Жүктілік және тамақтану

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Тамақтану дегеніміз не және ол жүктілік кезінде неге маңызды?
• Мен жүкті болғаннан кейін тамақтанудың ерекше қажеттіліктері бар ма?
• Жүктілік кезінде қанша салмақ жинауым керек?
• Жүкті болған кезде көбірек калория жеу керек пе?
• Жүктілік кезінде қандай тағамдардан аулақ болуым керек?

Қысқаша мазмұны

Тамақтану дегеніміз не және ол жүктілік кезінде неге маңызды?

Тамақтану - бұл дұрыс және теңдестірілген тамақтану туралы, сондықтан сіздің денеңіз қажет қоректік заттарды алады. Қоректік заттар - бұл біздің денеміз жұмыс істеп, өсуі үшін қажет болатын тағамдар құрамындағы заттар. Оларға көмірсулар, майлар, ақуыздар, витаминдер, минералдар және су кіреді.

Сіз жүкті болған кезде тамақтану бұрынғыдан да маңызды. Сізге көптеген маңызды қоректік заттар жүктілікке қарағанда көбірек қажет. Күн сайын пайдалы тағам таңдау балаңызға дамуға қажет нәрсені беруге көмектеседі. Бұл сізге және сіздің балаңызға тиісті мөлшерде салмақ жинауына көмектеседі.

Мен жүкті болғаннан кейін тамақтанудың ерекше қажеттіліктері бар ма?

Сізге фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені жүктілікке қарағанда көп қажет:

• Фолий қышқылы - бұл кейбір туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектесетін В дәрумені. Жүктілікке дейін күніне 400 мкг (микрограмм) қажет. Жүктілік кезінде және емшек сүтімен тамақтану кезінде витаминдерден күніне 600 мкг қажет. Бұл мөлшерді тек тағамдардан алу қиын, сондықтан құрамында фолий қышқылы бар қоспаны қабылдау қажет.
• Темір сіздің балаңыздың өсуі мен миының дамуы үшін маңызды. Жүктілік кезінде сіздің денеңіздегі қан мөлшері артады, сондықтан сіз өзіңізге және өсіп келе жатқан балаңызға көбірек темір қажет. Күніне 27 мг темір алу керек.
• Жүктілік кезіндегі кальций қан қысымының күрт жоғарылауына әкелетін ауыр медициналық жағдай, преэклампсия қаупін азайтуы мүмкін. Кальций сонымен қатар сіздің балаңыздың сүйектері мен тістерін қалыптастырады.
• Жүкті ересектер күніне 1000 мг (миллиграмм) кальций алуы керек
• Жүкті жасөспірімдерге (14-18 жас аралығында) күніне 1300 мг кальций қажет
• Д витамині кальцийге баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыруға көмектеседі. Жүкті немесе жоқ барлық әйелдер күніне 600 IU (халықаралық бірлік) Д витаминін қабылдауы керек.

Қоспаны тым көп қабылдау зиянды болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Мысалы, А дәрумені өте жоғары болуы ақаулықтарды тудыруы мүмкін. Дәрігер ұсынған дәрумендер мен минералды қоспаларды ғана қабылдаңыз.

Сізге жүкті болған кезде көбірек ақуыз қажет. Ақуыздың пайдалы көздеріне бұршақ, бұршақ, жұмыртқа, майсыз ет, теңіз өнімдері, тұздалмаған жаңғақтар мен тұқымдар жатады.

Гидратация - бұл жүктілік кезіндегі ерекше қоректік мәселелер. Жүкті болған кезде сіздің денеңіз ылғалданып, өміріңізді қолдау үшін одан да көп су қажет. Сондықтан күн сайын жеткілікті сұйықтық ішу маңызды.

Жүктілік кезінде қанша салмақ жинауым керек?

Қаншалықты салмақ жинауыңыз сіздің денсаулығыңызға және жүктілікке дейінгі салмағыңызға байланысты:

• Егер сіз жүктілікке дейін қалыпты салмақта болсаңыз, сіз 25-тен 35 фунтқа дейін салмақ жинауыңыз керек
• Егер сіз жүктілікке дейін салмағыңыз аз болса, сіз көбірек салмақ жинауыңыз керек
• Егер сізде артық салмақ болса немесе жүктілікке дейін семіздік болса, аз салмақ қосу керек

Жүктілік кезіндегі салмақтың қаншалықты пайдалы болатынын білу үшін дәрігерден кеңес алыңыз. Жүктілік кезінде салмақты біртіндеп көтеру керек, салмақтың көп бөлігі соңғы триместрде пайда болды.

Жүкті болған кезде көбірек калория жеу керек пе?

Қанша калория қажет, салмақ қосу мақсатына байланысты. Сіздің дәрігеріңіз жүктілік алдындағы салмағыңызға, жасыңызға және салмағыңыздың қаншалықты тез жиналатынына байланысты сіздің мақсатыңыз қандай болуы керек екенін айта алады. Жалпы ұсыныстар

• Жүктіліктің бірінші триместрінде сізге қосымша калория қажет емес шығар
• Екінші триместрде сізге әдетте шамамен 340 қосымша калория қажет
• Соңғы триместрде күніне 450 қосымша калория қажет болуы мүмкін
• Жүктіліктің соңғы апталарында сізге қосымша калория қажет болмауы мүмкін

Есіңізде болсын, барлық калориялар бірдей емес. Сіз пайдалы заттармен толтырылған пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек - алкогольсіз сусындар, кәмпиттер мен десерттер сияқты «бос калория» емес.

Жүктілік кезінде қандай тағамдардан аулақ болуым керек?

Жүктілік кезінде сіз аулақ болуыңыз керек

• Алкоголь. Жүктілік кезінде әйелге ішуге болатын алкогольдің белгілі мөлшері жоқ.
• Сынаптың мөлшері жоғары болуы мүмкін балықтар. Ақ (альбакор) тунецті аптасына 6 унциямен шектеңіз. Плитка балықтарын, акулаларды, қылыштарды немесе скумбрияны жеуге болмайды.
• Құрамында микробтар болуы ықтимал, тағамнан болатын ауру тудыруы мүмкін тағамдар, оның ішінде
  • Ақ балық, лосось және скумбрия сияқты салқындатылған ысталған теңіз өнімдері
  • Бумен ыстық болмаса, хот-догтар немесе гастрономдар
  • Салқындатылған ет таралады
  • Пастерленбеген сүт немесе шырындар
  • Дүкенде дайындалған салаттар, мысалы тауық, жұмыртқа немесе тунец салаты
  • Пастерленбеген жұмсақ ірімшіктер, мысалы пастерленбеген фета, бри, кезо бланко, кесо фреска және көк ірімшіктер
  • Кез-келген түрдегі шикі өскіндер (жоңышқа, беде, шалғам және маш бұршақтарын қосқанда)
• Тым көп кофеин. Кофеинді көп мөлшерде ішу сіздің балаңыз үшін зиянды болуы мүмкін. Кофеиннің аз немесе орташа мөлшері (тәулігіне 200 мг (миллиграмнан) аз) жүктілік кезінде қауіпсіз болып көрінеді. Бұл шамамен 12 унция кофедегі мөлшер. Бірақ көп зерттеу қажет. Шектеулі мөлшердегі кофеинді ішу сіз үшін жарамды ма, жоқ па, дәрігерден сұраңыз.