HMR диетасына шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа қатысты диеталар көрсеткіші: 5-тен 2,5-ке тең
• HMR диетасы дегеніміз не?
• Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
• HMR диетасының басқа артықшылықтары
• Ықтимал құлдырау
• Тамақтану
• Тамақтану керек
• Тамақтану жоспарының үлгісі
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• Сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі
• Жексенбі
• Төменгі сызық

Денсаулыққа қатысты диеталар көрсеткіші: 5-тен 2,5-ке тең

Нарықтағы салмақты жоғалтудың ең жақсы диеталарының бірі ретінде тұрақты түрде денсаулық сақтауды басқару ресурстары (HMR) диета қосымша салмақ тастаудың тез және ыңғайлы әдісін іздейтін диетологтар арасында танымал.

Басқа жоспарлардан айырмашылығы, көп күш жұмсауды қажет етпейді және жоғары калориялы тағамдарды алмастыру үшін алдын ала оралған өнімдерге сүйенеді.

Алайда оның тиімділігіне, қауіпсіздігіне және ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту мен оны ұстап тұруға көмектесу қабілетіне қатысты мәселелер көтерілді.

Бұл мақалада HMR диетасы, оның тиімділігі, пайдасы мен кемшіліктері қарастырылады.

РЕЙТИНГТІҢ ЖОҚ

• Жалпы балл: 2.5
• Жылдам салмақ жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 2
• Орындалуы оңай: 3
• Тамақтану сапасы: 1

БАСТЫ линия: HMR диетасы көбіне калорияны азайту үшін алдын ала оралған тағамнан тұрады. Бұл калорияны шектеу қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл қымбат, өте төмен калориялы және ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес.

HMR диетасы дегеніміз не?

HMR диетасы сіздің диетаңыздағы әдеттегі тағамдарды калорияларды азайту және салмақ жоғалту үшін алдын-ала оралған тағамдармен алмастырады.

Жоспар екі кезеңге бөлінеді - салмақ жоғалту кезеңі, содан кейін салмақты сақтау кезеңі.

Бірінші кезеңде жеміс-жидек пен көкөністерге қосымша порциямен бірге тек HMR өнімдерін тұтыну ұсынылады.

Бұл «3 + 2 + 5 жоспарына» сәйкес келеді, оған күн сайын кемінде үш HMR шайқау, екі HMR ағашы және бес порция жеміс-жидектер мен көкөністерден тамақтану кіреді.

Екінші кезеңде тұрақты тамақ біртіндеп қайта шығарылады және тәулігіне екі HMR өнімдерімен қатар ләззат алынады.

Сондай-ақ, белгілі бір жоспарларға онлайн режиміндегі дәрігерлердің көмегі, орналасқан жеріңізге байланысты медициналық бақылау және жеке кездесулер кіреді.

Қысқаша мазмұны HMR диетасы алдын-ала оралған тамақты пайдаланады және әдеттегі тамақ орнына шайқалады. Ол екі кезеңге бөлінеді - біріншісі HMR өнімдеріне, жемістер мен көкөністерге назар аударады, ал екіншісі тұрақты тағамдарды қайта енгізеді.

Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

HMR диетасы өте төмен калориялы - әр тамақ 300 калориядан тұрады және әрқайсысында 100-160 калориядан тұрады.

Егер сіз тек ұсынылған мөлшерде жейтін болсаңыз, онда күніне шамамен 1000 калория, жемістер мен көкөністердің қосымша порциясынан бірнеше жүздеген тұтынасыз.

Сізге жұмсалғаннан аз калория жеу салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Сондықтан, HMR диетасын ұстану арқылы калорияларды азайту пайдалы болуы мүмкін, егер салмақ жоғалту сіздің басты мақсатыңыз болса.

Жоспар сонымен қатар диетологтарға салмақ жоғалтуды одан сайын арттыруы мүмкін дене белсенділігі арқылы аптасына кемінде 2000 калорияны жағуға шақырады.

