Пранаяманың ғылымға негізделген 7 артықшылығы

Мазмұны

• Пранаяма дегеніміз не?
• Ғылымға сәйкес қандай артықшылықтар бар?
• 1. Стресті төмендетеді
• 2. Ұйқы сапасын жақсартады
• 3. Зейінділікті арттырады
• 4. Жоғары қан қысымын төмендетеді
• 5. Өкпенің жұмысын жақсартады
• 6. Танымдық өнімділігін күшейтеді
• 7. Темекіге деген құштарлықты азайтады
• Төменгі жол

Пранаяма - тыныс алуды реттеу практикасы. Бұл йоганың негізгі компоненті, физикалық және психикалық сауықтыру жаттығулары. Санскритте «прана» өмір қуатын, ал «яма» бақылауды білдіреді.

Пранаяма практикасында тыныс алу жаттығулары мен үлгілері бар. Сіз белгілі бір дәйектілікпен демді шығарасыз, дем шығарасыз және тыныс алыңыз.

Йогада пранаяма физикалық қалыптар (асана) және медитация (дьяна) сияқты басқа тәжірибелермен бірге қолданылады. Бұл тәжірибелер бірге йоганың көптеген артықшылықтарына жауап береді.

Бірақ пранаяманың өзіндік пайдасы бар. Бұл артықшылықтар тыныс алу жаттығулары мен зейіннің терапиялық әсеріне байланысты.

Пранаяма дегеніміз не?

Пранаяма - тыныс алуды басқарудың ежелгі тәжірибесі. Сіз әр тыныс алудың және ұстаудың уақытын, ұзақтығын және жиілігін басқарасыз.

Пранаяманың мақсаты - сіздің денеңіз бен ақылыңызды байланыстыру. Сондай-ақ, токсиндерді кетіру кезінде сіздің денеңізді оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл емдік физиологиялық артықшылықтар беруге арналған.

Пранаяма әртүрлі тыныс алу әдістерін қамтиды. Мысалдарға мыналар жатады:

• мұрын қуысының балама тыныс алуы (надишодхана)
• жеңісті тыныс (уджайи)
• гүрілдеген тыныс (бхрамари)
• сильфонды тыныс (бастрика)

Бұл тыныс алу жаттығуларын көптеген тәсілдермен жасауға болады. Мысалы, сіз оларды йога позаларын орындау кезінде жасай аласыз. Сіз сондай-ақ оларды медитация кезінде немесе өз бетіңізше жасай аласыз.

Ғылымға сәйкес қандай артықшылықтар бар?

Пранаяманың артықшылықтары жан-жақты зерттелген.

Ғылыми зерттеулерге сәйкес, пранаяма сіздің денсаулығыңызға әр түрлі жолмен пайда әкелуі мүмкін. Осы артықшылықтардың жетеуін толығырақ қарастырайық.

1. Стресті төмендетеді

А-да, пранаяма дені сау ересектердегі стресстің деңгейін төмендетеді. Зерттеушілер пранаяма жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл сіздің стресстік реакцияны жақсартады деп болжады.

Тағы біреуі осындай артықшылықтарды тапты. Пранаамамен айналысқан адамдар тестілеуден бұрын аз мазасыздықты сезінген.

Зерттеу авторлары бұл әсерді пранаяма кезінде оттегінің көбеюімен байланыстырды. Оттегі - бұл сіздің өмірлік маңызды органдарыңызға, соның ішінде сіздің миыңыз бен нервтеріңізге арналған энергия.

2. Ұйқы сапасын жақсартады

Пранааманың стрессті жеңілдететін әсері ұйықтауға көмектеседі.

Bhramari pranayama деп аталатын әдістеме 5 минуттық жаттығу кезінде тыныс алуды және жүрек соғуын бәсеңдететіні көрсетілген. Бұл сіздің ұйқыңыз үшін денеңізді тыныштандыруға көмектеседі.

2019 жылғы зерттеуге сәйкес, пранаяма сонымен қатар ұйқы апноэі бар адамдарда ұйқы сапасын жақсартады. Сонымен қатар, зерттеу барысында пранаяма жаттығулары хорылдау мен күндізгі ұйқының төмендеуі анықталды, бұл сапалы демалыс үшін артықшылықтар ұсынады.

3. Зейінділікті арттырады

Біздің көпшілігіміз үшін тыныс алу автоматты түрде жүреді. Біз мұны мүлдем ойланбастан жасаймыз.

Бірақ пранаяма кезінде сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз туралы және оның сезімі туралы білуіңіз керек. Сіз сондай-ақ өткенге немесе келешекке емес, дәл қазіргі сәтте көңіл бөлуге машықтанасыз. Бұл зейін деп аталады.

