. Табиғаттағы адамның мінез-құлқы. «Позитивті естеліктерді еске түсіру сыйақыларды өңдеуге жауапты ми аймақтарымен айналысады және стрессті төмендетеді, сонымен қатар қазіргі уақытта позитивтілікті арттырады», - деп түсіндіреді Спикер.

Виртуалды кері кетулерден асып кетіп, күнделікті қарауға болатын бірнеше сүйікті фотосуреттерді басып шығаруға және жиектеуге уақыт бөліңіз, фотоальбомның жоғалған өнеріне қайта оралыңыз немесе медитация кезінде өзіңізді басқа жерде елестетіп, психикалық еске түсіруді қолданыңыз. Сондай -ақ, есте сақтау үшін өткен саяхат туралы журнал жүргізуге болады.

«Психикалық және жазбаша еске түсіру оң әсер ету тұрғысынан ерекшеленбейді», - дейді Спир. «Қандай әдіс нақты адам үшін ең жарқын және есте қаларлық болса, оның әл -ауқаты үшін ең тиімдісі».

Достармен немесе отбасымен болған сапарларды еске түсіру маңызды болып көрінеді. «Позитивті әлеуметтік естеліктерді еске түсіру стресс гормондарының деңгейінің едәуір төмендеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе адамдар COVID-19 пандемиясы кезінде өзін әлеуметтік оқшауланған сезінуі мүмкін»,-деп түсіндіреді Спирер.«Сондай-ақ біз жақын досымызбен болған естеліктерді еске түсіру сол тәжірибелерді неғұрлым жарқын және позитивті ретінде есте сақтауға әкелетінін анықтадық».

Өзіңізді басқа мәдениетке батырыңыз.

Сіз болашақ сапарды елестетіп отырсыз ба, әлде саяхат туралы жақсы естеліктерді еске түсіресіз бе, сіз баратын жердің әсерінен нақты уақыттағы мәдени тәжірибені енгізу арқылы процесті тереңдете аласыз. Саяхаттың үлкен рахатының бірі - жерді табу және оның дәстүрлерін тамақ арқылы түсіну. Егер сіз 2021 ж. Италияны армандаған болсаңыз, онда лазанья больносын меңгеріп көріңіз немесе итальяндық шөп бақшасын өсіріп, үйдегі пиццаға шынайы дәм қосыңыз. (Бұл аспаздар мен аспаздық мектептер де қазір онлайн аспаздық сабақтарын ұсынады.)

Жаңа тілді үйрену психикалық денсаулыққа да оң әсер етеді және мидың жұмысын жақсартады, оның ішінде есте сақтаудың жақсаруы, психикалық икемділіктің жоғарылауы және шығармашылық қабілеттерінің жоғарылауы. Адам неврологиясының шекаралары. Сонымен, сіз үйде суши жасауды жетілдіріп, болашақта шиата гүлінің юката бойынша серуендеуі туралы армандап жатқанда, неге түскі асты жапон тілінде үйренуге болмайды? Duolingo немесе Memrise сияқты тілді үйренуге арналған жеңіл бағдарламаға жүгініңіз немесе Coursera немесе edX сияқты платформада колледж сабағын ақысыз тексеріңіз (!).

Микроорталыққа барыңыз.

Саяхаттау кезінде сіз аз күйзеліске түсесіз, көбірек қатысасыз және еркіндік сезімін сезінесіз, мұның бәрі жақсы көңіл-күй мен оң жеке өзгерістерге әкелуі мүмкін, дейді Гуднау. «Бұл шектеулілік идеясы немесе үйден алыста болу сезімі, когнитивті және физикалық», - деп түсіндіреді ол. (Лиминальдылық – антропологияда жиі қолданылатын сөз, ол сенсорлық шекке қатысты немесе аралық, аралық күйде болуды сипаттайды.)

