Аналық без қатерлі ісігін емдеуден кейін өмір сүру сапасын жақсартуға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Дұрыс тамақтаныңыз
• 2. Ұйқының сапасын жақсартыңыз
• 3. Физикалық белсенділікті сақтаңыз
• 4. Өзіңізді аялаңыз
• 5. Қолдау тобына қосылыңыз
• Бөлім

Аналық без қатерлі ісігі - бұл жұмыртқаны шығаратын мүшелер болып табылатын аналық бездерден шығатын қатерлі ісік түрі. Қатерлі ісіктің бұл түрін ерте анықтау қиынға соғуы мүмкін, өйткені көптеген әйелдерде қатерлі ісік пайда болғанға дейін белгілер пайда болмайды.

Симптомдар пайда болған кезде, олар көбінесе бұлыңғыр және ерекше емес болады. Аналық без қатерлі ісігінің белгілеріне іштің және іштің кебуі, тез шаршағыштық және бел ауруы жатады.

Аналық без қатерлі ісігін хирургиялық немесе химиялық терапия арқылы емдеу немесе ісіктерді азайту. Емдеуден өту физикалық тұрғыдан әлсіреуі мүмкін. Емдеуден кейін де өзіңізді қайтадан сезінуге және күнделікті іс-әрекеттеріңізді қалпына келтіруге біраз уақыт кетуі мүмкін.

Созылмалы төмен энергия және қажу сіздің өмір сапаңызға кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз ремиссияда болсаңыз, қатерлі ісік ауруы қайтадан пайда болады деп қорқуыңыз мүмкін.

Қатерлі ісік ауруын болжау мүмкін емес болғанымен, емдеуден кейін өзін жақсы сезінудің бірнеше әдісі.

1. Дұрыс тамақтаныңыз

Дұрыс тамақтану әрқашан маңызды, бірақ әсіресе қатерлі ісік ауруларынан кейін. Дұрыс тамақтану сіздің физикалық күшіңізді арттырып, жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта алады.

Диетаңызға көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Американдық қатерлі ісік қоғамы күніне 2,5 кесе ішуді ұсынады. Бірде-бір тағам қатерлі ісік ауруының алдын алмайды немесе оны емдей алмайды, жемістер мен көкөністер антиоксиданттармен, талшықтармен, минералдармен және дәрумендермен толтырылады. Бұл сіздің денеңіздің аурулармен күресу қабілетін сақтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, лосось, сардина, скумбрия және авокадо сияқты омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майларды тұтынуды қарастырыңыз. Сондай-ақ, ақуыз, майсыз ет және бұршақ тұқымдастар мен тұтас дәнді дақылдар сияқты көмірсулардың пайдалы көздерін қосыңыз, олар сіздің күш-қуатыңыз бен күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі.

2. Ұйқының сапасын жақсартыңыз

Қатерлі ісік ауруынан кейін шаршау жиі кездеседі және ол бірнеше күн немесе ай бойы созылып, сіздің өміріңіздің сапасын төмендетеді.

Сіздің қуат деңгейіңіз біртіндеп жақсаруы мүмкін. Түнде жеткілікті демалу өте маңызды. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және күнді жақсы өтуге күш береді.

Түнде бірнеше сағат ұйықтау керісінше шаршауды нашарлатуы мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және зейіндеріңізге әсер етуі мүмкін.

Ұйқының сапасын жақсарту үшін төсектен 8 сағат бұрын кофеині бар сусындар ішпеуге тырысыңыз. Ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз, ұйқыдан 2-3 сағат бұрын жаттығу жасамаңыз.

Сондай-ақ, жатын бөлмесінен электронды құрылғыларды алып тастап, жайлы ұйқы ортасын жасаңыз. Жарықты, музыканы және теледидарды өшіріңіз. Перделеріңізді жауып, құлақшын тығындарын киіп көріңіз.

3. Физикалық белсенділікті сақтаңыз

Жаттығу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, әсіресе сіздің емдеу процедураларынан кейін энергияңыз аз болса. Бірақ физикалық белсенділік сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі.

Жаттығу сіздің күшіңізді, қуат деңгейіңізді және ұйқыңыздың сапасын жақсарта алады. Сонымен қатар, жаттығу сіздің психикалық денсаулығыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.

Кейбір адамдар аналық без қатерлі ісігін емдеу кезінде немесе одан кейін депрессияны сезінуі, сондай-ақ өз болашағына алаңдаушылық немесе қорқыныш сезінуі мүмкін. Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін мидағы гормондардың бөлінуін ынталандыруы мүмкін.

10 немесе 15 минуттық жаяу жүруден баяу бастаңыз. Сіздің энергия деңгейіңіз жақсарған сайын жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыра аласыз. Велосипедпен жүруге, жүзуге немесе жүгіру жолы немесе эллипс тәрізді құралдарды қолдануға тырысыңыз.

Американдық қатерлі ісік аурулары қоғамы сізге аптасына 150 минуттық жаттығуды мақсат етіп қоюға кеңес береді. Бұл аптасына бес рет 30 минуттық жаттығуға тең.

4. Өзіңізді аялаңыз

Аналық без қатерлі ісігін емдеуден кейін сіз әдеттегі іс-әрекеттеріңізді мүмкіндігінше тезірек бастауға асығуыңыз мүмкін. Бірақ өзіңізді қарқындату маңызды. Тым көп жасамаңыз.

Шамадан тыс жүктеме күшіңізді азайтып, шаршауды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, шамадан тыс көп қабылдау стрессті тудыруы және эмоционалды күйіңізге әсер етуі мүмкін.

Шектеріңізді біліп, жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Дене белсенділігі маңызды болғанымен, денеңізді тыңдап, қалай демалуға болатынын біліңіз.

5. Қолдау тобына қосылыңыз

Аналық без қатерлі ісігін қолдау тобына қосылу сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі. Егер сіз ремиссия жағдайында болсаңыз да, өткеннен кейін өзіңіздің көңіл-күйіңізді өңдеу немесе білдіру қиынға соғуы мүмкін.

Сізге сенімді бола алатын достарыңыз бен отбасыңыздың болуы маңызды, бірақ сізде аналық без қатерлі ісігін қолдау тобына бару ұнауы мүмкін. Мұнда сіз не бастан кешіп жатқаныңызды нақты білетін әйелдермен байланыса аласыз.

Олар сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңызды түсінеді. Топ ретінде сіз өз тәжірибеңізбен, қиындықтармен күресу стратегияларымен және ұсыныстарыңызбен бөлісе аласыз.

Бұл қолдаудың жалғыз түрі емес. Кейбір әйелдерге жеке кеңес беру немесе отбасы тобы кеңестері де пайдалы. Сіздің жақындарыңызға да қолдау қажет болуы мүмкін.

Бөлім

Аналық без қатерлі ісігін емдеу сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бірақ дұрыс қолдау мен кішкене шыдамдылықтың арқасында сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын біртіндеп жақсарта аласыз.

Сіздің бүгінгі өміріңіз бұрынғыдан өзгеше болуы мүмкін. Алайда, осы жаңа қалыпты қалай қабылдау керектігін білу жаныңызға тыныштық сыйлап, әр күніңізді жақсы сезінуге көмектеседі.