Ұйқыға арналған 5 қысым нүктесі

Мазмұны

• 1. Рух қақпасы
• 2. Үш инь қиылысы
• 3. Көпіршікті серіппе
• 4. Ішкі шекара қақпасы
• 5. Жел бассейні
• Зерттеулерде не айтылады?
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Шолу

Ұйқысыздық - бұл ұйқыны және ұйықтауды қиындататын жеткілікті кең таралған ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық көптеген адамдарға түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауға мүмкіндік бермейді, мамандар кеңес береді.

Кейбір адамдар бірнеше күн немесе апта бойына қысқа ұйқысыздықты сезінеді, ал басқалары бірнеше ай бойы ұйқысыз болады.

Ұйқысыздықтың қаншалықты жиі болатындығына қарамастан, акупрессура жеңілдетеді. Нүктелік массаж физикалық және психикалық денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне сәйкес келетін қысым нүктелерін ынталандыру үшін физикалық жанасуды қолдануды білдіреді.

Сіз акупрессураны маманның көмегімен жасай аласыз, сонымен бірге сіз қысым нүктелерін ынталандыруға тырысасыз. Бес қысым нүктесін оқып, ұйықтауға арналған акупрессураны қолданудың ғылымы туралы көбірек білуге ​​болады.

1. Рух қақпасы

Спирт қақпасының нүктесі сыртқы білегіңіздің бүктелген жерінде, саусағыңыздың астында орналасқан.

Ұйқысыздықты емдеу үшін:

1. Осы аймақтағы шағын, қуыс кеңістікті сезініп, дөңгелек немесе жоғары-төмен қозғалыста жұмсақ қысым жасаңыз.
2. Екі-үш минутқа жалғастырыңыз.
3. Нүктенің сол жағын жұмсақ қысыммен бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оң жағын ұстаңыз.
4. Басқа білегіңіздің дәл сол жерінде қайталаңыз.

Бұл қысым нүктесін ынталандыру ұйықтауға көмектесетін ақыл-ойды тыныштандырумен байланысты.

2. Үш инь қиылысы

Инь қиылысының үш нүктесі сіздің ішкі аяғыңызда, тобықтан сәл жоғары орналасқан.

Ұйқысыздықты емдеу үшін:

1. Тобығыңыздағы ең биік нүктені анықтаңыз.
2. Сіздің саусағыңыздың төрт енін аяғыңыздан жоғары, тобығыңыздан жоғары санаңыз.
3. Төрт-бес секунд ішінде дөңгелек немесе жоғары-төмен қозғалыстармен уқалап, төменгі аяқтың ең үлкен сүйегінің (жіліншік) артына терең қысым жасаңыз.

Бұл қысым нүктесін модельдеу ұйқысыздыққа көмектесуден басқа, жамбастың бұзылуы мен етеккір спазмында да көмектеседі.

Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл қысым нүктесін пайдаланбаңыз, өйткені бұл босануды тудырады.

3. Көпіршікті серіппе

Көпіршікті серіппелі нүкте табаныңызда орналасқан. Бұл саусақтарыңызды ішке айналдырған кезде аяғыңыздың ортасынан жоғарыда пайда болатын кішкентай депрессия.

Ұйқысыздықты емдеу үшін:

1. Аяғыңызға қолыңызбен жету үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
2. Бір аяғыңызды қолыңызға алып, саусақтарыңызды бұраңыз.
3. Табаныңыздағы депрессияны сезініңіз.
4. Қатты қысым жасаңыз және айналмалы немесе жоғары-төмен қимылмен бірнеше минут массаж жасаңыз.

Бұл қысым нүктесін ынталандыру сіздің энергияңызды ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі деп санайды.

4. Ішкі шекара қақпасы

Ішкі шекара қақпасының нүктесі сіздің ішкі білегіңізде екі сіңір арасында орналасқан.

Ұйқысыздықты жеңілдету үшін:

1. Қолдарыңызды алақандарыңыз жоғары болатындай етіп аударыңыз.
2. Бір қолыңызды алып, саусағыңыздың үш енін білегіңіздегі қыртыстан төмен қарай санаңыз.
3. Осы жерде екі сіңірдің арасында тұрақты төмен қысым жасаңыз.
4. Төрт-бес секунд ішінде аймақты массаж жасау үшін айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалысты қолданыңыз.

Ішкі шекара қақпасы ұйықтауға көмектесуден басқа, жүрек айнуды, асқазанды және бас ауыруды басады.

5. Жел бассейні

Жел бассейні сіздің артыңызда орналасқан. Мұны құлақтың артындағы мастоидты сүйекке сезіну және мойын бұлшықеттері бас сүйегіне жалғасатын ойыққа сүйене отырып таба аласыз.

Ұйқысыздықты емдеу үшін:

1. Қолдарыңызбен қысып, алақаныңызды саусақтарыңызды бір-бірімен байланыстыра ақырын ашып, қолдарыңызбен кесе пішінін жасаңыз.
2. Бас бармағыңызбен бас сүйегіңізге терең және қатты қысым жасаңыз, айналмалы немесе жоғары-төмен қимылдарды қолданып, осы аймақты төрт-бес секундқа массаж жасаңыз.
3. Аймаққа массаж жасағанда терең тыныс алыңыз.

Бұл қысым нүктесін ынталандыру көбінесе ұйқыны тоқтататын жөтел сияқты тыныс алу белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ стрессті азайту және ақыл-ойды тыныштандырумен байланысты.

Зерттеулерде не айтылады?

Нүктелі массаж массажы мыңдаған жылдар бойы болған, бірақ сарапшылар медициналық тиімділік ретінде оның тиімділігін жақында ғана бағалай бастады. Нүктелік массаж және ұйқы туралы зерттеулердің көпшілігі аз болғанымен, олардың нәтижелері үміт күттіреді.

Мысалы, 2010 жылғы зерттеуге ұзақ уақыт емделетін мекемелерде ұйқысы қиын болған 25 қатысушы қатысты. Бес апталық акупрессуралық емдеуден кейін олардың ұйқы сапасы жақсарды. Жеңілдіктер олар емдеуді тоқтатқаннан кейін екі аптаға дейін созылды.

Менопаузадан кейінгі 45 әйелдің ұйқысыздығы бар 2011 зерттеуі төрт аптадан кейін емделуден кейін осындай нәтижеге ие болды.

Ұқсас зерттеулермен көптеген зерттеулер бар, бірақ олардың барлығы салыстырмалы түрде аз және шектеулі. Нәтижесінде сарапшыларда нақты қорытынды жасауға жеткілікті сапалы мәліметтер жоқ.

Сонымен қатар, акупрессураның ұйқы сапасын төмендететіні туралы ешқандай дәлел жоқ, сондықтан сізді қызықтырса, көруге тұрарлық.

Дәрігерге қашан қарау керек

Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Үнемі ұйықтамау денсаулықтың бірқатар мәселелерімен байланысты, соның ішінде:

• иммундық функцияның әлсіреуі
• салмақ қосу
• когнитивті функцияның төмендеуі

Егер сізде бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын ұйқысыздық болса, дәрігерге жазылыңыз. Сізде емдеуді қажет ететін негізгі жағдай болуы мүмкін.

Төменгі жол

Көптеген адамдар ұйқысыздықпен өмірінің бір кезеңінде айналысады. Егер сіз ұйқыңызды жақсартатын табиғи құрал іздесеңіз, ұйықтар алдында 15 минут бұрын акупрессура жасап көріңіз.

Ұзақ уақытқа созылатын ұйқысыздықтың барлық себептерін жоққа шығарыңыз.