Бақытымызға орай, алдағы айларда аймақтық саяхатпен шектелген әрбір адам үшін алыс болу сезіміне және онымен бірге келетін жағымды әсерлерге қол жеткізу үшін мұхиттарды кесіп өтудің қажеті жоқ. Гуднов: «Мен ұзақ уақыт саяхаттағандар мен микроорталыққа барған адамдар арасында шексіздік сезімінде ешқандай айырмашылық жоқ екенін көрдім»,-дейді Гуднов. (Толығырақ мына жерде: дәл қазір микровакацияға тапсырыс берудің 4 себебі)

Жергілікті шытырман оқиғадан жергілікті қанағаттану мен көңіл-күйді көтерудің кілті сіз қайда баратындығыңызға емес, сапарға қалай жақындауға байланысты. «Микро шытырман оқиғаға ниетпен жақындаңыз», - деп кеңес береді Гудноу. «Егер сіз көптеген адамдар ұзақ қашықтыққа саяхат жасағандай, микродәстүрде қасиеттілік немесе ерекше сезім қалыптастыра алсаңыз, бұл сіздің ақыл-ойыңызды дамытады және сіз осы шексіздік немесе болмыс сезімінің жоғарылауына көмектесетін таңдау жасайсыз. кетеді », - деп түсіндіреді ол. "Саяхат киімдеріңізді киіңіз және турист ойнаңыз. Тамақ сияқты ерекше нәрселерге көбірек көңіл бөліңіз немесе мұражайға экскурсия алыңыз." (Бұл ашық саяхатқа арналған саяхат кезінде сіз одан да көп артықшылықтарға ие боласыз.)

Ұшаққа отыру демалыста екендігіңізді білдіреді, жергілікті шытырман оқиғаларыңыздан өтетін табалдырықты құру микроөнеркәсіпті маңызды сезінуге көмектеседі. Бұл пароммен баратын жеріңізге жету, шекарадан өту немесе қаланы артта қалдырып, саябаққа кіру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Дүние жүзіндегі компаниялар жергілікті саяхатшыларға да назар аударып, шағын шытырман оқиғалы маршруттарды әзірлеуде, соның ішінде ROAM Beyond ұсынған Haven Experience, Вашингтонның Каскад тауларында төрт түндік глампингтік шытырман оқиғасы немесе адамдарға ірі қалалардың жанында шағын кабиналар ұсынатын Getaway. қашу және ажырату. (Келесі жылға бетбелгі қоюға арналған ашық саяхатқа көбірек саяхат және осы жазда баруға болатын жерлерді қараңыз).

Танысты қайта ашыңыз.

Сіз экзотикалық және таңғажайып жерде болғаныңызды сезіну оңай. Шет елге қонған кезде жаңа көріністердің, дыбыстардың және иістердің асығатыны байқалады, бұл сізді айналаңыздан хабардар сезінуге және үйде болмайтын бөлшектерді байқауға көмектеседі. Бірақ күнделікті ортаңыздағы сұлулықты мойындауды үйрену сізге зейінді дамытуға мүмкіндік береді.

«Егер сіз жергілікті приключениеде болсаңыз, көргеніңізді, естігеніңізді және иісіңізді байқап, сезіміңізді арттырыңыз»,-дейді Бренда Умана, Сиэтлде сауықтыру бойынша сарапшы және зейін кеңесшісі Бренда Умана. «Сіз сонымен қатар жергілікті приключенияның бір бөлігі үшін көп тыңдауды және аз сөйлеуді таңдай аласыз». Жаяу? Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге болсаңыз, қуып жетуден үзіліс жасап, 10 минут үндемей отырыңыз, ал жалғыз болсаңыз, құлаққаптарды тастап, айналаңыздағыны тыңдаңыз. (Егер сіз үйден шыққыңыз келмесе, сіз тіпті үйде сауықтыру орталығын жасай аласыз.)

«Бұл хабардар болу немесе байқауды белсенді концентрация деп атауға болады, және сайып келгенде, бұл шоғырлану бізді медитацияға әкеледі», - деп түсіндіреді Умана. «Табиғат аясында болған кездегі зейінді сананы дамыта отырып, біз қала өмірінің күйзелістерін жоямыз және үнемі шамадан тыс қозғалатын жүйке жүйесін реттеуге уақыт береміз». Біз мұны жергілікті жерде жасаған кезде, біз үйге жұмыс тауына келу сияқты ұзақ уақытқа созылатын саяхатқа түсетін стрессті сезінбейміз. (Қатысты: Саяхат кезінде неге медитация жасау керек)

Умана: «Біздің күнделікті қоршаған ортаға деген қызығушылықтың кішкене сәттері біздің өміріміздің басқа бөліктеріне ауысуы мүмкін және біздің денсаулығымыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін.

үшін шолу