Сонымен қатар, көптеген зерттеулер тағамды ауыстыру салмақ жоғалтуға әкелетінін көрсетті (1, 2, 3).

Шын мәнінде, 90 адамға бір 40 апталық зерттеу, тамақты ауыстыру бағдарламасынан кейін тамақтануға негізделген диетаға (4) қарағанда салмақ жоғалтуды көрсетті.

HMR диетасы сонымен қатар жемістер мен көкөністерді жеуге ықпал етеді, олар калориялары төмен, бірақ микроэлементтер мен талшықтар көп, өзіңізді ұзақ сезінуге көмектеседі (5).

Қысқаша мазмұны Зерттеулер салмақты жоғалтуды жоғарылату кезінде тамақты ауыстыру бағдарламалары тиімді болатындығын көрсетті. HMR диетасы физикалық белсенділікті арттыру, жеміс-жидек пен көкөністі тұтынуды көбейту және калорияларды азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

HMR диетасының басқа артықшылықтары

HMR диетасын ұстану оңай, өйткені алдын-ала оралған тамақ сізге тікелей жеткізіледі, сондықтан тағамды жоспарлау немесе дайындау өте аз қажет.

Бұл сіздің уақытыңыз бен энергияңызды үнемдейді және калорияларды, көмірсулар мен бөліктердің мөлшерін мұқият бақылау, өлшеу немесе өлшеу қажеттілігін жоққа шығарады.

Сонымен қатар, жоспар алдын-ала жоспарланған және алдын-ала бөлінгендіктен, сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және сіздің ағзаңызға қажет витаминдер мен минералдармен қамтамасыз ете отырып, диетадағы кез-келген олқылықтарды толтыруға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, тамақты ауыстыру бағдарламалары салмақ жоғалтудың шегінен асатын денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл бағдарламалар қандағы қант деңгейін, қан қысымын және HDL холестерин деңгейін «жақсы» жақсарта алады (6, 7).

Қысқаша мазмұны HMR диетасын ұстану оңай және өте аз уақыт пен күш қажет. Зерттеулерге сәйкес, тамақты ауыстыру бағдарламалары қандағы қантты, қан қысымын және HDL холестерин деңгейін «жақсы» жақсарта алады.

Ықтимал құлдырау

HMR диетасы өте шектеулі, ал HMR емес тағамды жеуге жоспардың бірінші кезеңінде салмақ жоғалтуға қол жеткізілгенге дейін қатты көңіл бөлінеді.

Сондықтан диета уақыт өте келе қайталануы мүмкін және әлсіреу сезімін тудыруы мүмкін, бұл артық тамақтанудың жоғары қаупін тудыруы мүмкін (8).

Ұзақ мерзімді перспективада диетаны ұстап тұру қиын болады және қымбат бағаға ие болады, бастама жоспарлары үш апталық жеткізілім үшін 189 доллардан басталады - жемістер мен көкөністер сияқты қосымша тағамдарды қоспағанда.

Сонымен қатар, жоспар калорияларда өте төмен және кейбір адамдар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, әсіресе белсенділігі жоғары немесе калория қажеттіліктері жоғарылаған адамдар үшін.

Салмақ жоғалту үшін калорияны кесу өте маңызды, алайда калория мөлшерін азайту денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Өте төмен калориялы диеталар метаболизмді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар сүйек жоғалу қаупін, құнарлылық пен иммунитетті жоғарылатады (9, 10, 11, 12).

HMR диетасын ұзақ уақыт бойы сіздің диетаңызға немесе белсенділік деңгейіңізге түзетусіз енгізу сіздің жағымсыз әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Алайда қажет болған жағдайда жемістер мен көкөністерді қосымша тағамдармен немесе қосымша тағамдармен толтыру калория мөлшерін арттырудың және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың қарапайым әдісі болып табылады.

Қысқаша мазмұны HMR диетасы өте шектеулі, қымбат және физикалық белсенді немесе қажеттіліктері артқан адамдарға жеткілікті мөлшерде калория бере алмауы мүмкін.

