Шаршауды, бұлшық еттердің қысылуын және тағы басқаларды жылдам емдеу

Мазмұны

• үшін шолу

Әсіресе ауыр жаттығулардың немесе қатаң жаттығулар кестесінің жанама әсерлері ретінде шаршауды немесе бұлшық еттердің спазмын жою өте қызықты. Бірақ іс жүзінде бұл магний жетіспеушілігінің қызыл жалаулары, бұл АҚШ -тағы ересектердің 80 пайызына әсер етеді, дейді авторы Каролин Дин, MD, N.D. Магний кереметі. Фитнеске тәуелділерде жетіспеушілік қаупі бар, өйткені сіз термен қоректік заттарды жоғалтасыз. Және бұл мәселе, өйткені магний жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізден ауырсынуды тудыратын лактаттың шығуына көмектеседі, энергия деңгейін арттырады, стрессті басады, жүректі қорғайды және сүйек күшін арттырады. Сондықтан біз Диннен осы қуатты қоректік затты қалай алуға болатынын сұрадық.

Тістеріңізді еркелетіңіз

Келесі жолы аяғыңыздың жартысы ауырып, ауырады, үлкен шелек жылы суға ½ кесе Эпсом тұзын қосып, аяғыңызды жарты сағаттай сулаңыз, дейді Дин. Тұздардың магнийі сіздің теріңізге сіңеді, бұзаудың құрысуын жеңілдетеді және көңіл -күйді тыныштандырады. (Дәл осы трюк сізге биік өкшелі түннен кейін аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.) Денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен табылған магний гельдері бұлшық еттеріңізді тыныштандырып, сіздің деңгейіңізді жоғарылатады. Бірақ созылмалы пайдалану теріңізді тітіркендіруі мүмкін, деп ескертеді Дин.

Көбірек жасыл шырын құйыңыз

Диннің айтуынша, қазіргі топырақта бұрынғыға қарағанда аз магний бар, яғни біздің тағамдар да солай, дегенмен диетаның көмегімен тұтынуды көбейтуге болады. Негізгі көздерге қара, жапырақты жасылдар, жаңғақтар мен тұқымдар, теңіз балдыры және қара какао шоколады жатады. Күніне бес порция жеуге тырысыңыз. Егер бұл көп болып көрінсе, келесі жасыл шырынға бірнеше қосымша шпинат пен қара какао ұнтағын қосып, оны жеңілдетіңіз. (Жасыл шырынның қуаттандыратын рецептін қолданып көріңіз.)

Толықтыруды бастаңыз

Әйелдер үшін магнийдің ұсынылатын дозасы 310 -нан 320 мг -ға дейін (егер сіз жүкті болсаңыз, 350 мг), бірақ зерттеулер көрсеткендей, сәйкес келетін әйелдер терден жоғалтқанның орнын толтыру үшін 10-20 пайызға көп қажет болуы мүмкін. GNC Super Magnesium 400 мг ($ 15; gnc.com) сияқты магний цитраты бар, ең оңай сіңірілетін таблеткамен толықтырып көріңіз. Бірақ көптеген әйелдер мұндай бір реттік дозаны қабылдау олардың асқазанын бұзатынын байқайды. Егер бұлай болса, Дин магний цитратының ұнтақ түрін таңдауды ұсынады. Ұсынылған тәуліктік дозаны су бөтелкесіне қосып, күні бойы баяу жұтып алыңыз. (Біз диетологтан сұрадық: басқа қандай дәрумендерді ішу керек?)

үшін шолу