Сіздің миыңызға, көңіл-күйіңізге және ішегіңізге арналған пробиотиктерге арналған No BS нұсқаулығы

Мазмұны

• Ия, сіздің ішек миыңызбен сөйлеседі
• Пробиотиктер миға қалай көмектеседі?
• Міне, пробиотикалық маман болу апаттық курсы
• Толықтырулармен не істеу керек?
• Пробиотиктеріңізді дұрыс қабылдаңыз
• Ішек-ми байланысы туралы білмейтін 5 нәрсе

Ия, сіздің ішек миыңызбен сөйлеседі

Сіз тост бермес бұрын асқазаныңыздағы толқу сезімін білесіз бе? Жағымсыз жаңалықтармен бірге кенеттен тәбет жоғалуы мүмкін бе? Бұл сіздің миыңыз ішек микробиотасымен байланысады, немесе ғылыми тұрғыда ішек миының білігі.

Бұл екі жолмен жүреді. Ішектің микробиотасы сіздің миыңызбен сөйлесе алады. Шын мәнінде, соңғы зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктерді тұтыну сіздің көңіл-күйіңізді және жағымсыздықты жақсартуға көмектеседі.

«Мен пробиотиктердің психикалық денсаулықты емдеуде кеңінен қолданылатынын болжай аламын, әсіресе адамдардың көпшілігі оларды жақсы қабылдай алады», - дейді Апарна Айер, м.ғ.д., Техас университетінің психиатрия кафедрасының доценті Оңтүстік-Батыс медициналық орталығы.

Айердің айтуынша, пробиотиктердің қандай штамдары немесе дозалары ең емдік болуы мүмкін екенін анықтауға көмектесу үшін көбірек зерттеулер қажет, бірақ осы уақытта сіз өзіңіздің рационыңызға пробиотиктерді - ақылды тәсілді қосу арқылы миыңызды күшейтуге болады.

Пробиотиктер миға қалай көмектеседі?

Сіздің асқазаныңыздың кейде өздігінен ойлауы мүмкін деп ойлайтын шығарсыз, сіз дұрыс айтасыз. Ішек біздің екінші миымызды, ішек жүйке жүйесін (ENS) орналастырады, және біздің екінші миымызға барлық нәрсенің ашулы екендігі туралы әсер беру, сондықтан ол бірінші миға ізгі хабар таратады.

«Біреуінің дұрыс жұмыс істеуі екіншісінің денсаулығына жақсы әсер етеді», - дейді Айер. Бұл бактериялардың жақсы тұтынылуы туралы білудің басты себебі, бірақ айран мен тұздықты жеу туралы ғана емес.

Басқаларына қарағанда көп зерттеу жүргізетін нақты пробиотикалық штамдар бар, атап айтқанда Лактобациллалар және Бифидобактерия штаммдары (нақты L. helveticus және B. longum штамдар). Зерттеушілер бұл штаммдарды мүмкін болатын емдік пайдасы үшін «психобиотиктер» деп те атайды. Пробиотиктер мен мидың ішек байланысы туралы ғылым шынымен біледі:

Барлық пробиотикалық тағамдарды қолданып көріңіз: Азық-түлік өнімдерінде көбінесе пробиотиктердің қоспасы бар - тек бір түрі ғана емес (таблетка түрінде белгілі бір штаммды сатып алуға болады).

Мысалы, «Неврологияның шекараларында» жарияланған бір зерттеу нәтижесі Альцгеймер ауруы бар адамдарға пробиотиктерді қабылдағанын көрсетті. L. ацидофил, L. casei, B. бифидум,және L. ашытқы) оқу күші мен жад сияқты танымдық функцияларға оң әсерін тигізді.

Ми-ішек байланысы және пробиотиктердің қалай көмектесе алатындығы туралы зерттеулер жалғасуда. Бірақ әзірге жұмыс перспективалы болып табылады - және, әрине, мидың өсуіне әкелетін пайдасын жинау үшін созылмалы аурудың қажеті жоқ.

Міне, пробиотикалық маман болу апаттық курсы

Өзінің клиенттерімен Айер таблеткадан гөрі тамақты жақсы көреді. «Біз олардың диетасының осы аспектісін жалпы салауатты өмір салтына қосудың жолдарын табамыз», - дейді ол. «Науқас, сайып келгенде, бұл өзгерісті өзінің диеталық қалауына сәйкес келетін жолмен басқара алады».

Пробиотиктер ферменттелген тағамдарда жиі кездеседі. Бұл оларды тамақпен шығармашылықпен айналысу арқылы оңай қосуға болатындығын білдіреді.

Әр адамның микробиомасы әртүрлі, сондықтан оларды бірден жеуге болмайды. Осы тағамдарды диетаңызға қосуды бастаған кезде, оны жай қабылдаңыз. Мәселен, алдымен жарты кесе айранды пайдаланып көруге болады және толықтай қызмет етуге дейін, яғни бір шыныаяққа дейін, ағзаңыздың қалай әрекет ететінін көресіз.

Газ, ентігу және ішек белсенділігінің артуы сирек емес. Егер сізде іштің ыңғайсыздығы сезілмесе, күн сайын пробиотиктерді табиғи түрде қосқанша көбірек тамақ ішіңіз.

