Сіздің жаттығудан кейінгі мінсіз ваннаға арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Алдын ала құрғақ щетка
• Суды ыстық емес, жылы ұстаңыз
• Эпсом тұздарын қолданыңыз
• Лаванда іздеңіз
• Көпіршіктерді қосыңыз
• Медитация
• үшін шолу

Жаттығудан кейін жылы көпіршікті ваннаны баяу жұтудан гөрі жақсы сезінетін нәрселер аз.әсіресе сіздің жаттығуыңыз суық мезгілде немесе қарлы жерде болған кезде Бұл сауықтырудың, релаксацияның және өзіне күтімнің тамаша қоспасы.

«Жаттығулар денені уақытша күйзеліске ұшыратады, осылайша біздің симпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады», - дейді Бостонда орналасқан Equinox Tier X жаттықтырушысы Сюзан Харт. «Біз жаттығудан кейінгі жаттығуларды төмендетіп, парасимпатикалық жағдайды таба аламыз, біз күндіз немесе кешке демаламыз».

Жаттығудан кейін ванна орталық жүйке жүйесін тыныштандырып, сізді бастапқы күйге қайтарады. Міне, өнерді қалай меңгеруге болады.

Алдын ала құрғақ щетка

«Бұл қан айналымын арттырудың, детоксикацияны бастаудың және дененің лимфа дренаж жүйесіне көмектесудің тамаша тәсілі», - дейді Лаура Бенге, Exhale Spa ұлттық СПА директоры. Қатты қылшықпен щетканы қолданыңыз, жүрекке қарай ұзақ күшті соққылармен тартыңыз. Аяғыңыздан бастаңыз, аяғыңызбен, асқазаныңызбен, қолдарыңызбен және қолтық астымен жүріңіз, дейді ол. «Сондай-ақ ол бүкіл денеге қабыршақтануды береді, бұл терінің балғын және жарқыраған көрінуінің кілті». (Содан кейін ылғалдандыруды ұмытпаңыз!)

Суды ыстық емес, жылы ұстаңыз

Бұлшықеттер төзімділік жаттығуларынан кейін салқындатылмаған кезде жақсарады, жақында жарияланған зерттеуге сәйкес Физиология журналы.

«Жылы ванналар ылғалды жылуды қамтамасыз етеді, бұл бұлшықетті қалпына келтіру мен қалпына келтіруге арналған жылудың ең пайдалы түрі», - дейді Климат Клинскерн, Плимуттағы физикалық терапия мен хиропрактиканың физиотерапевті, ДПТ. Біздің денеміздің 70 пайызы су болғандықтан, ылғалды жылу бұлшықеттер мен тіндерге тереңірек еніп, олардың босаңсуына мүмкіндік береді, деп түсіндіреді ол. «Жаттығудан кейін бұл қалпына келтіруді жақсартады».

Бірақ барлығы бірнеше минуттан кейін терлейді (босаңсытпайды) тым ыстық ваннаны бастан өткерді. In Физиология журналы оқу,ванна суы шамамен 96,8 градус болды. Бұл артықшылықтарды көру үшін жеткілікті жылы, бірақ 20 минутқа сіңдіру үшін тым ыстық емес, бұл жүйке жүйесі мен тіндерге реттеліп, демалуға уақыт береді, дейді Книскерн.

Эпсом тұздарын қолданыңыз

Эпсом тұздары тұз емес, маңызды минералдардың қоспасы, негізінен магний-бұлшықет, жүйке және жүрек функциясында маңызды рөл атқаратын маңызды электролит.

Epsom тұздары бойынша ауқымды зерттеулер жүргізілмесе де, идея-тұздарды сіңіру магний бар тағамдарды жеу-ас қорыту процесін айналып өтіп, сіңуін тездетеді,-дейді Книскерн. Жоқ, сіз Epsom тұзды ваннасынан «детоксикация» жасай алмайсыз, бірақ магний алады қабынуға, бұлшықеттердің ауыруына және қалпына келтіруге көмектеседі, деп қосады Харт. (Доктор Тиалдың таза Epsom тұзды ерітіндісін қолданып көріңіз, $ 5; amazon.com.)

Лаванда іздеңіз

Зерттеулер көрсеткендей, лаванда хош иісі орталық жүйке жүйесін тыныштандырады, стресс пен мазасыздық сезімін төмендетеді-жаттығудан кейін денеңіз бен ақыл-ойыңызды тыныштандырады. Харт лаванда хош иісті шамдарды жағуды жақсы көреді, бірақ сіз лаванда эфир майы қосылған Epsom тұзды ваннасын қолдана аласыз немесе суланған кезде лаванда бет маскасын қолданып көріңіз. (Қатысты: Эфир майлары дегеніміз не және олар заңды ма?)

Көпіршіктерді қосыңыз

Көңілді болудан басқа, көпіршіктер қабаты оқшаулағыш рөлін атқарады, ваннадағы суды ұзақ уақыт бойы жылы ұстайды, дейді Харт. Сондай -ақ: «Көпіршікті ваннаға батып, үлкен, көңілді күрсінуді жібермеу өте қиын».

Медитация

Ванна сығылған ортаны құру үшін тамаша орын болуы мүмкін. Босаңсытатын музыканы қосыңыз, шам жағыңыз, шамды төмендетіңіз-уақытты өзіңізге қажет ету үшін.

Харт сонымен қатар CBT-i Coach деп аталатын қолданбаны ұнатады. «Бұл қолданбада сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандыратын керемет мүмкіндік бар, ол сізді ормандар, жағажайлар немесе денені сканерлеу сияқты қарапайым нәрсе арқылы басқаруға мүмкіндік береді», - дейді ол. «Бұл медитациямен айналысудың тамаша тәсілі, әсіресе медитацияны жаңадан білетіндер үшін».

Kneeskern мантраға назар аударады. «Мен« Sat Nam »қолданамын, ол Кундалини йогасында« шынайы сәйкестік »дегенді білдіреді», - дейді ол. «Егер сіз» маймылдың сөйлеуін «тоқтата алмасаңыз да, тыныс алуды жалғастыра беріңіз және оны білмес бұрын, уақыт өте оңай болады. Өмірдегі кез келген нәрсе сияқты, тәжірибе - бұл кез келген әдет, мінез -құлық немесе өмір салтын өзгертуді жақсартады».

үшін шолу