Жүктілік кезінде жүзу туралы не білу керек

Мазмұны

• Жүктілік кезінде жүзу қауіпсіз бе?
• Басқа пікірлер
• Тәуекелдер туралы біліңіз
• Температураны бақылаңыз
• Тәжірибе модерациясы
• Хлор туралы не деуге болады?
• Жүктілік кезінде жүзудің қандай пайдасы бар?
• Жүктілік кезінде жүзуге арналған кеңестер
• Ала кету

Жүкті адам болған сайын, айналаңызда бірдеңе жасамаңыз деп айтқан кезде көрінуі мүмкін.

Түнгі суши? Сіз үшін емес! Кітап клубындағы жұмсақ ірімшіктің көрсетілімі? Жоқ, бәрі жұмсақ ірімшіктер. Бұл қосымша кесе кофе? Сіз өзіңіздің сүйікті баристаларыңыздан шыққан пайымдауды сезіне аласыз, сондықтан олардан сұраудың қажеті жоқ.

Жүкті кезіңізде жасамауыңыз керек нәрселердің тізімін қарасаңыз, ол өзіңізге және туылмаған балаңызға ештеңе қауіпсіз емес сияқты сезінуі мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін тамақтану, ұйықтау және жаттығу жасау керек екенін білесіз, бірақ сіз бәріне қанша және қандай түрлер жасауға рұқсат етілгенін білу қиын болуы мүмкін.

Мысалы, жүзу. Бұл қауіпсіз бе? Қысқасы, иә.

Сіз жүктілік кезінде қандай іс-шараларға қатысқыңыз келетінін тек өзіңіз шеше аласыз, бірақ біз бассейнге шомылуға шешім қабылдауға көмектесетін ақпаратты жинадық. (Сіздің нақты жағдайларыңыз туралы дәрігермен сөйлесудің орнына ешнәрсе жоқ екенін есте сақтаңыз!)

Жүктілік кезінде жүзу қауіпсіз бе?

Американдық акушер-гинекологтар колледжінің пікірінше, жүзу жүктілік кезіндегі қауіпсіз жаттығулардың бірі болып табылады. (Суда шаңғымен сырғанау, сүңгу және аквалангпен секіру жүкті әйелдерді жарақат алу қаупі жоғары болғандықтан, бас бармақ емес екенін ескерген жөн).

Жүзу тіпті in vitro ұрықтандыру кезіндегі дене жаттығуларының бекітілген түрі болып табылады, өйткені оның денсаулығына тигізетін пайдасы көп, өйткені ағзаға үлкен стресс әкелмейді.

Егер сіз жаттығуларға байланысты IVF кезінде төзімділік пен бұлшықет күшін жоғалту туралы алаңдасаңыз, жүзу сіздің фитнес деңгейіңізді сақтаудың қауіпсіз әдісін ұсына алады.

Жүзу - бұл күш пен аэробты сыйымдылықты қалыптастыратын төмен әсер ету жаттығуы. Негізгі күшті қалыптастыратын және ішті бұрамайтын жаттығуларға назар аудара отырып, жүктіліктің аяғында қауіпсіз жүзуге болады.

Басқа пікірлер

Жүзу әдетте жүктілік кезінде қауіпсіз деп саналатынына қарамастан, жүктіліктің асқынуына байланысты белгілі бір медициналық жағдайлары немесе іс-әрекеті шектеулі әйелдер үшін қабылданбауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Дәрігермен нақты жағдай туралы сөйлескеніңіз жөн, әсіресе егер жаттығу жоспарын өзгерткен болсаңыз немесе медициналық / жүктілікке байланысты жағдайыңыз болса.

Тәуекелдер туралы біліңіз

Жүзу кезінде қауіпсіз болуы керек жерлерде ғана жүзу маңызды.

Жүктіліктен гөрі тез шаршауыңыз мүмкін екенін есте сақтаңыз, жағалаудан немесе жағажайда алыс жүзіп жүрсеңіз, сақ болыңыз. Судың қалың болуын және суда жүзуге барар алдында бактериялардың болуы туралы ескеріңіз.