Пранаамамен айналысқан студенттер, ой салмаған адамдарға қарағанда зейіннің жоғары деңгейлерін көрсетті. Сол студенттер эмоционалды реттеудің жақсы деңгейлерін көрсетті. Бұл пранаяманың тыныштандыратын әсерімен байланысты болды, бұл сіздің ойлау қабілетіңізді қолдайды.

Зерттеушілер сонымен қатар пранаяма көмірқышқыл газын кетіруге және ми жасушаларын отынмен қамтамасыз ететін оттегінің концентрациясын арттыруға көмектесетінін айтты. Бұл зейін мен зейінді жақсарту арқылы зейінділікке ықпал етуі мүмкін.

4. Жоғары қан қысымын төмендетеді

Жоғары қан қысымы немесе гипертония - бұл сіздің қан қысымыңыз зиянды деңгейге жетеді. Бұл жүрек ауруы және инсульт сияқты кейбір ықтимал ауыр денсаулық жағдайларының қаупін арттырады.

Стресс - қан қысымының жоғарылауының негізгі факторы. Пранаяма релаксацияны дамыту арқылы бұл қауіпті азайтуға көмектеседі.

А, жеңіл гипертензиясы бар қатысушылар гипертензияға қарсы дәрілерді 6 апта бойы қабылдады. Қатысушылардың жартысы 6 апта ішінде пранаяма тренингінен өтті. Зерттеудің соңында соңғы топ қан қысымын едәуір төмендеткен.

Бұл әсер, зерттеу авторларының пікірінше, пранаяманың тыныс алуына байланысты болуы мүмкін.

Сіз тыныс алуыңызға көңіл бөлгенде, бұл жүйке жүйеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, сіздің стресстік реакцияны және гипертония қаупін азайтуға көмектеседі.

5. Өкпенің жұмысын жақсартады

Тыныс алу жаттығуларының бір түрі ретінде пранааманың баяу және күшпен тыныс алуы сіздің өкпеңізді күшейтуі мүмкін.

2019 жылғы бір зерттеуде 6 апта бойы күніне 1 сағат пранаяма жасау өкпенің жұмысына айтарлықтай әсер етуі мүмкін екендігі анықталды. Тәжірибе өкпенің көптеген нәтижелерін жақсартты, өкпе сынағының нәтижелері бойынша.

Зерттеу авторларының пікірінше, пранаяма өкпенің көптеген жағдайлары үшін пайдалы өкпені күшейту құралы болуы мүмкін, оның ішінде:

• астма
• аллергиялық бронхит
• пневмония мен туберкулезден айығуға арналған

6. Танымдық өнімділігін күшейтеді

Пранаяма сіздің өкпеңізге пайдалы болудан басқа, сіздің миыңыздың жұмысын жақсарта алады.

12 аптаның баяу немесе жылдам пранаямасы атқарушылық функцияны жақсартқанын анықтады - бұл сіздің жұмыс жадыңызды, когнитивті икемділікті және ойлау қабілеттеріңізді қамтиды.

Зерттеу сонымен қатар, пранаяма сіздің қабылдаған стресс деңгейіңізді және сіздің реакция уақытыңызды жақсартуға қабілетті екендігі анықталды.

Сонымен қатар, зерттеу жылдам пранаяма есту жады мен сенсорлық-моторлық өнімділіктің жақсаруымен байланысты екенін анықтады.

Зерттеушілердің айтуынша, бұл артықшылықтар пранаяманың стрессті төмендететін әсеріне байланысты. Ми жасушаларына қуат беретін оттегінің жоғарылауы да маңызды рөл атқарады.

7. Темекіге деген құштарлықты азайтады

Йогиялық тыныс алу немесе пранаяма темекіні тастағысы келетіндердің құмарлығын төмендетуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.

2012 жылғы зерттеуде 10 минуттық йогтық тыныс алу темекіге деген құштарлықтың қысқа мерзімді төмендеуін тудырды.

Жақында жүргізілген зерттеуде йогамен тыныс алуды ескере отырып, темекі шегуден бас тартуға байланысты жағымсыз әсерлер азаяды.

Төменгі жол

Пранаяма немесе тыныс алуды бақылау - йоганың негізгі компоненті. Йога позаларымен және медитациямен жиі айналысады.

Пранаяманың мақсаты - сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз арасындағы байланысты нығайту.

Зерттеулерге сәйкес, пранаяма релаксация мен зейінділікке ықпал ете алады. Сондай-ақ, бұл физикалық денсаулықтың көптеген аспектілерін, соның ішінде өкпенің, қан қысымының және мидың функцияларын қолдайтындығы дәлелденген.

Егер сіз пранаямамен бұрын айналыспаған болсаңыз, сіз йога сабағына қосылғыңыз немесе осы тыныс алу жаттығуларына сәйкес техниканы үйрететін мұғалім тапқыңыз келуі мүмкін.