Психологиялық стресс, физикалық стресс және эмоционалды стресс

Мазмұны

• Шолу
• Психологиялық стрессті анықтау
• Психологиялық стресс әсерлері
• Психологиялық стресс белгілері
• Стресті басқарудың жолдары
• Балансты табыңыз
• Өзіңе мейірімді бол
• Сенетін адамдарға сүйеніңіз
• Журнал жүргізіңіз
• Жақсы, тұрақты тамақтану керек
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Көп демалыңыз
• Релаксация жаттығуларын жасаңыз
• Сіздің уайымыңызды жоспарлаңыз
• Кәсіби маманмен жұмыс

Шолу

Стресс. Бұл төрт әріптен тұратын сөз, көбіміз қорқады. Боссымен тығыз қарым-қатынас па, достарыңыз бен туыстарыңыздың қысымы болсын, біз бәрімізде кейде қиын жағдайларға кезігеміз.

Кейбіреулеріміз үшін бұл оқиғалар кездейсоқ болып жатады. Басқалар үшін күнделікті күйзеліс өмірдің тұрақты бөлігі болып табылады.

Психологиялық стрессті анықтау

Бізде барлығымызға жағымсыз күйзелісті анықтауға жақсы мүмкіндік бар, бірақ сіз де стресстің оң болатынын білесіз бе?

Эстресс деп аталатын жақсы стресс сіз үшін пайдалы болуы мүмкін. Жаман стресстен немесе стресстен айырмашылығы, жақсы күйзеліс мотивация, көңіл, қуат және өнімділікке көмектеседі. Кейбір адамдар үшін бұл өте қызықты сезінуі мүмкін.

Екінші жағынан, жаман стресс әдетте алаңдаушылықты, алаңдаушылықты және өнімділіктің төмендеуін тудырады. Бұл сонымен қатар ыңғайсыздықты сезінеді және егер шешілмесе, анағұрлым күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Психологиялық стресс әсерлері

Азаптың ұзақ мерзімді әсерлері денсаулығымызға зиян тигізетіні жасырын емес.

Стресс өмірімізге теріс әсер ете алады. Бұл физикалық жағдайларды тудыруы мүмкін, мысалы, бас ауруы, ас қорыту мәселелері және ұйқының бұзылуы. Ол психикалық және эмоционалдық шиеленістерді, соның ішінде шатасуды, мазасыздықты және депрессияны тудыруы мүмкін.

Американдық психологиялық қауымдастықтың пікірінше, емделмеген созылмалы стресс немесе тұрақты және ұзақ уақытқа созылатын стресс жоғары қан қысымына немесе әлсіреген иммундық жүйеге әкелуі мүмкін.

Ол сондай-ақ семіздік пен жүрек ауруларының дамуына ықпал етуі мүмкін.

Психологиялық стресс белгілері

Стресс пен нақты стресс арасындағы айырмашылық бар. Стресс сізге стрессті тудыратын адам, орын немесе жағдай болуы мүмкін. Стресс - бұл стресстің біреуіне немесе жиынтығына нақты жауап.

Стресті тудыруы мүмкін жағдайлар көп. Лицензияланған психотерапевт доктор Гэри Браунның айтуынша, жиі кездесетін стресстерге мыналар жатады:

• үйдегі қатынастар жанжалдары
• жаңа немесе өсіп келе жатқан жұмыс міндеттері
• өсіп келе жатқан сұраныстар
• қаржылық қиындық
• жақын адамынан айрылу
• денсаулыққа қатысты мәселелер
• жаңа орынға көшу
• жол-көлік оқиғасы немесе зорлық-зомбылық сияқты бір немесе бірнеше травматикалық оқиғаларға ұшырау

Стресстің белгілерін қалай анықтау керектігін білу оның жағымсыз әсерлерін басқарудың алғашқы қадамы болып табылады.

Созылмалы стресстің жиі кездесетін физикалық, психологиялық және эмоционалдық белгілеріне мыналар жатады:

• жедел жүрек соғуы
• қан қысымының жоғарылауы
• сезіну
• шаршау
• ұйықтау қиын
• проблемаларды шешудің нашарлығы
• стресстің жоғалып кетпеуінен қорқыңыз
• бір немесе бірнеше стресс туралы тұрақты ойлар
• мінез-құлқындағы өзгерістер, оның ішінде әлеуметтік кету, қайғы-қасірет, көңілсіздік, эмоционалды бақылауды жоғалту, демалуға қабілетсіздік және өзін-өзі емдеу

Стресті басқарудың жолдары

Стресті басқаруға келгенде қарапайым өзгерістер енгізу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға және стрессті төмендетуге көп жол жүруі мүмкін. Стресстік жағдайларға жүгінуге болатын құралдар мен стратегиялардың болуы сіздің күйзеліс деңгейіңіздің өсуіне жол бермейді.

