PMS қосымшалары: Көңіл ауытқуларының және басқа белгілердің 7 нұсқасы

Мазмұны

• PMS дегеніміз не?
• 1. Шелпек
• 2. Кальций
• 3. В-6 дәрумені
• 4. Магний
• 5. Эфир майлары
• 6. Гинкго билоба
• 7. Сент-Джон сүті
• Төменгі жол

PMS дегеніміз не?

Пременструальды синдром (ПМС) - бұл кезеңнен бір апта бұрын басталатын симптомдардың айлық көрінісі. Бұл белгілер сіздің кезеңіңізді бастағаннан кейін төрт күн ішінде жойылып кетуі мүмкін.

Көптеген адамдар үшін PMS физикалық және психологиялық белгілерді тудырады, соның ішінде:

• ентігу
• ас қорыту мәселелері
• бас ауруы
• сүт бездерінің нәзіктігі
• көңіл-күйдің өзгеруі
• ашуланшақтық
• мазасыздық
• ұйқысыздық
• шатасу
• депрессиялық көңіл-күй

Бұл белгілердің ауырлығы әр адамға байланысты өзгереді. Кейбір адамдар, сонымен қатар, предменструальды дисфориялық бұзылыс (PMDD) деп аталатын ПМС-тің ауыр түрін бастан кешеді. PMDD-мен ауыратын адамдар осы белгілердің кем дегенде бесеуін сезінеді. Симптомдар көбінесе өте қарқынды және күнделікті әрекеттерге түседі.

Мамандар PMS немесе PMDD нақты себептері туралы сенімді емес. Бұл сіздің эстроген мен прогестерон деңгейінің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін, бірақ сіздің етеккір цикліңізде үлкен рөл атқаратын екі гормон. Басқа факторлар да болуы мүмкін.

Ауызша контрацептивтер мен антидепрессанттар PMS және PMDD үшін дәстүрлі емдеу болып табылады. Сондай-ақ, сіз дәстүрлі емдеуден гөрі аз жанама әсерлері бар жеңілдікке талпынғыңыз келетін бірнеше қоспалар бар.

Біз PMS-ге арналған табиғи қоспалар не істей алатындығын және оларды қалай қауіпсіз пайдалану керектігін түсіндіреміз.

1. Шелпек

Chasteberry - әйелдердің репродуктивті денсаулығына ең көп қолданылатын қоспалардың бірі. 2013 жылы оның әйелдердің ұрпақты болу жүйесіне тигізетін пайдасы туралы шолу оның ПМС-мен ауыратын адамдарға көптеген артықшылықтар беретінін көрсетеді.

Бұл физикалық белгілерге, оның ішінде ентігу, кеуде қуысының ауыруы және бас аурулары үшін пайдалы екендігі көрсетілді. Бұл симптомдар үшін антидепрессант флуоксетиннен (Просак) қарағанда жақсы жұмыс істейтіні анықталды. Алайда, бұл флюксетинге қарағанда, PMDD-мен ауыратын адамдарда психологиялық симптомдарды емдеуде тиімді болмады.

Оны қалай алуға болады: Әрқашан өндірушінің дозалау жөніндегі нұсқаулығын орындаңыз.

Қауіпсіздік: Егер сіз гормонға сезімтал күйде болсаңыз, мысалы, ER-оң сүт безінің қатерлі ісігі болса, ыдыс жуар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Chasteberry ауызша контрацептивтермен және антипсихотикалық дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған болсаңыз, алдымен дәрігермен сөйлесуіңіз керек.

2. Кальций

PMS белгілері бар адамдар көбінесе диетадан жеткілікті мөлшерде кальций ала алмайды. Кальций деңгейі менструальдық циклде де өзгеруі мүмкін.

2017 жылғы клиникалық зерттеулер кальций қоспалары ПМС-тің кейбір белгілерін, мысалы, ентігу мен шаршауды азайтуға көмектесетінін анықтады. Сонымен қатар, олар кальций қоспасын психологиялық белгілерді, соның ішінде қайғы-қасіретті, көңіл-күйдің өзгеруін және алаңдаушылықты төмендету үшін тиімді деп тапты.

Егер сіз кальций деңгейін көтергіңіз келсе, таблеткадан бастауға болмайды. Диетаңызға кальцийге бай тағамдарды қосудан бастаңыз. Егер ол істемесе, кальций қоспалары бар.