Пробиотиктерді ниетпен жеу іштегі өмір салтын өзгертудің қосымша пайдасына ие. «Жалпы, менің клиенттерім пробиотиктерді диетаға енгізген кезде, олардың денсаулығы маңызды, сонымен қатар дұрыс тамақтану керек», - дейді Натали Ризсо, MS, RD Нью-Йорк қаласында тұратын. «Осы екі жағдайдың бәрі денсаулықтың жақсаруына әкелуі мүмкін.»

Rizzo пробиотикалық тағамдарды күнделікті жақсы мөлшерде қабылдау кейбір адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін екенін түсінеді. Әрқашан табиғи түрде пробиотиктерді алуға тырысыңыз. Егер сіз жете алмасаңыз, Rizzo пробиотикалық таблетка ұсынады. Сіз оларды денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен таба аласыз.

Айер дәрігермен дозаны тексеруді және сенімді, беделді өндірушіні табуды ұсынады. Пробиотиктер мен басқа қоспаларды АҚШ тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) бақыламайды. Қауіпсіздік, сапа немесе тіпті қаптама туралы мәселелер болуы мүмкін.

Толықтырулармен не істеу керек?

Пробиотикалық қоспалар әдетте бірнеше бактерия түрлерінің тіркесімін қамтиды. Ұсынылатын тәуліктік мөлшер 1 колонияны құрайтын бірліктен бастап 10 миллиардқа дейін (CFU). Толықтыруларда пробиотиктердің штамдарының қоспасы жиі кездеседі, бірақ брендтер көбінесе олардың құрамындағы штамдарды тізімдейді.

Төменгі КҚ дозаларынан бастаңыз және толықтай дозаланғанға дейін ағзаңыздың қалай әрекет ететінін көріңіз.

Тесс Катлетт күнделікті пробиотик ішуді жеңілдетуге көмектесетін дәрілерді қабылдауға кірісті. Тек ол жоғары дозадан басталды (10 млрд. CFU) және іштің ауырсынуына тап болды.

«Екі-үш күн қабылдағаннан кейін, менде бұрын болған ең ауыр асқазанды бастадым», - дейді ол. «Менструальды құрысулар мен тамақ улануының жүрек айнуын елестетіп көріңізші».

Бірақ оның дозасын түзеп, пробиотикті екі апта бойы қабылдағаннан кейін, Катлетт қан кетудің айқын айырмашылығын байқады.

Пробиотиктеріңізді дұрыс қабылдаңыз

Пробиотик қабылдаудың ең жақсы уақыты - тамақтану. 2011 жылғы зерттеу пробиотикалық таблеткаларды тамақтанудан немесе тамақтанудан 30 минут бұрын (бірақ 30 минуттан кейін емес) қабылдау - пробиотикалық қоспалардың барлық артықшылықтарын сақтаудың оңтайлы тәсілі екендігі анықталды.

Таблетка қабылдауды ұмытпайтын адамдар үшін, Rizzo сіздің ішуіңізді белгілі бір күнделікті әрекеттермен байланыстыруды ұсынады. Сіз, мысалы, таңғы ас ішкеннен кейін тістеріңізді жуғанда, қосымша заттарды қабылдау әдетінен құтылуыңыз мүмкін.

Есіңізде болсын, мидың пайда болуы бірнеше аптаға созылуы мүмкін.

«Бұл ұзақ уақыт сияқты көрінуі мүмкін, дегенмен, антидепрессанттардың көпшілігі мұны да ұзақ қабылдайды», - дейді Айер. «Менің пациенттерімнің көпшілігі алдымен өздерін жақсы сезінетіндерін, асқазанның ыңғайсыздана бастағанын және ентігуді аз сезінетіндерін хабарлайды. Көп ұзамай олар жиі мазасыздықты сезініп, көңіл-күйлерін жақсарта бастайды », - деп қосты ол.

Финалдар жақындап қалды ма? Жұмыстың аяқталуымен ауырасыз ба? Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін сіздің көңіл-күйіңіз сіздің кезеңіңіздің басталуына дейін төмендей бастайды. Мүмкін сіз бұзылуды бастан өткеріп жатқан боларсыз немесе соңғы кездері бұл өте қиын. Диеталарыңызбен және пробиотикалық қабылдауыңызбен өте ақылды және әдейі қабылдау барлық жағдайды өзгерте алады.

Пробиотиктер мен ішек денсаулығы иммундық функциямен тығыз байланысты, бұл сіздің денеңіздің инфекциямен немесе аурумен күресу қабілеті. Пробиотиктерді үнемі енгізу - бұл сіздің өміріңізді жақсартуға арналған ең жақсы ставка. Бірақ сізге көбірек көмек қажет болады деп болжаған кезде тұтыну мөлшерін сәл арттыруға қорықпаңыз.

Бұл ақпарат ешкімді дәрі қабылдаудан бас тартуға шақырмайды. Алдын-ала антидепрессанттарды немесе басқа рецепттерді қабылдауды денсаулық сақтау маманынан алдын ала кеңес алмай, ақырын және дұрыс сығып тастау жоспарымен жалғастырыңыз.

Ішек-ми байланысы туралы білмейтін 5 нәрсе

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдегі штаттан тыс кітаптар редакторы және жазу жөніндегі нұсқаушы. Ол сонымен бірге бірнеше ұлттық басылымдарға арналған саяхат, фитнес және денсаулық туралы жазушы. Ол Солтүстік-Батыс Медильден журналистика ғылымдарының магистрі атағын алды және өзінің туған жерінде Солтүстік Дакота штатында қойылған алғашқы фантастикалық роман үстінде.