Помпалық фантастика

Мазмұны

• үшін шолу

Бұған еш күмән жоқ: BodyPUMP - бұл спиннингтен бері сауықтыру клубтарына әсер ететін ең ыстық нәрсе. Осыдан үш жыл бұрын Жаңа Зеландиядан әкелінген бұл жаттығулар қазір бүкіл ел бойынша 800-ден астам фитнес-клубтарда ұсынылады. Бірақ кейбір сарапшылар жеңіл салмақпен ондаған рет қайталауды қамтитын бағдарлама өз талаптарын қанағаттандырады ма деген сұрақ қояды.

Бағдарламаның веб-сайты батыл мәлімдеме жасайды: «BodyPUMP сіздің майды жағу қабілетіңізді жақсартады және бұлшықеттер мен күштерді нығайтуға көмектеседі. Қарапайым түрде, бұл әлемдегі форманы алудың ең жылдам жолы». Солай ма? Мұны білу үшін Shape Калифорния штатының университетінде (Northridge) зерттеушілерге BodyPUMP сыныбында ерлер мен әйелдерді қадағалауды тапсырды. Зерттеудің шағын үлгі өлшемі сияқты кемшіліктері болғанымен, нәтижелер әсерлі болмады. Сегіз аптадан кейін зерттелушілер күштің айтарлықтай өсуін немесе дене майының жоғалуын көрсетпеді. Жалғыз өлшенетін артықшылық бұлшықет төзімділігін арттыру болды.

BodyPUMP промоутерлері мен ғалымдары зерттеу бағдарламаны дұрыс бағалау үшін тым қысқа болды деп есептейді. «Егер [зерттеу] тақырыптарды ұзақ қадағаласа, олар күрт өзгерістерді көрер еді»,-дейді The STEP Company вице-президенті, BodyPUMP американдық дистрибьюторы Терри Браунинг. Зерттеушілер «бұл әлемдегі форманы қалыптастырудың ең жылдам жолы» деген тұжырымды тексеру үшін сегіз апта жеткілікті болды деп санайды.

Зерттеуді қарастырған сыртқы сарапшылар сегіз апта осы түрдегі зерттеулер үшін ең аз қолайлы ұзақтық болып саналады дейді. Денвердегі Аврора кардиологиясы практикасының фитнес -консультанты, физиолог -физиолог Даниэль Косич: «Егер зерттеу ұзаққа созылса жақсы болар еді», - дейді.«Бірақ сегіз апталық зерттеулер бар, олар күштің әлдеқайда үлкен өзгерістерін көрсетті». («Ауыр табыстарды» қараңыз).

Ең көп күш, қарапайым қайтарым

CSUN зерттеу пәндері аптасына екі рет BodyPUMP сағаттық сабақтан өтті және басқа салмақ жаттығуларынан аулақ болды. «Біз қатысушылардан әдеттегі аэробты жаттығулар мен диетаны жалғастыруды сұрадық», - дейді магистрлік диссертация үшін зерттеу жүргізген зерттеудің жетекші авторы Эва Флек. Бағдарлама басталғанға дейін және сегізінші аптадан кейін зерттеушілер бір реттік максималды тест (субъектілер бір рет көтере алатын ең көп салмақ) және бұлшықет төзімділігі (орындыққа қанша рет басу мүмкін болатынын) қолдана отырып, стенділердегі субъектілердің күшін өлшеді. YMCA төзімділік сынағында белгіленген салмақ: әйелдер үшін 35 фунт, ерлер үшін 80 фунт).

Бағдарламаны 27 пән бастаса, жаңадан келгендер мен тәжірибелі көтергіштердің 16 -сы ғана оны аяқтады. (Уақытша қақтығыстарға байланысты кейбіреулер сабақтан шығып қалды, біреуі бағдарлама оның артритін күшейткендіктен болды.) Сегіз аптадан кейін өлшенетін жалғыз өзгеріс-бұл орындықтардағы пресс-қайталаудың санының артуы. «Орташа өсім айтарлықтай болды, шамамен 48 пайыз», - дейді Флек. Сондай -ақ, жаңадан келген төртеудің үшеуі күш алды, орташа есеппен 13 пайыз.

Флек төзімділік пен күштің жоғарылауын ішінара жаңадан көтерушілер көтеретін жүйке үйлестіруінің жақсаруымен байланыстырады. Оның айтуынша, топтың орташа күш жинай алмағанына таң қалмады, өйткені тәжірибелі жүк көтерушілерге мұны істеу қиынырақ. Күш алу үшін Американдық спорттық медицина колледжі бір қайталанатын максимумның 70-80 пайызын көтеруді ұсынады. Бірақ BodyPUMP -тің әдеттегі сыныбында пәндер максимумның 19 пайызын ғана көтерді.