Температураны бақылаңыз

Сонымен қатар, жүктілік кезінде өте жылы суда шомылудан аулақ болу керек, өйткені бұл сіздің дене температураңызды көтеруі мүмкін.

Сіздің температураңыз 102,2 ° C-тан (39 ° C) жоғары болмауы маңызды, себебі сіздің нәресте сіздің ішіңізде өсіп жатыр, жүкті болған кезде демалу үшін ыстық ванналарды, ыстық бұлақтарды немесе тіпті жылы ванналарды пайдалану өте мұқият шектеулі болуы керек - егер мүлде жасалды.

Әсіресе бірінші триместрде ыстық суға батырылғаннан кейін дене температурасының жоғарылауы туу кезінде ауытқуларға немесе жүктіліктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан бұл ұсынысты мұқият қабылдау керек.

Термостаттың екінші жағында қатты ауа-райында көлдер мен мұхиттарда шомылудан аулақ болу керек, өйткені суық температура денені соққыға немесе ауруға әкелуі мүмкін, және бұл сіздің дамып жатқан балаңызға да жақсы емес. (Бонус ретінде бұл сіздің досыңыздың полярлық аюды қопару туралы ұсынысын болдырмауға тамаша себеп болып табылады!)

Тәжірибе модерациясы

Су жаттығулары жүктілік кезінде өте жақсы идея бола алады, өйткені құлау қаупі аз, су жүктілік кезінде тыныштандырады және көптеген әйелдерге ауырады. Кез-келген жақсы нәрсе сияқты, оны болдырмауға болады.

Егер жүктілік кезінде тым көп күш кетсе, жүзу қауіпті болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі барлық жаттығулар сияқты, егер сіз жүрек айнуын, ыстықты сезе бастасаңыз немесе қынаптан қан кетсе, қан кетсе немесе іш және жамбас ауырсынуын сезсеңіз, жүзуді тоқтатуыңыз керек.

Жүзу сеанстарын бір уақытта 30 минутқа дейін және аптасына 3-5 рет өткізуді қарастырыңыз. Егер сіз жүзуді жаңа білгіңіз келсе, жаттығу жасаушыдан немесе жаттықтырушыдан физикалық қабілеттеріңіз үшін қауіпсіз тәртіп құруға көмектесуін сұраңыз. Бұл артық жүктеменің алдын алуға көмектеседі.

Хлор туралы не деуге болады?

Егер сіз бассейнде немесе хлор бар басқа ортада шомылудан қорқатын болсаңыз, сіз 2010 жылы кем дегенде бір зерттеуде бассейндегі химиялық заттарды тазартумен байланысты туудың теріс нәтижелері жоқ екенін білуге ​​қуанышты боласыз.

Шын мәнінде, зерттеуге сәйкес, жүктіліктің басында және ортасында бассейндік суда жүзетін әйелдер жаттығулар жасамайтындарға қарағанда сәбилерін мерзімінен бұрын немесе туа біткен ақауларымен босану қаупін азайтты!

Жақында жүргізілген зерттеулер бассейндердегі қосалқы өнімдердің суды зарарсыздандыруға ұрықтың әсер етуі туралы алаңдаушылық тудырғанымен, зерттеу авторлары көп мәліметтер мен ұзақ мерзімді ақпарат қажет деп мәлімдеді.

Жүктілік кезінде жүзудің қандай пайдасы бар?

Жалпы алғанда, жаттығу жүктілік кезінде көтермеленеді, өйткені ол денені сау ұстайды және оны ертерек еңбек жағдайларына дайындайды. Физикалық белсенділіктің жалпы пайдасынан басқа, жүктілік кезінде жүзуге арналған жаттығуды қарастырудың бірнеше бонустық себептері бар:

