Белгілі болғандай, жүктілік сіздің жаттығуларыңызды толықтыра алады

Мазмұны

• Жаттығуды ертерек орындаңыз.
• Жақсырақ иілу, құрысулар аз.
• Қан қысымының төмендеуі.
• үшін шолу

Жүктілік-таңертеңгі аурудың жағымсыз жақтары туралы жиі естисіз! тобық ісінген! Арқа аурулары! (Және, TBH, кейбір аналар үшін солай.) Бірақ сол тоғыз ай ішінде сіздің денеңізде болатын үлкен өзгерістер денсаулыққа ынталандыратын бонустарды да қамтиды.

«Өзгерістердің көпшілігі эстроген, прогестерон және релаксин сияқты гормондардың өзгеруіне байланысты», - дейді физика ғылымдарының кандидаты, спортшы Мишель Олсон. Пішін Brain Trust мүшесі. Гормондардың ауысуы сіздің жаттығуларыңызды жақсарта алатын қан ағымына және басқа домино әсерлеріне әкеледі. (Пренатальды жаттығулар сыншылары, тыңдаңыздар!) Үлкендердің үшеуін тексеріңіз.

Жаттығуды ертерек орындаңыз.

Жүктілік кезінде нәрестенің өсуіне көмектесу үшін қаныңыз көбейеді. Эритроциттердің көбеюінің арқасында «жүктіліктің алғашқы 10-12 аптасында жүкті әйелдердің көпшілігі төзімділіктің физиологиялық артықшылығына ие болады» дейді Сент-Луис университетінің профессоры Рауль Артал-Миттелмарк. .

Бұл сіздің бірінші триместрдегі әдеттегі жүгірулерде немесе жаттығуларда күшті сезінуге айналуы мүмкін. (Жүктілік өсіп келе жатқанда, сіздің атлетикалық қабілетіңізді төмендететін басқа физиологиялық факторлар әрекет етеді, дейді ол.) Әдеттегідей, дәрігеріңізден ОК алыңыз: Бұл қашықтықты жай ғана бастайтын уақыт емес. (Қатысты: жүктілік кезінде жаттығу режимін қалай өзгертуге болады)

Жақсырақ иілу, құрысулар аз.

Релаксин гормонының деңгейі жоғарылаған сайын сіз буындардың икемділігін сезінесіз, себебі сіздің байламдарыңыз серпімді болады (жамбас босаңсып, босану кезінде кеңейеді). «Сіз йога жаттығуларында сәл алға ұмтыла алатындығыңызды таба аласыз», - дейді Олсон. «Тепе -теңдікті жоғалтуға әкелетін бұлшықеттер мен буындарды созып алмаңыз.

Сонымен қатар, сіздің мойныңызда орналасқан қалқанша маңы безі кальцийдің көбірек секрециясын ынталандырады (ұрықтың қалыптасуында сүйектердің дамуына көмектесу үшін). Олсон: «Бұл кальцийдің жоғарылауы анама бұлшықет спазмы мен спазмы болмауына көмектеседі», - дейді.

Қан қысымының төмендеуі.

«Прогестерон жоғарылаған сайын, сіздің қан тамырлар жүйеңіздегі қарсылық төмендейді, бұл ұрыққа көбірек қан ағуына мүмкіндік береді», - дейді Олсон. Бұл сіз үшін нені білдіреді: бәріне, соның ішінде бұлшықеттеріңізге қан ағымы, оттегі ағыны және қоректік заттар ағымы. (Егер сіз артықшылықтарды сезінбесеңіз? Еш уайымдамаңыз. Эмили Скай жүктілік жаттығуларымен бірге жүре алмады-және бұл өте сау).

үшін шолу