Балансты табыңыз

Браунның айтуынша, сіз өзіңіздің уақытыңызды біршама уақытқа бөліп, ыңғайлы жұмыс істей алуыңыз керек. «Ауыр жұмыс әдетте нәтижелі жұмыс істеуге тең келмейді», - деді ол. Шындығында, тым көп жұмыс істеу өнімділікті төмендетуі мүмкін.

Өзіңе мейірімді бол

Сіз өзіңіздің әлсіз емес екеніңізді түсінгендіктен, стрессті сезіну маңызды, дейді Браун. Стресс - бұл сіздің өміріңіздегі стресстерге өте қарапайым реакция.

Сенетін адамдарға сүйеніңіз

Стресс деңгейіңіз көтерілмес бұрын, досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе әріптесіңіз сияқты сенімді адамға хабарласыңыз. Сезімдеріңізбен бөлісу немесе алаңдаушылық білдіру сіздің стрессті азайтуға көмектеседі.

Журнал жүргізіңіз

Өз күніңді ойлауға уақыт бөл. Кез-келген ойды немесе сезімді жазыңыз. Бұл сіздің стресстеріңізді және стрессті қалай қабылдағаныңызды жақсы түсінуге көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін, дейді Браун.

Жақсы, тұрақты тамақтану керек

Стресті басқаруға қатысты дұрыс тамақтану сіздің досыңыз. Тамақты өткізіп жібергенде қандағы қант төмендеуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді төмендетуі мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл ашуланшақтық пен ашуланшақтықты тудыруы мүмкін, дейді Браун.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Үнемі дене шынықтырумен шұғылдану сіздің денсаулығыңызды жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Жаттығу жасаған кезде денеңіз эндорфиндерді шығарады. Бұл жақсы гормондар депрессия мен алаңдаушылықты жеңілдетеді.

Көп демалыңыз

Шаршау кезінде стрессті басқару қабілетіңіз төмендейді. Әр кеш сайын жетіден тоғыз сағатқа дейін ұсынылған кеңес алуға тырысыңыз. Егер сізде ұйқысыздық болса, мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз, содан кейін күндізгі уақытта демалу режимін жасаңыз.

Релаксация жаттығуларын жасаңыз

Бұл жаттығуларға терең, баяу тыныс алу және прогрессивті бұлшықет релаксациясы кіреді, содан кейін бұлшық еттердің әр түрлі тобын сергітеді.

Бұл жаттығуларды жаттығу үшін күніне үш рет үш минуттан өткізіп көріңіз, - дейді психолог доктор Расселл Морфитт.

Сіздің уайымыңызды жоспарлаңыз

Алдымен өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін болса да, мазасыздықты күннің белгілі бір бөліктеріне жоспарлау туралы ойлаңыз, дейді Морфитт. «Біз өзіміздің қорқынышымызға стресстері туралы біліп, олардан қашып немесе қашып құтылмасақ, олар көбінесе өз күштерін жоғалтады», - деді ол.

Кәсіби маманмен жұмыс

Терапевт немесе психикалық денсаулық маманы сізге стрессті басқарудың жолын табуға көмектеседі.

Егер сіздің стрессіңіз созылмалы болса немесе күнделікті бас ауруы, қатты жақ, фибромиалгия немесе үнемі шаршаумен бірге жүрсе, психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс жасау туралы ойланыңыз, дейді Лома Линда университетінің мінез-құлық медицинасы орталығының докторы Дэвид Дж. Пудер.

Егер сізде депрессия, өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар және дүрбелең шабуылдары болса, сіз психикалық денсаулық сақтау маманына баруыңыз керек.

Психикалық денсаулық бойынша маман іздегенде, достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен жолдама сұраңыз. Бірінші сессиядан кейін Пудер келесі сұрақтар туралы ойлануды айтады:

• Сіз терапевтке сенесіз бе?
• Сіз естіген және түсінгенді сезінесіз бе?
• Егер сіз олармен келіспесеңіз, сөйлесуге ыңғайлы бола аласыз ба?
• Олардың сіздің жеке тұлға ретінде сізге қамқорлық жасайтындығын байқайсыз ба?

Осы сұрақтарға жауап беру сізге осы адамның сізге сай келетіндігін анықтауға көмектеседі.

Терапияның тиімді сеанстары адамда, телефон арқылы, тіпті Интернетте де болуы мүмкін. Сізге қолайлы терапевтті табуға көмектесу үшін терапияның бес қол жетімді нұсқасын қарап шығыңыз.