• Жүзу - бұл жаттығудың төмен түрі, сондықтан сіздің сүйектеріңіз бен буындарыңыз сізге рахмет айтады. Сондай-ақ, судың айналасында болу жүктілік кезіндегі артық салмақтан ағзаңызға қандай да бір қысым түсіруге көмектеседі.
• Жақсы ұйқы! Аэробты жаттығулардың көптеген түрлері сияқты, бассейнде біраз уақыт өткізудің арқасында түнгі ұйқының жақсаруы мүмкін. Жүктілік кезінде ұйқының әртүрлі нүктелерінде қиын болуы мүмкін болғандықтан, бұл артықшылықты назардан тыс қалдыруға болмайды.
• Су, әсіресе, жүктілік кезінде, салмақ көтеруге байланысты ісіну немесе ыңғайсыздықты сезіну кезінде ауырсынуды жеңілдетудің керемет формасы бола алады. Нақты еңбек етсеңіз де, душ, ванна немесе бассейнді пайдалану сіздің басыңыздағы ауыртпалықты жеңілдету шарасы бола алады.
• Жүзу сіздің туылмаған балаңыздың неврологиялық жүйесіне көмектеседі. Бір тәжірибеде жүкті ана егеуқұйрықпен жүзу ұрпақтарының миының дамуын оң жолмен өзгертті. Бұл зерттеу шомылу нәрестелерді неврологиялық мәселе - гипоксия-ишемиядан қорғауға болатындығын көрсетуі мүмкін, бірақ қазылар алқасы бұл туралы көп мәлімет пен ізденістерге дайын емес.
• Жүзу әдетте барлық үш триместрде қауіпсіз түрде жасалуы мүмкін. Сонымен, сіз жүктіліктің белгілі бір нүктесіне жеткенде, тоқтау туралы алаңдамайсыз.

Жүктілік кезінде жүзуге арналған кеңестер

Егер сіз жүктілік кезінде жүзуді шешсеңіз, оны мүмкіндігінше жағымды және қауіпсіз ету үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Жақсы жабдықталған купальник табыңыз. Жүктіліктің өсуіне байланысты сіздің өлшеміңіз бен формаңыз өзгереді. Сәйкес келмейтін нәрсені киюге немесе жүзуге тырысудың қызығы жоқ, сондықтан денеңіз дайын болған кезде жаңа купальник салыңыз.
• Өз қадамыңызды бақылаңыз! Бұл су ортасына тайғақ болуы мүмкін. Құлап кетпес үшін абайлап жүруді ұмытпаңыз және бассейнде жуғыш бөлмеде су көлігімен сырғанауға болатын жерлерде абай болыңыз.
• SPF 30-дан кем емес кең спекторлы күн қорғанысын қолданыңыз ашық күйде шомылу кезінде күйіп қалмас үшін. Күннен қорғайтын кремді жиі қолдануды ұмытпаңыз және таңертеңгі 10-нан бастап 4-ке дейін ашық ауада жүзуді болдырмаңыз. тікелей күн сәулесі ең күшті болған кезде.
• Ылғалдандырыңыз. Егер сіз шөлдемейтін болсаңыз да, суға шомылу кезінде сусыздануыңызға болады. Суды қоршау салқын сезімі сізді жақсы деп ойлауы мүмкін, бірақ суды ішу үшін көп үзіліс жасау керек. Құрамында алкогольді ішімдіктер мен кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз, бұл сусыздануды да күшейтеді.
• Әрқашан біреумен бірге шомылыңыз. Егер сіз құтқарушы жоқ жерде жүзіп жүрсеңіз, досыңызды ертіп келіңіз. (Егер сіз су дақтары үшін жаңадан болсаңыз, қауіпсіздікті жақсарту үшін Қызыл Крест немесе басқа жергілікті ұйым арқылы жүзу сабақтарына жазылғаныңыз жөн.)

Ала кету

Жүкті кезіңізде ештеңе істей алмайтындығыңызға (немесе тамақтанбағаныңызға) қарамай, бассейнде жүзу сіздің дәрігерден екі бас бармақ алуыңыз мүмкін.

Жүзу жүктіліктің ауырсынуын жеңілдетумен қатар, ұйқының жақсаруы мен фитнес сияқты денсаулыққа да пайдалы.

Үш триместрдің ішінде жаттығудың қауіпсіз түрі болып саналады, егер сізді қызықтыратын болса, бұл міндетті түрде тырысу керек. Су туылуын жоспарламас бұрын дәрігермен тексеруді ұмытпаңыз!