Жарыс ойлары: сіздің ойыңыз жарысқан кезде не істеу керек

Мазмұны

• Шолу
• Ой жүгіртуіңізді қалай тоқтатуға болады
• 1. Тыныс алуға баса назар аударыңыз
• Терапия
• Жарыс ойлары үшін дәрі
• Жарыс ойларын не тудырады?
• Мазасыздық
• Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек

Шолу

Жарыс ойлары тез қозғалады және көбінесе қайталанатын ой өрнектері болады, олар басым болуы мүмкін. Олар бір тақырыпқа назар аудартуы мүмкін немесе бірнеше түрлі ойды білдіруі мүмкін. Сізде қаржы мәселесі немесе ұялатын сәт немесе фобия туралы ой жүгіртуіңіз мүмкін. Бұл ойлар да күшейуі мүмкін.

Жарыс ойлары сіздің алаңдаушылығыңызды немесе тыныштық сезімін арттырады және шоғырлануды бұзуы мүмкін.

Жарыс туралы ойлар пайда болған кезде, сіз өзіңізді келесідей сезінесіз:

• Сіздің ойыңыз минутына бір миль жүреді.
• Сіз өз ойларыңызды бәсеңдете алмайсыз.
• Сіздің ақыл-ойыңыз «өшіре» алмайды және сіз толықтай демала алмайсыз.
• Кез-келген нәрсеге назар аудару қиын.
• Сіз пропорцияда жоқ проблема туралы ойлана бересіз.
• Сіз апатты бастайсыз немесе нашар жағдайларды ойластырасыз.

Жарыс ойлары ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл сіз ұйықтап жатқанда қиынға соғады, өйткені сіз түнде ойларыңызды бәсеңдете алмайсыз. Ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін стратегияларды, емдеудің ұзақ мерзімді нұсқаларын және жарыс ойларыңызға не себеп болуы мүмкін екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Ой жүгіртуіңізді қалай тоқтатуға болады

Егер сізде дәл қазір бар болса, жарыс ойларын басқару немесе болдырмауға арналған бірнеше қадам:

1. Тыныс алуға баса назар аударыңыз

Бірнеше терең, мұқият тыныс алыңыз және дем шығарғанда және дем шығарғанда санауға назар аударыңыз. Бұл сіздің ойыңызды жарыс ойларынан басқа нәрсеге назар аударуға мәжбүр етуі мүмкін. Сондай-ақ, ол сіздің орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етуі мүмкін, ол мазасыздықты азайта алады.

Терапия

Ұзақ мерзімді терапия жарыс ойларыңыздың себебін анықтауға көмектеседі. Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Ол сізге осы ойларды басқарудың тетіктері мен әдістерін үйрете алады.

Бұл әдістер мыналарды қамтуы мүмкін:

• терең тыныс алу жаттығуларын жасау
• қағазға немесе күнделікке өз ойларын жазу
• ойыңызды тыныштандыру үшін мантраларды қолдану
• тек қазіргі мен басқара алатын нәрселерге назар аудару

Жарыс ойлары үшін дәрі

Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз кез-келген негізгі жағдайды басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсына алады, әсіресе жарыс ойлары мазасыздық шабуылы немесе биполярлы эпизодтар сияқты триггерлермен бірге жүретін болса. Бұл дәрі-дәрмектерге мыналар кіруі мүмкін:

• антидепрессанттар
• антихитке қарсы дәрі-дәрмектер
• антипсихотика
• көңіл-күйді тұрақтандырғыштар

Жарыс ойларын не тудырады?

Жарыс ойлары - бұл әртүрлі жағдайлардың мүмкін болатын белгісі. Бұл мазасыздық кезінде жиі кездеседі, сонымен қатар жарыс ойларын тудыруы мүмкін басқа да жағдайлар бар.

Мазасыздық

Мазасыздық - бұл ойлардың жарысы. Мазасыздық шабуыл кезінде жарыс ойлары өте жиі кездеседі, бірақ олар кез-келген уақытта пайда болуы мүмкін. Олар сондай-ақ мазасыздық шабуылына дейін немесе одан кейін болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек

Егер сіз үнемі ойланып жүрген болсаңыз, олар сізді ұйқыға жібермейтін болса, дәрігерге қоңырау шалып, терапевтпен кездесуге бару керек. Егер сіз төмендегілердің біреуімен қатар ой жүгіртуге тап болсаңыз, сіз психотерапевтпен көңіл-күйді немесе психикалық денсаулығының бұзылуын бағалау үшін мүмкіндігінше тезірек жазылуыңыз керек:

• депрессия белгілері
• қатты тітіркену
• күшті мәжбүрлеу
• мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары
• көңіл-күйдегі ауыр өзгерістер