BodyPUMP промоторлары жеңіл салмақты пайдалануды қорғайды. «Жеңіл салмақтың себебі - бұл бағдарлама бұлшықеттің төзімділігін жақсартуға арналған», - дейді Браунинг. (Бұлшық ет төзімділігі, сарапшылар келіседі, велосипедпен жүру, жаяу серуендеу және шаңғы тебу сияқты бірнеше сағатқа созылатын әрекеттер үшін маңызды.) Браунинг веб-сайттың күшейтілген күш туралы мәлімдемесі тек жаттығуды жаңадан бастаушыларға қатысты екенін айтады, бірақ бұл бас тарту сайтында көрсетілмейді. Флек жаңа көтерушілер BodyPUMP көмегімен шын мәнінде күш-қуат алатынын анықтау үшін оған жаңадан бастаған пәндер қажет екенін айтады. Сарапшылардың пікірінше, зерттеудің айтарлықтай шектеуі субъектілердің салмақ көтеру тәжірибесінің тым әртүрлі болуымен келіседі. Косич: «Үлгінің шағын мөлшері әр түрлі фитнес деңгейлеріне бөлінгенде, статистикалық қуат алу қиын», - дейді.

Жарақат алу қаупі бар ма?

BodyPUMP промоутерлері бұлшықет төзімділігіне әр жаттығуды ондаған қайталау арқылы қол жеткізуге болатынын айтады. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, дәстүрлі 8-12 рет қайталау бұлшықеттің төзімділігін арттырады, сонымен қатар метаболизмді күшейту үшін күш, сүйек және бұлшықет массасын қалыптастырады. «Сіз [бұлшықет] күшіне ие болған кезде сіз автоматты түрде [бұлшықет] төзімділікке ие боласыз, бірақ керісінше емес», - дейді Уэйн Весткотт, Ph.D., Бостондағы Оңтүстік Шор YMCA фитнес зерттеу жөніндегі директоры.

Весткотттың айтуынша, ондаған қайталау қажет емес, сонымен қатар шамадан тыс жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. CSUN зерттейтін субъектілердің ешқайсысы жаңа жарақаттар туралы хабарлаған жоқ. «Бірақ [мұндай] жарақаттардың дамуы сегіз аптадан астам уақытты алуы мүмкін», - дейді Уильям Си Уайтинг, Ph.D., CSUN биомеханика зертханасының директоры және Флек кеңесшілерінің бірі.

Зерттеушілер сонымен қатар көптеген қайталау (кейбір жаттығулар үшін 100 -ге дейін) қисық техниканы дамытуы мүмкін деп алаңдады. Флек үнемі нашар форманы көретінін айтты, әсіресе жаңадан келгендер арасында. Олар штангаға тым көп салмақ салуға бейім болды, ал 40-шы қайталауда оны әрең көтерді. Ол оның зерттеуіне қатысқан нұсқаушылар дұрыс көтермейтін қатысушыларды сирек түзететінін атап өтті. «Сегіз аптадан кейін де біздің барлық зерттеушілер білезік, арқа, шынтақ, иық пен тізе түзілуін нашар қолданды», - дейді Флек. Браунинг BodyPUMP нұсқаушылары сабаққа дейін 15 минуттық техника бойынша семинарлар ұсынатынын және жаңадан келгендерге сабақ алдында кем дегенде бір сабаққа қатысуға шақырылатынын көрсетеді.

BodyPUMP сабақтары өте қызықты екені анық. Қатысушылар музыкаға салмақ көтергенді ұнататынын және бағдарламаны ынталандыратынын айтады. Бірақ сабақтарға тұру керек пе? «Жаңадан бастағандар үшін бұл салмақ жаттығуларын бастаудың әдісі», - дейді Флек, бірнеше пәндер BodyPUMP сынап көргенше салмақ көтеру үшін тым қорқытылғанын айтады. Бірақ ол егер сіз BodyPUMP жасасаңыз, нұсқаушылар сабақтан тыс әр жаттығудың техникасын көрсетіп, жарақат алу қаупін азайту үшін қайталау санын азайтуды ұсынады.

Егер сіз бұлшық еттерді жасағыңыз келсе, метаболизміңізді арттырып, сүйектеріңізді нығайтқыңыз келсе, Флек дәстүрлі салмақ жаттығуларын ұстаныңыз. Сонымен қатар, BodyPUMP бұлшықет күшін сақтауға көмектесуі мүмкін және ол былай деп қосты: «Кез-келген уақытта сіздің күнделікті өміріңізге лақтыратын қызық нәрсе».

үшін шолу