Жаяу жүруге арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Жаяу жүгіру дегеніміз не? Жауапты табыңыз - аэробты фитнесті қалай жақсартуға және спорттық жарақат алу қаупі төмен калорияларды жағуға болатынын біліңіз.
• Неліктен жүгіру? Сіз аэробты фитнес деңгейіңізді жақсарта аласыз.
• Спорттық жарақаттарды болдырмау үшін қарқыныңызды арттырмас бұрын жаттығу жасаңыз.
• Аэробты фитнеске дайындалыңыз!
• үшін шолу

Жаяу жүгіру дегеніміз не? Жауапты табыңыз - аэробты фитнесті қалай жақсартуға және спорттық жарақат алу қаупі төмен калорияларды жағуға болатынын біліңіз.

1992 жылы әйелдер олимпиадалық спорт деп аталды, жүгіру мен жүгірудің екі күрделі техникасы ережесімен ерекшеленеді. Біріншісі: Сіз әрқашан жермен байланыста болуыңыз керек. Бұл дегеніміз, алдыңғы аяқтың өкшесі төмен түскенде ғана артқы аяқтың саусағы көтеріледі.

Екіншіден, тірек аяғының тізесі жерге тиген сәттен бастап дененің астынан өткенге дейін тура тұруы керек. Біріншісі сіздің денеңізді жерден көтеруден сақтайды, бұл жүгіру кезінде; соңғысы денені тізе бүгіп жүгіру күйіне түсуден сақтайды.

Неліктен жүгіру? Сіз аэробты фитнес деңгейіңізді жақсарта аласыз.

1. Кішкентай, жылдам қадамдар жасай отырып, сіз қолдарыңызды төмен және айналмалы жамбастарыңызға жақын итермелейтіндіктен, стандартты жүруге қарағанда, жүгірумен аэробты жаттығуларды көбірек аласыз.

2. Кем дегенде 5 миль/сағ жылдамдықпен жүгіруге бар-жоғы 30 минут жұмсаса, салмағы 145 фунт әйел шамамен 220 калорияны жаға алады – ол жаяу жүруден немесе тіпті сол қарқынмен жүгіруден де көп. Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы оқу Оның үстіне, жүгіруге тән тротуардың соғуынсыз, жүгіру тізе мен жамбас буындарына азырақ қысым жасайды.

Спорттық жарақаттарды болдырмау үшін қарқыныңызды арттырмас бұрын жаттығу жасаңыз.

Жарақат алудан аулақ болу үшін жылдамдықты жоғарылатпас бұрын техниканы шегелеуге назар аударыңыз. Аяқтың және басқа бұлшықеттердің тартылуын болдырмау үшін жылдамдықты тездетуге асықпаңыз. Сіз біршама қашықтықты басып өтіп, бұлшық еттер құрдыңыз онда тезірек жүре аласыз.

Клубқа қосылу сіздің жаттығуларыңызды құруға және тәжірибелі жолаушылардың басшылығымен қозғалыстарыңызды реттеуге көмектеседі. Жақын жерде серуендеу клубын табу үшін Racewalk.com сайтына өтіңіз.

Аэробты фитнеске дайындалыңыз!

Дұрыс аяқ киімді табу спорттық жарақаттарды болдырмаудың және жылдамдықты арттырудың маңызды бөлігі болып табылады. Жаяу жүруге арналған аяқ киімді сатып алмас бұрын, сізде доғаның қандай түрі бар екенін біліңіз - биік, бейтарап немесе тегіс. Бұл сізге қанша амортизация қажет екенін анықтайды. Жарыс жүрісі алға қозғалысты қажет ететіндіктен, аяқ киім аяқтың ішкі жағынан созылып, аяқтың ұшынан өкшеге дейін созылатын бойлық доғаны көтеруі керек.

Жарысатын пәтерді, жүгіруге арналған жұқа табаны немесе жүгіруге арналған аяқ киімді іздеңіз. Аяқ киімнің салмағы да жеңіл болуы керек, сондықтан ол сізге салмақ түсірмейді, икемді табаны бар, бұл аяғыңызды әр қадамда кедергісіз айналдыруға мүмкіндік береді.

үшін шолу