Кардио жылдам қозғалыстары

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз көбірек жаттығу керек екенін білесіз. Сіз көбірек жаттығқыңыз келеді. Бірақ кейде сіздің бос емес кестеңізге толық жаттығуды сығу қиын. Жақсы жаңалық: Бірқатар жарияланған зерттеулер күні бойы мини-жаттығулар жасау арқылы салмақты сақтау немесе жоғалту үшін пішінді сақтап, жеткілікті калорияларды жағуға болатынын көрсетеді. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардың қысқа жаттығулары-10 минуттық сеанстар-жаттығулардың жалпы уақыты мен қарқындылық деңгейі салыстырмалы болған жағдайда, ұзақ жаттығулар сияқты тиімді. Келесі жаттығулардың кез келгенін бір минутқа қайталаңыз.

• Секіру Аяқтармен бірге тұрыңыз, содан кейін аяқтарды бөліп, қолдарыңызды жоғары көтеріп секіріңіз. Аяқтарды жамбас енінен алшақ етіп жерге қоныңыз, содан кейін аяқты біріктіріп, қолды төмен түсіріңіз.
  
  
• Баспалдақ жүгіру Баспалдақпен көтеріліп, қолдарыңызды сорып, содан кейін төмен қарай жүріңіз. Бір уақытта екі баспалдақпен өзгеріңіз.
  
  
• Арқанмен секіру Негізгі боксшының араластыруын немесе екі аяқпен секіруді жасаңыз. Аяқтың үстінде тұрыңыз, жерден тым жоғары секірмеңіз, шынтақтарды екі жаққа қойыңыз.
  
  
• Скват секіру Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып тұрыңыз. Тізені бүгіңіз және жамбасыңызды еңкейтіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, ауада секіріп, аяқтарыңызды түзетіңіз. Қолды төмен түсіріп, жұмсақ қоныңыз.
  
  
• Бөлінген секіру Бөлінген қалыпта тұрыңыз, бір аяқты екіншісінің алдында ұзақ қадам жасаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және секіріңіз, аяқты жерге ауыстырыңыз және аяққа қарама-қарсы қолды сорыңыз. Альтернативті аяқтар.

• Күшейту Бордюрге, баспалдаққа немесе берік орындыққа бір аяғымен, содан кейін екіншісіне, содан кейін бірте -бірте төмен түсу; қайталаңыз.
  
  
• Кезектесіп тізе көтеру Биік тұрып, бір тізеңізді кеудеге қарай қабырға торын құлатпаңыз; қарама-қарсы шынтақты тізеге қарай бұраңыз. Балама жақтар.
  
  
• Бүйрек тізбегі Биік тұрып, оң аяғымен бүйірге қарай жүріңіз, содан кейін сол өкшені бөксеге қарай апарыңыз; шынтақтарды екі жаққа тартыңыз. Балама жақтар.
  
  
• Орнында жүгіру Орнында жүгіру, тізелерді жоғары көтеру; табиғи түрде қарсылықпен қарсыласу. Аяқпен өкшеге дейін жұмсақ қоныңыз.
  
  
• Жан-жаққа секіру Еденге кез келген ұзын, жіңішке затты қойыңыз (мысалы, сыпырғыш). Нысанның үстінен бүйірге секіру, аяқтарын біріктіріп қону.

үшін шолу