Тамақтану

Жоспардың бірінші кезеңінде сізге тек HMR өнімдерін ғана тұтынуға кеңес беріледі, оған алдын ала оралған кірістер, шейктер, сорпалар мен барлар кіреді.

Осы кезеңде рұқсат етілген жалғыз қосымша тағам - бұл жемістер мен көкөністер.

Күніне кемінде үш HMR діріл, екі HMR еншілес және бес порция көкөністер мен жемістерді тұтыну ұсынылады.

Салмақ жоғалтудың қажетті мақсатына жеткеннен кейін, сіз тұрақты тамақтанудың көп түрін ұсынатын екінші кезеңге көше аласыз.

Осы кезеңде сіз күніне шамамен екі алдын-ала оралған HMR өнімдерін жеуіңіз керек, бірақ қосымша тамақтануды да қамтуы мүмкін.

Диетаға енгізуге болатын кейбір тағамдар:

• HMR кіреді, шайқайды және тағамдар
• Жемістер: Алма, көкжидек, шабдалы, өрік, құлпынай, банан, бүлдірген т.б.
• Көкөністер: Спаржа, брокколи, қоңыр бұрыш, саңырауқұлақтар, гүлді қырыққабат, картоп және т.б.
• Қызыл ет: Сиыр етін, шошқа етін, қой етін және т.б. кесіп тастау (2-кезеңде)
• Құс еті: Терісіз тауық, күркетауық және т.б. (2 кезең)
• Балық: Лосось, балық еті, тунец, қопсытқыш, полок және т.б.
• Дәнді дақылдар: Сұлы, квинка, қарақұмық, арпа, қоңыр күріш және т.б.
• Бұршақтар: бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақ (2 кезең)

Қысқаша мазмұны Диетаның бірінші кезеңінде тек HMR өнімдерін, жемістер мен көкөністерді тұтыну ұсынылады. Екінші кезеңде қосымша дәнді дақылдар, майсыз ет, бұршақ тұқымдары мен тұқымдар сияқты қосымша пайдалы тағамдарға рұқсат етіледі.

Тамақтану керек

HMR емес тағамдарды, жемістер мен көкөністерден басқа, техникалық қызмет көрсету кезеңінде баяу қосуға болатынына қарамастан, калориясы төмен нұсқаларға жабысып, жоғары майлы және жоғары калориялы тағамдарды азайту ұсынылады.

Диетаның екі кезеңінде де аулақ болу керек кейбір тағамдар:

• Қызыл ет өнімдері: Гамбургер, шошқа еті, бекон, шұжық, салқын кесектер және т.б.
• Майсыз сүт: Балмұздақ, ірімшік, мұздатылған йогурт, тәтті йогурт және т.б.
• Сусындар: Алкоголь, жеміс шырыны, сода және т.б.
• Тұндырмалар: Қант, кілегейлі ірімшік, жоғары майлы гранат, май, салат байыту, майонез, жержаңғақ майы және т.б.
• Дайын тағамдар: Қуырылған тағамдар, пицца, чипсы, алжапқыш, фастфуд, пісірілген тауарлар, француз фри және т.б.

Қысқаша мазмұны Жоспардың екінші кезеңінде әдеттегі тағамдарды қайта енгізуге болады, бірақ калориялы мөлшерлемені қалыпты деңгейде ұстау үшін жоғары калориялы, майы жоғары тағамдарды әлі де болдырмау керек.

