Асқабақ тұқымы салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Салмақ жоғалтуды қолдай алады
• Модерация маңызды
• Асқабақ тұқымын диетаға қалай қосуға болады
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ақ қабығымен немесе онсыз ләззат алуға болатын асқабақ дәндері - бұл дәмді және қоректік заттарға бай тағам.

Зерттеулер көрсеткендей, олар денсаулыққа пайдалы, мысалы, қандағы қант деңгейін төмендету, жүректің денсаулығын жақсарту, тіпті белгілі бір қатерлі ісіктер қаупін азайту (-,).

Көптеген адамдар асқабақтың дәндері салмақ жоғалтуға көмектесе ме деп ойлайды.

Бұл мақалада асқабақ дәндерінің салмақ жоғалтуға пайдалы ма, жоқ па, оларды диетаға енгізу туралы кеңестер қарастырылады.

Салмақ жоғалтуды қолдай алады

Асқабақтың дәндері салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін белгілі талшық, ақуыз және қанықпаған май қышқылдары сияқты қоректік заттарға бай.

Төмен калориялы диета бойынша 345 ересек адамда 6 айлық бір зерттеу диеталық құрамның салмақ жоғалтуға әсерін зерттеді. Талшықтарды қабылдау калориядан немесе кез-келген басқа қоректік заттардан тәуелсіз диетаның сақталуына және салмақ жоғалуына ықпал ететіндігі анықталды ().

Талшық қанықтылық сезімін жоғарылатуға көмектеседі, тамақтанудың артығымен тамақтануына жол бермейді, бұл салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға жол бермейді ().

Денсаулықты және салмақты сақтауды қолдау үшін ересектерге арналған ең аз талшық ұсыныстары тәулігіне 19-38 грамм құрайды ().

Асқабақ тұқымдарының қабығы алынып тасталған 1/2-кесе (72 грамм) 5 грамм талшық береді, ал 1/2 кесе (23 грамм) қабықпен бірге 1,5 грамм береді ().

Сондай-ақ, ақуыз салмақты жоғалтуда тәбетті жақсартуға, шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға және қанықтылық сезімін көтеруге көмектесетін рөл атқарады (,).

Асқабақ тұқымдарының қабығы жоқ 1/2 кесе (72 грамм) 21 грамм ақуыз береді, ал 1/2 кесе (23 грамм) тұқымы қабығымен бірге 7 грамм береді ().

Модерация маңызды

Асқабақтың дәндері салмақты жоғалтуға көмектесетін қоректік, талшықтары көп тағамдар болғанымен, кез-келген тағамды қабылдауға келгенде модерация маңызды екенін ұмытпаған жөн.

Басқа жаңғақтар мен тұқымдар сияқты, асқабақтың дәндері де энергияға тығыз келеді, яғни олардың құрамында аз мөлшерде калориялар мен майлардың көп мөлшері бар.

Мысалы, қабығы алынып тасталған асқабақ тұқымының 1/2 кесесінде (72 грамм) шамамен 415 калория мен 35 грамм май бар ().

Егер сіз 1/2 кесе (23 грамм) асқабақ тұқымын қабықтары бүтін жесеңіз, сіз шамамен 130 калория мен 11 грамм май ала аласыз ().

Бұл туралы айтатын болсақ, сіз жеп отырған асқабақ дәндерінің мөлшері салмақ жоғалту бойынша жалпы калория мақсаттарына сәйкес келетініне сенімді болыңыз.

Кейбіреулер 1/2 кесе (72 грамм) қабығы бар асқабақтың дәндерін диетаға енгізе алса, басқалары өздерін кішігірім мөлшерде шектеуі керек.

Қосылған калория мен натрийді азайту үшін салмақ жоғалтуға арналған диетаны толықтыру үшін шикі, тұзсыз асқабақ тұқымын қабығы бар немесе онсыз таңдаңыз.

Асқабақ тұқымдары талшықтарға, ақуызға және қанықпаған май қышқылдарына бай, олардың барлығы салмақ жоғалту мен сақтау кезінде көмекші рөл атқара алады. Қосылған май, калория мен натрийді азайту үшін шикі, тұздалмаған тұқымдарды таңдаңыз.

Асқабақ тұқымын диетаға қалай қосуға болады

Асқабақ тұқымдарын қабығымен де, онсыз да тамашалауға болады. Асқабақ тұқымдары қабығы жоқ, көбінесе пепиталар деп аталады және оларды кішігірім, жасыл көріністерімен анықтауға болады.

Асқабақ тұқымын бірнеше тәсілдермен тамашалауға болады, мысалы:

• шикі немесе үйде дайындалған із
• салаттарға немесе вафлидерге себілген
• кекстерге немесе нанның үстіне пісірілген
• йогурт пен сұлы майына араластырылған
• смузиға араластырылған
• жылы кеспеге немесе қуырылған картопқа араластырыңыз
• авокадо тостының үстіне
• «Пармезан» вегетарианының ірімшігін дайындау үшін тағамдық ашытқымен, ашытқымен, нан үгіндісімен және дәмдеуіштермен араластырылған

Асқабақ тұқымында фит қышқылы бар екенін ескеріңіз, ол басқа дәрумендер мен минералдардың сіңуін тежеуі мүмкін.

Егер сіз үнемі асқабақ тұқымын жесеңіз, оларды фит қышқылының мөлшерін азайту үшін қуыруды немесе сіңдіруді және өсіруді ойластырыңыз (,).

Асқабақ тұқымдарын қабығымен немесе онсыз шикі күйде тамашалауға болады, оларды макарон тағамдарына, смузи, йогурт және нан өнімдеріне қосуға болады. Егер сіз олардың фитикалық қышқылына алаңдасаңыз, қуырыңыз немесе сіңіріңіз, содан кейін оларды тамақтанар алдында өсіріп алыңыз.

Төменгі жол

Асқабақ дәндері - бұл ақуыз, талшық және қанықпаған май қышқылдары сияқты салмақ жоғалту мен қолдау мақсаттарын қолдайтын қоректік заттарға бай пайдалы тағам.

Басқа жаңғақтар мен тұқымдар сияқты, асқабақтың дәндері аз мөлшерде майдың көп мөлшерін және калориялардың санын қамтиды, егер сіз калориямен тамақтанатын болсаңыз, модерацияны маңызды етесіз.

Салмақ жоғалтуға арналған диетаны толықтыру үшін шикі, тұзсыз асқабақ тұқымын қабығымен немесе қабығымен бірге таңдаңыз. Бұл тұқымдарды бірқатар тағамдарға қосуға немесе пайдалы тағамдар ретінде өздігінен жеуге болады.

Интернеттен шикі, тұздалмаған пепиталарды немесе қабықшадағы асқабақ тұқымын сатып алыңыз.