Проприоцепция: бұл не, ол не үшін және 10 проприоцептивті жаттығулар

Мазмұны

• Пропиорецепция не үшін қажет
• Пропиоцепция жаттығулары

Proprioception - дененің тұру, қозғалу немесе күш салу кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін қай жерде екенін бағалау қабілеті.

Проприорецепция бұлшық еттерде, сіңірлерде және буындарда болатын және дененің дұрыс орналасуын, тоқтағанын немесе қозғалысын сақтай отырып, дененің бір бөлігін ұйымдастыратын ақпараттарды Орталық жүйке жүйесіне жіберетін жасушалар болатын проприорецепторлар болғандықтан болады.

Пропиорецепция не үшін қажет

Дене тепе-теңдігін сақтау үшін проприоцепция құлақтың ішіндегі вестибулярлық жүйемен және тепе-теңдікті сақтамай тұру үшін негіз болатын көру жүйесімен өте маңызды.

Проприоцептивті жүйе дұрыс ынталандырылмаған кезде құлау мен созылу қаупі жоғары болады, сондықтан оны физикалық жаттығулар практиктерінде үйрету маңызды, сонымен қатар барлық жарақат-ортопедия жағдайларын оңалтудың соңғы кезеңі ретінде.

Проприоцепцияны кинестезия деп те атайды және оны келесідей жіктеуге болады:

• Саналы проприоцепция: бұл арқанмен құламай жүруге мүмкіндік беретін проприорецепторлар арқылы жүреді;
• Бейсаналық проприоцепция: Олар, мысалы, жүрек соғуын реттеу үшін вегетативті жүйке жүйесі орындайтын еріксіз әрекеттер.

Физиотерапиялық консультацияларда проприоцепция жаттығуларын жасау тек тепе-теңдікті және дене қимылын жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар спорттық жарақаттардың нашарлауының алдын алу үшін маңызды, мысалы, бұлшықет күші, денені зақымдалған аймақты қорғау үшін қозғалуды үйрету.

Пропиоцепция жаттығулары

Проприоцептивті жаттығулар буын, бұлшықет және / немесе байламдарда жарақат болған кезде әрдайым көрсетіледі, сондықтан жаттығуларды пациенттің шынымен қажеттілігіне бейімдеу үшін физиотерапевт басшылығымен жүруі керек.

Проприоцептивті жаттығулардың кейбір мысалдары төменде сипатталған және олардың қиындық дәрежесіне сәйкес тапсырыс берілген:

1. 10 метр бойы түзу сызықпен жүріңіз, бір аяғыңыз екіншісінің алдында жүріңіз;
2. Еден, төсеніш, жастық сияқты әр түрлі беттерде 10 метр жүру;
3. Тік сызықпен тек саусақтарды, өкшелерді, аяқтың бүйір немесе ішкі жиегін пайдаланып, жүріңіз;
4. Терапевт адамның артында тұрып, бір аяғымен тұрып, допты тек қана денені айналдырып, артқа беруін сұрайды;
5. Еденде 1 аяғымен, қолды алға созып, содан кейін көзді жұмып 3-тен 5-ке дейін иілу жасаңыз;
6. Мысалы, жартылай қураған доп немесе рокер сияқты дөңгелектелген бетте тұру;
7. Рокер немесе қурап қалған доп сияқты тұрақсыз бетке бір аяқпен тұрып, ауада шеңбер сызыңыз;
8. Батутта бір тізені көтеріп секіру;
9. Рокерде тұрып, терапевт адамды тепе-теңдіктен шығарған кезде көзіңізді жұмыңыз, ол тепе-теңдікті жоғалта алмайды;
10. Тұрақсыз жерде терапевтпен тепе-теңдік сақтамай доп ойнаңыз.

Бұл жаттығуларды күн сайын, егер ауырсыну сезімін тудырмаса, шамамен 10-дан 20 минутқа дейін жасауға болады. Зақымдалған аймаққа салқын су бөтелкесін қою ауырсынуды және жаттығудан кейін пайда болатын ісінуді азайтуға көмектеседі.