Менструальдық депрессиямен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Мен оны қалай басқара аламын?
• Сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз
• Гормоналды босануды бақылау
• Табиғи емдеу құралдары
• Өмір салты өзгереді
• Дәрі-дәрмек
• Қолдау табу

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бұл PMS пе?

Пременструальды синдром (ПМС) - бұл сіздің етеккір кезеңінен бір апта бұрын басталатын физикалық және эмоционалды белгілер жиынтығы. Бұл кейбір адамдарға әдеттегіден гөрі эмоционалды әсер етеді, ал басқалары кебулерге және ашулануға әкеледі.

Сондай-ақ, ПМС адамдарды өз етеккірінен бірнеше апта бұрын депрессияға ұшыратуы мүмкін. Бұл сізге:

• қайғылы
• ашуланшақ
• мазасыз
• шаршадым
• ашулы
• жас
• ұмытшақ
• жоқ
• жыныстық қатынасқа қызықпайды
• көп немесе аз ұйықтау сияқты
• көп немесе аз тамақтану сияқты

Менструацияға дейін депрессияны сезінудің басқа себептері:

• Менструальдық дисфориялық бұзылыс (PMDD). PMDD PMS-ке өте ұқсас, бірақ оның белгілері анағұрлым ауыр. PMDD бар көптеген адамдар өздерінің айлық кезеңіне дейін қатты күйзелісті сезінеді, кейбіреулері өзін-өзі өлтіру туралы ойлайды.Жақында жүргізілген зерттеулер әйелдердің 75 пайызында репродуктивті жылдары ПМС-мен ауыратын болса, тек 3-8 пайызында PMDD бар.
• Менструальдық өршу. Бұл менструацияға дейінгі бірнеше аптада немесе бірнеше күнде бар жағдайдың, оның ішінде депрессияның белгілері күшейе түсетініне қатысты. Депрессия - ПМС-мен қатар жүретін ең кең таралған жағдайлардың бірі. ПМС емделетін әйелдердің жартысына жуығы депрессия немесе мазасыздықпен ауырады.

ПМС мен депрессия арасындағы байланыс туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неліктен бұлай болады?

Сарапшылар PMS-тің нақты себебі туралы сенімді емес, бірақ бұл етеккір циклінің екінші жартысында болатын гормоналды ауытқулармен байланысты болуы мүмкін.

Овуляция сіздің циклыңыздың жартысында жүреді. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз жұмыртқаны босатады, нәтижесінде эстроген мен прогестерон деңгейі төмендейді. Бұл гормондардың ауысуы физикалық және эмоционалды белгілерді тудыруы мүмкін.

Эстроген мен прогестерон деңгейінің өзгеруі серотонин деңгейіне де әсер етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, ұйқы циклін және тәбетті реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер. Төмен деңгейдегі серотонин қайғы мен ашуланшақтық сезімімен байланысты, сонымен қатар ұйқының бұзылуы және тағамға деген ерекше құмарлық - барлық PMS белгілері.

Сіздің симптомдарыңыз эстроген мен прогестерон деңгейі қайтадан жоғарылағанда жақсаруы керек. Әдетте бұл менструациядан бірнеше күн өткен соң болады.

Мен оны қалай басқара аламын?

ПМС кезінде депрессияны емдеудің стандартты әдісі жоқ. Бірақ өмір салтын бірнеше өзгерту және бірнеше дәрі-дәрмектер эмоционалды белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз

Егер жоқ болса, менструальдық циклды және оның әр түрлі кезеңдеріндегі эмоцияларыңызды қадағалап отырыңыз. Бұл сіздің депрессия белгілері сіздің циклыңызбен шынымен байланысты екенін растауға көмектеседі. Көңіл-күйіңіздің төмендеуінің себебі бар екенін білу, сонымен қатар жағдайды сақтауға және растауды ұсынуға көмектеседі.

Соңғы бірнеше циклдың егжей-тегжейлі журналы сіздің дәрігерге симптомдар әкелгісі келсе, ыңғайлы. ПМС-да әлі де біршама стигма бар, және сіздің белгілеріңіз туралы құжаттама сізге оларды көтеруге сенімді бола алады. Бұл сіздің дәрігеріңізге не болып жатқанын жақсы түсінуге көмектеседі.

Сіз өзіңіздің циклыңыз бен симптомдарыңызды телефондағы мерзімді бақылау бағдарламасының көмегімен бақылай аласыз. Өзіңіздің белгілеріңізді қосуға мүмкіндік беретін біреуін іздеңіз.

Сіз сондай-ақ диаграмманы басып шығаруға немесе өзіңіз жасай аласыз. Жоғарыдан айдың күнін жазыңыз (1-ден 31-ге дейін). Сіздің белгілеріңізді парақтың сол жағына қарай тізімдеңіз. Күніне пайда болатын белгілердің қасына қорапқа X қойыңыз. Әрбір симптомның жұмсақ, орташа немесе ауыр екендігіне назар аударыңыз.

Депрессияны қадағалау үшін келесі белгілердің кез келгенін ескергеніңізге көз жеткізіңіз:

• мұң
• мазасыздық
• жылау сиқырлары
• тітіркену
• тағамға деген құштарлық немесе тәбеттің төмендеуі
• нашар ұйқы немесе көп ұйқы
• шоғырлану қиындықтары
• сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге қызығушылықтың болмауы
• шаршау, энергияның жетіспеушілігі

Гормоналды босануды бақылау

Таблетка немесе патч тәрізді гормоналды босануды бақылау әдістері кебулерге, кеудеге нәзік және басқа физикалық PMS белгілеріне көмектеседі. Кейбір адамдар үшін олар эмоционалды белгілерге, соның ішінде депрессияға көмектеседі.