Тамақтану жоспарының үлгісі

HMR диетасының бірінші кезеңіне арналған кейбір нұсқаларды бөлетін бір апталық тамақтану жоспары:

Дүйсенбі

• Таңғы ас: 1 стакан (150 грамм) құлпынай қосылған HMR мультижарналы ыстық астық
• Снэк: HMR 500 ванильді шайқау
• Түскі ас: 1 стакан (140 грамм) асқабақ қабығы бар HMR көкөніс бұқтырмасы
• Снэк: HMR 120 Chocolate Shake және 1 стакан (шамамен 170 грамм) аралас жемістер
• Түскі ас: Фагиоли HMR паста, 2 стакан (240 грамм) сәбіз
• Снэк: HMR 800 шоколадты шайқау

Сейсенбі

• Таңғы ас: HMR 800 шоколадты шайқаңыз, 1 стакан (150 грамм) банан құйыңыз
• Снэк: 1 кесе (240 грамм) жеміс салаты бар HMR 500 шоколады шайқаңыз
• Түскі ас: HMR Lasagna 1 стакан (80 грамм) баклажан
• Снэк: HMR 120 Vanilla Shake
• Түскі ас: 2 стакан (140 грамм) қырыққабаттың қопсытылған HMR тауық еті

Сәрсенбі

• Таңғы ас: HMR 120 ванильді 1 стакан (120 грамм) таңқураймен шайқаңыз
• Снэк: 1 стакан (150 грамм) құлпынай қосылған HMR 800 шоколадты шайқаңыз
• Түскі ас: 1 стакан (90 грамм) брокколи қосылған HMR саңырауқұлақ рисотто
• Снэк: HMR 120 Vanilla Shake
• Түскі ас: 2 кесе (300 грамм) аралас көкөністермен HMR үнемді тауық еті

Бейсенбі

• Таңғы ас: 1 стакан (150 грамм) көкжидек қосылған HMR мультижарналы ыстық астық
• Снэк: HMR 120 Vanilla Shake бір алмадан
• Түскі ас: HMR Түркия чили 2 кесе (300 грамм) қызанақ
• Снэк: HMR 500 ванильді шайқау
• Түскі ас: HMR Penne паста және ет палауы және 1 стакан (110 грамм) жаздық сквош
• Снэк: HMR 800 шоколадты шайқау

Жұма

• Таңғы ас: HMR 500 шоколадты шайқаңыз, 1 стакан (145 грамм) қара бүлдірген
• Снэк: HMR 800 ванильді шайқау
• Түскі ас: HMR Rotini тауық Альфредо 2 стакан (270 грамм) спаржа
• Снэк: Бір банан қосылған HMR 500 шоколадты шайқау
• Түскі ас: 1 стакан (145 грамм) бұршақ қосылған HMR сиыр еті Строганофф

Сенбі

• Таңғы ас: 1 стакан шабдалы қосылған 150 дана ыстық астық
• Снэк: HMR 120 шоколадты шайқау
• Түскі ас: 1 стакан (100 грамм) қырыққабат қосылған HMR жасымық бұқтырмасы
• Снэк: HMR 500 ванильді шайқаңыз, 1 стакан (150 грамм) құлпынай құйыңыз
• Түскі ас: HMR тауық етінің макароны Пармезан 2 стакан (140 грамм) саңырауқұлақтармен
• Снэк: HMR 120 шоколадты шайқау

Жексенбі

• Таңғы ас: HMR 120 Vanilla Shake 1 кесе (155 грамм) өрікпен
• Снэк: HMR 800 ванильді шайқау
• Түскі ас: HMR ірімшігі және Василий Равиоли 2 кесе (60 грамм) шпинатпен
• Снэк: HMR 500 шоколадты шайқау
• Түскі ас: 1 кесе (110 грамм) жасыл бұршақ бар HMR барбекю тауық еті

Қысқаша мазмұны Жоғарыда көрсетілген тамақтану жоспары HMR өнімдері, жемістер мен көкөністер туралы диетаның бірінші кезеңіне қосылуға мүмкіндік береді.

Төменгі сызық

HMR диетасы HMR өнімдеріне, жемістер мен көкөністерге баса назар аударады және екінші кезеңінде тек тұрақты тағамдарды қайта енгізеді.

Калорияны шектеу, тұрақты жаттығулар және жемістер мен көкөністерді көп қабылдау қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Дегенмен, диета өте шектеулі, қымбат және ұзақ мерзімді перспективада сәйкес келмеуі мүмкін.