Пилатес күші жаттығуы

Мазмұны

• Пилатес жаттығулары: Біздің бағдарламамызды ұстаныңыз, сонда сіз де осы пәннің негізін қалаушы Джозеф Пилатестің уәдесін орындай аласыз.
• Пилатес әдісінің 6 құпиясы
• Пилатес жаттығуларындағы ақыл-дене фокусы
• Күшті пилатес қимылдары
• Пилатес жаттығуларын орындау кезінде денеңізге және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
• Пилатес жаттығуларына арналған кіндіктің омыртқа ұштары
• Кардио жаттығуларын өткізіп алмаңыз!
• үшін шолу

Пилатес жаттығулары: Біздің бағдарламамызды ұстаныңыз, сонда сіз де осы пәннің негізін қалаушы Джозеф Пилатестің уәдесін орындай аласыз.

Пилатес жаттығуларының 10 сеансында сіз айырмашылықты сезінесіз; 20 сеанста сіз айырмашылықты көресіз және 30 сеанста мүлдем жаңа денеге ие боласыз. Мұндай кепілдікке кім кепіл бола алады?

Пилатес әдісінің 6 құпиясы

Дәстүрлі күш жаттығулары көбінесе бұлшықет топтарын бөлек жұмыс істеуді қамтиды, бірақ Джозеф Х. Пилатес денені бір біріктірілген бірлік ретінде қарастыру тәжірибесін жасады. Бұл принциптер пәннің санға емес, қозғалыс сапасына бағытталғанын көрсетеді.

1. Тыныс алу Ойыңызды тазарту, назар аударуды жақсарту және күш пен серпінді арттыру үшін терең тыныс алыңыз.
2. Концентрация Қозғалысты елестетіңіз.
3. Орталықтандыру Елестетіп көріңізші, барлық қозғалыстар өзегіңіздің тереңінен шығады.
4. Дәлдік Сіздің туралауыңызға назар аударыңыз және денеңіздің әр бөлігі не істейтініне назар аударыңыз.
5. Бақылау Қозғалыстарыңызда билікке ие болуға тырысыңыз. Доппен жұмыс істеу - бұл ерекше қиындық, өйткені кейде оның өзіндік ойы бар сияқты.
6. Қозғалыс ағыны/ритмі Әрбір қимылды өтімділік пен рақымдылықпен орындауға ыңғайлы қарқын табыңыз.

Пилатес жаттығуларындағы ақыл-дене фокусы

Пилатес жаттығулары көбінесе ақыл-ой жаттығулары деп аталады, бірақ көзді жұмып, ән айту немесе медитация жасау қажет емес. Оның орнына, сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді бағанаңыз бен аяқ -қолыңызға ұзындыққа жеткізу үшін сіздің денеңіздің қалай сезінетінін байқау үшін қайталауды санаудан бас тартасыз.

Пилатес жаттығулары мен техникасы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

[header = Pilates жаттығуы: Пилатес қозғалысы кезінде қозғалысты және тыныс алуды үйлестіріңіз.]

Күшті пилатес қимылдары

Пилатес жаттығуларын орындау кезінде денеңізге және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Пилатес қозғалысын жасаған кезде сіз қозғалысты және тыныс алуды үйлестіресіз. Ингаляцияға және дем шығаруға шоғырлану барлық басқа ойларды-уақытты, кешкі ас бойынша міндеттемелерді, қайын ене мәселелерін-артқы жағына итермелейді. Нәтижесінде сіз тыныш ой мен күшті денеге ие боласыз.

Пилатес жаттығуларына арналған кіндіктің омыртқа ұштары

Пилатес қимылдарын жасаған кезде, сізге жиі «кіндікті омыртқаға тартыңыз» деп айтылады, оны кейбіреулер дем алу мен асқазанды сору деп түсіндіреді. Шындығында, бұл сіз істеу керек нәрсенің керісінше.

Дем шығарғанда, асқазанды қысыңыз және құрсағыңызды омыртқаға қарай артқа қойыңыз. Сонымен қатар, кеуде қуысын босаңсытыңыз, ол жамбас сүйектеріне қарай төмендейді. Сіздің құйрық сүйегіңіз төмен қарай бастайды, жамбас пен жамбас сәл алға қарай еңкейтіледі.

Ингаляция кезінде абсцесс екі жаққа және біршама алға қарай созылуы керек, бірақ сіз іш пен төменгі арқа байланысын жоғалтпауыңыз керек. Ешқандай күйреу немесе әлсіреу сезімі болмауы керек.

Сонымен қатар, барлық қозғалыстар үшін иық пышақтарын төмен түсіріп, басыңызды омыртқаға сәйкес ұстауды ұмытпаңыз. Бұл қарапайым қозғалыс жақсы позаның және денедегі ұзын, арық сызықтың негізі болып табылады.

Кардио жаттығуларын өткізіп алмаңыз!

Бұл сіздің денеңізді сергітудің және икемділікті арттырудың тиімді әдісі болғанымен, Пилатес жаттығуы сіздің жаттығу аймағыңызда жүрегіңізді ұстап тұрмайды, бұл көп калорияларды жағуға және жүрек -қан тамырлары фитнесін жақсартуға кілті. Бағдарламаңызды аптасына кемінде үш рет кардио жаттығуларымен толықтырыңыз.

үшін шолу