Оны қалай алуға болады: Күніне 500 миллиграмм (мг) қабылдаудан бастаңыз. Ересектердегі кальцийдің күнделікті ұсынылатын мөлшері жасыңыз бен жынысыңызға байланысты 1000-нан 1300 мг-ға дейін екенін есте ұстаған жөн.

Қауіпсіздік: Кальций қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ олар жоғары дозаларда іш қатуды тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің гормондары немесе антибиотиктерді қоса, басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге оларды күннің әртүрлі уақытында қабылдау қажет болуы мүмкін. Егер сізде бүйрек тастарыңыз болса немесе денсаулығыңызға қатысты басқа да мәселелер болса, сіз қосымша қоспалар қабылдауға болмайды. Егер сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3. В-6 дәрумені

В-6 дәрумені сіздің көңіл-күйіңізде үлкен рөл атқаратын нейротрансмиттерлер өндірісіне қатысады. В-6 дәрумені - сіз жейтін көптеген тағамдарда кездесетін суда еритін витамин, соның ішінде:

• бұршақ
• тунец, лосось және басқа да балық
• картоп және басқа да крахмалды көкөністер
• сиыр еті және ағза еті

Таңертеңгілік астықтың көптеген дақылдары да осы маңызды дәруменмен байытылған.

Бірнеше шағын зерттеулер күнделікті В-6 дәрумені қоспасын қабылдау ПМС-тің көптеген психологиялық белгілеріне, оның ішінде көңіл-күй, ашуланшақтық пен мазасыздыққа көмектеседі. Алайда, қазіргі зерттеулердің сапасыздығына байланысты қорытындылар әлі де шектеулі.

Оны қалай алуға болады: Суда еритін дәрумендерді күнделікті қабылдау қажет, себебі ағза В-6 жинамайды. Егер сіз диетадан жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз, күніне 50-ден 100 мг-ға дейін толықтырыңыз. Әрқашан өндірушінің дозалау жөніндегі нұсқаулығын орындаңыз.

Қауіпсіздік: Егер сіз циклосерин, құрысуға қарсы дәрі-дәрмектер немесе теофиллин қабылдасаңыз, В-6 дәрумені қоспаларын қабылдамаңыз.

4. Магний

ПМС бар кейбір әйелдерде магний мөлшері төмен болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, 2010 жылы жүргізілген зерттеу магний мен В-6 дәруменінің қосындысы қатысушының ПМС белгілерін, соның ішінде депрессияны, алаңдаушылықты, ұйқысыздықты, суды ұстап тұруын және кеудеге нәзіктігін жеңілдететінін анықтады.

Магний құрамындағы тағамға мыналар кіреді:

• бадам
• жасыл жапырақты көкөністер
• жержаңғақ

Егер сіз зерттеуде қолданылатын комбинацияны байқап көргіңіз келсе, мұнда бір таблеткада магний мен В-6 дәруменін біріктіретін қоспаларды сатып алуға болады.

Оны қалай алуға болады: Ересектерге арналған орташа тәуліктік ұсыныс жасына және жынысына байланысты шамамен 300-400 мг болуы керек екенін есте ұстай отырып, күніне 200-250 мг қабылдаңыз. Әрқашан өндірушінің дозалау жөніндегі нұсқаулығын орындаңыз.

Қауіпсіздік: Егер сіз протонды сорғыш ингибиторларын, диуретиктерді, антибиотиктерді немесе бисфосфонаттарды қабылдайтын болсаңыз, магний қоспасын қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз осылардың кез-келгенін алсаңыз, сіз әлі де магний қоспаларын ала аласыз, бірақ оларды күннің әртүрлі уақытында қабылдауыңыз қажет болады.

5. Эфир майлары

Гамма-линол қышқылы және альфа-линол қышқылы сияқты кейбір май қышқылдарының PMS белгілеріне көмектесетін қабынуға қарсы әсері бар. Гамма-линол қышқылы кешкі примула майында кездеседі, ол ұзақ уақыт бойы ПМС үшін қолданылған. Алайда, оның PMS белгілері үшін қолданылуының резервтік көшірмесін жасау үшін көбірек зерттеу қажет.