Бірақ басқалар үшін гормоналды босануды бақылау депрессия белгілерін күшейте алады. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, сізге қолайлы әдісті таппас бұрын босануды бақылаудың әртүрлі түрлерін қолданып көруге тура келеді. Егер сіз таблеткаға қызығушылық танытсаңыз, плацебо таблеткалары жоқ аптасына таңдау жасаңыз. Үздіксіз босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер менструацияны жоюы мүмкін, бұл кейде ПМС-ны жоюға көмектеседі.

Табиғи емдеу құралдары

Бірнеше витаминдер ПМС-мен байланысты депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Клиникалық сынақ кальций қоспасының ПМС-мен байланысты депрессияға, тәбеттің өзгеруіне және шаршағыштыққа көмектескенін анықтады.

Көптеген тағамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады, соның ішінде:

• сүт
• йогурт
• ірімшік
• жапырақты жасыл көкөністер
• нығайтылған апельсин шырыны және жарма

Сондай-ақ, 1200 миллиграмм кальцийі бар күнделікті қоспаны Амазоннан табуға болады.

Нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Кальцийді қабылдау кезінде кез-келген симптомның жақсаруын көру үшін шамамен үш етеккір циклі кетуі мүмкін.

В-6 дәрумені PMS симптомдарымен де көмектесе алады.

Сіз оны келесі тағамдардан таба аласыз:

• балық
• тауық пен күркетауық
• жеміс
• фортификацияланған дәнді дақылдар

В-6 дәрумені қосымша түрінде де бар, оны Амазонда таба аласыз. Күніне 100 миллиграмнан артық қабылдамаңыз.

ПМС белгілеріне көмектесетін басқа қоспалар туралы біліңіз.

Өмір салты өзгереді

ПМС белгілерінде өмір салтының бірнеше факторлары рөл атқарады:

• Жаттығу. Аптаның жоқ күндерінен кем дегенде 30 минут көбірек белсенді болуға тырысыңыз. Сіздің көршіңіз арқылы күнделікті серуендеу де депрессия, шаршау және зейіннің шоғырлану белгілерін жақсарта алады.
• Тамақтану. ПМС-мен бірге келетін зиянды тағамға деген құштарлыққа қарсы тұруға тырысыңыз. Қант, май және тұздың көп мөлшері сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін. Сіз оларды толығымен кесіп тастаудың қажеті жоқ, бірақ осы тағамдарды жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен теңестіруге тырысыңыз. Бұл сізді күні бойына қанықтыруға көмектеседі.
• Ұйқы. Егер сіз етеккір мерзімінен бірнеше апта алшақ болсаңыз, ұйқыңыз қанбау сіздің көңіл-күйіңізді өлтіруі мүмкін. Түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, әсіресе етеккір қарсаңындағы бір-екі аптада. Ұйқының қаншалықты көп болмауы сіздің ақылыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін қараңыз.
• Стресс. Басқарылмаған стресс депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуларын, медитация немесе йоганы қолданыңыз, әсіресе PMS белгілері пайда болған кезде.

Дәрі-дәрмек

Егер емдеудің басқа нұсқалары көмектеспесе, антидепрессантты қабылдау көмектесе алады. Серотонинді қалпына келтірудің селективті ингибиторлары - ПМС-мен байланысты депрессияны емдеу үшін қолданылатын антидепрессанттың ең көп таралған түрі.

SSRI серотониннің сіңуін тоқтатады, бұл сіздің миыңыздағы серотонин мөлшерін көбейтеді. SSRI мысалдары:

• циталопрам (Celexa)
• флуоксетин (Prozac және Sarafem)
• пароксетин (Паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотонинмен жұмыс жасайтын басқа антидепрессанттар PMS депрессиясын емдеуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• дулоксетин (цимбалта)
• венлафаксин (Effexor)

Дәрі-дәрмек жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Олар сізге антидепрессантты тек симптомдар басталғанға дейін екі апта ішінде қабылдауды ұсынуы мүмкін. Басқа жағдайларда, оларды күн сайын қабылдауға кеңес беруі мүмкін.

Қолдау табу

ПМС депрессиясы күшейген кезде көмек сұрайтын бірінші адам сіздің гинекологыңыз болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сенетін және сіздің симптомдарыңызға байыпты қарайтын адам болуы өте маңызды. Егер сіздің дәрігеріңіз сізді тыңдамаса, басқа провайдерді іздеңіз.

Сіз етеккір алдындағы бұзылулар жөніндегі халықаралық қауымдастыққа жүгіне аласыз. Онда блогтар, желідегі қауымдастықтар және PMS және PMDD-мен таныс дәрігерді табуға көмектесетін жергілікті ресурстар ұсынылады.

Егер сізде немесе сіз білетін біреуде суицидтік ойлар болса - ПМС депрессиясына байланысты немесе жоқ болса - дағдарыс немесе суицидтің алдын алу үшін сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірінде өзін-өзі өлтірудің алдын-алу ұлттық өмірін қолданып көріңіз.

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіруі немесе басқа адамға зиян тигізуі мүмкін деп ойласаңыз:

• 911 немесе жергілікті төтенше жағдай нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дауласпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.