Йогаңызды күшейтіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Күшті, сергек және сенімді сезіну осы айда сіздің мантраларыңыздың бір бөлігі болса, әрекет етіңіз және бұлшық еттерді анықтайтын, тиімді калория жағатын белсенді йога жаттығуларымен жаттығуларыңызды қайталаңыз. Егер сіз әлі де йоганы босаңсытатын, «ақылы» тәртіп деп ойласаңыз, онда жаттығудың қандай керемет болатынын түсінген 15 миллион американдыққа (бес жыл бұрынғыдан екі есе көп) қосылуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сұйықтық қозғалысы мен күрделі позалармен үйлескен терең, жігерлі тыныс сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізді жаттықтырады, бұлшықеттеріңізді жеңілдетеді және өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді.

Бұл бағдарламада сіз әр позицияны ұстамай, бір позадан екіншісіне біркелкі ауысасыз (позаның бұл прогресі немесе ағыны виняса деп аталады). Жүрек -қан тамырлары калориясынан басқа, бұған қол жеткізе отырып, сіз бүкіл денеңізді өңдеп, пішінін өзгерте аласыз, осылайша сіз ұзағырақ, күшті және арық боласыз. Сондықтан, егер сіз қыс бойы «коко» етсеңіз, таза ауамен тыныс алу уақыты келді ... сөзбе-сөз. Қабығыңыздан шығып, йога төсенішіңізге түсіп, йоганың күшін сезіңіз.

Жоспар

Жаттығу кестесіБұл қозғалыстарды аптасына кемінде 3 рет көрсетілген ретпен орындаңыз. Йога жаттығуларын шынымен жасау үшін, бір позадан екіншісіне тоқтамай ауысыңыз (сонымен қатар тыныс алмай), келесіге өтпес бұрын әр позаға ауысу үшін 4-6 рет санаңыз. Жауынгер I, Warrior II және Side Plank позаларын орындаған сайын тараптарды ауыстырып, ретті 6-8 рет қайталаңыз.

Жылыту Әр поза үшін өзіңізге 6-8 санақ беріп, бірінші қозғалыс тізбегі арқылы баяу қозғалудан бастаңыз.

Басылыңыз Бұл бағдарламаны барлық негізгі бұлшықет топтарын созу арқылы аяқтаңыз (жүрек соғу жиілігін төмендету және бұлшықеттерді ұзарту үшін), әр созылуды кемінде 30 секунд бойы серпілмей ұстаңыз.

Кардио Бұл жаттығу жүрек соғу жиілігін арттырып, жүрек-қантамыр жүйесіне біраз пайда әкелсе де, оны әдеттегі аэробтық бағдарламамен алмастыруға болмайды. Аптасына 3-5 рет кем дегенде 30 минут кардио жаттығуларын жасауды мақсат етіңіз. Тереңдетілген кардио үшін күш пен созылу бағдарламасын және серуендеу/жүгіру бағдарламасын басыңыз.

Жаттығуды алыңыз!

үшін шолу