Дегенмен, 2011 жылы жүргізілген зерттеу құрамында маңызды май қышқылдарының қосындысы, оның құрамына гамма-линол қышқылы, олеин қышқылы және линол қышқылы күн сайын қоспадан 1-2 грамм алған адамдарда PMS белгілерін төмендететіні анықталды. Симптомдардың жақсаруы алты айдан кейін май қоспасын қабылдағаннан кейін үш айдан кейінгі нәтижелерге қарағанда күшті болды.

Мұнда маңызды май қышқылдарының ұқсас қоспасы бар қоспаларды осы жерден сатып алуға болады.

Пайдалану әдісі: Сіз таңдаған қоспаның өндірушісінің дозаға қатысты нұсқауларын орындаңыз.

Қауіпсіздік: Егер сізде басқа дәрі-дәрмектер немесе шөп қоспалары болса, маңызды май қышқылын қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл сіз антикоагулянтты немесе антипсихотикалық дәрілерді қабылдаған кезде өте маңызды.

6. Гинкго билоба

Гинкго билоба есте сақтау қабілетін жақсартатын шөптік дәрілік зат ретінде жақсы танымал, бірақ ол сонымен бірге PMS белгілеріне көмектеседі.

Клиникалық зерттеу 2009 жылы оның PMS белгілерін емдеуде қолданылуын бағалады. Зерттеушілер 40 мг таблеткадан күніне 3 рет қабылдау оқитын студенттерде физикалық және психологиялық белгілердің ауырлығын төмендететінін анықтады.

Пайдалану әдісі: Дозалау туралы өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Ұсынылатын ең аз дозадан бастаңыз және кезеңнен кейінгі бір-екі күнге дейін орташа циклден шамамен 10-нан 14 күнге дейін қабылдаңыз.

Қауіпсіздік: Бұл шөп сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сізде қандай да бір сұрақ немесе алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде ұстама болса, гинкго билоба алмаңыз. Егер сіз сондай-ақ аспирин немесе варфарин сияқты қанды жұқартып алсаңыз немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, гинкго билоба қоспасын қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесу керек.

7. Сент-Джон сүті

Көбісі Сент-Джон сусынын антидепрессанттарға қарсы шөптік балама деп санайды. Бұл серотонинге де, непинефринге де әсер етеді, сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін және әдетте дәстүрлі антидепрессанттарға бағытталған екі нейротрансмиттер.

Сент-Джон сусыны депрессияны емдеумен әйгілі болғанымен, бұл ең жақсы зерттелген дәрілік шөптердің бірі, бірнеше зерттеулер оның PMS белгілерін емдеудегі тиімділігіне нұсқайды. Мысалы, 2010 жылы жүргізілген зерттеу физикалық және эмоционалды белгілерді, әсіресе депрессия мен мазасыздықты жақсартады.

Пайдалану әдісі: Дозалау жөніндегі ұсыныстар өндірушіге байланысты айтарлықтай өзгереді. Сіз олардың ұсыныстарын орындауыңыз керек, бірақ бұл шөпті 6 аптадан артық қабылдауға кеңес берілмейді.

Қауіпсіздік: Сент-Джон сусыны - бұл дәрі-дәрмектердің көптеген түрлерімен, соның ішінде ПМС емдеу үшін жиі қолданылатын антидепрессанттармен әрекеттесетін күшті шөп. Бұл шөп тууды бақылауға және жүрек пен қан қысымын төмендететін дәрілерге де кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті, оның ішінде басқа қоспаларды қабылдасаңыз, Сент-Джон сусынын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сент-Джон сусынын алған кезде сыртқа шықпас бұрын, күн қорғанысын қолдануды ұмытпаңыз, өйткені бұл қосымша теріңізді күн сәулесіне сезімтал етеді.

Төменгі жол

Көптеген адамдар үшін PMS ай сайынғы ауыртпалық болып табылады. Дегенмен, сіздің физикалық және эмоционалды белгілеріңізге көмектесетін бірнеше қоспалар бар.

Көптеген қоспалар уақыт өте келе тиімді бола бастайды, сондықтан тез нәтижелерін байқамасаңыз, ренжімеңіз. Кейбіреулер 3-6 ай жұмыс істеуі мүмкін.

Есіңізде болсын, табиғи дәрі-дәрмектер - табиғи болса да, міндетті түрде зиянсыз емес. Егер сізде басқа дәрі-дәрмектер болса немесе сізде қандай-да бір аурудың негізгі жағдайы болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.