Неліктен бұл RD үзіліссіз оразаның жанкүйері

Мазмұны

• үшін шолу

Тіркелген диетолог ретінде мен азық-түлік жоспарларын реттеп, бүкіл әлемдегі клиенттерге Foodtrainers кеңселерімізден кеңес беремін. Күн сайын осы клиенттердің бірнешеуі әр түрлі сәнді диеталар мен тағамдық үрдістер туралы сұрайды. Кейбіреулер ақымақ және оңай ажыратылады (сізге қарап, шырын тазартады). Басқалары «жаңа» (бірақ көбінесе өте ескі) және ықтимал пайдалы. Үзіліссіз ораза сол санатқа жатады.

Біздің кеңсе мен Инстаграм арасында мен күнделікті үзіліссіз ораза туралы сұрақтарды күнделікті естимін (IF). IF -тің көптеген жанкүйерлері сіздің энергияңызды арттырып, ұйқыңызды жақсартуға көмектесіп, сізді арық, күшті және жылдам етеді деп айтады. Жарайды, осындай артықшылықтармен бәріміз ораза ұстауымыз керек пе?

Сөзді естігенде ораза, сіз діни ораза немесе аштық жариялайсыз деп ойлайсыз, Ганди сияқты. Бірақ ораза ғасырлар бойы емделу тетігі ретінде де қолданылған.

Себебі ас қорыту физикалық энергияны көп алады. Тамақтанудан үзіліс жасау арқылы сіздің денеңіз гормондарды реттеу, стрессті азайту және қабынуды азайту сияқты басқа процестерге назар аудара алады. Ораза танымал бола бастағанымен (ол әдетте кето-диетаның бөлігі ретінде ұсынылады), бұл шын мәнінде аюрведиялық медицинаны қадағалайтын ескі мектеп тұжырымдамасы, сондықтан осы себепті тағамдардан аулақ болу керек. (Толығырақ: Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Пайдасы туралы зерттеулер әлі де жаңа, бірақ анекдоттық дәлелдер өте күшті көрінеді. Біз тіпті IF -ті кеңсемізде «Foodtrainers Squeeze» апталық қалпына келтіру бағдарламасы аясында қолданамыз, және жүздеген қатысушылар өздерінің энергиялары, салмағы мен ұйқысы керемет жақсарғанын хабарлайды. Үзіліссіз оразаның бірнеше түрі бар, кіріспе деңгейден бастап толыққанды ораза ұстауға дейін (мен дәрігердің қадағалауынсыз ұсынбаймын). Мен сондай-ақ жүктілік кезінде немесе бұзылған тамақтану/шектеу тарихы бар адамдарға IF ұсынбаймын.

IF -тің кіріспе/орташа деңгейі - бұл мен клиенттермен жиі қолданатын, 16: 8. Бұл 16 сағаттық тамақсыз терезенің, содан кейін сегіз сағаттық тұрақты тамақтану терезесінің болуын білдіреді. Егер таңғы ас таңғы 10 -да болса, кешкі 18 -ге дейін кешкі ас ішу керек. Foodtrainers -те біз жүздеген клиенттермен жұмыс жасадық, және біз тамақтанудың оңтайлы уақыты - таңғы 10 -ды таңғы ас деп білеміз (таңғы асты өткізіп алмаңыз !!! Бұл тамақтан бас тарту туралы емес), 2 сағ. түскі ас, 18:00 кешкі ас Содан кейін, Foodtrainers -те айтқандай, ас үй жабық! (Егер сіз таңертең аш болсаңыз, 5 минут ішінде жасай алатын жеңіл таңғы асты қолданып көріңіз.)

Әрине, егер сіз шынайы өмірде болсаңыз және араласуды ұнатсаңыз және кешкі асыңызды жұмысқа әкелмесеңіз, бұл әрқашан мүмкін емес. Мен мұны аптасына екі -үш күнде, тамақтануды толық бақылауда болатын күндерде бастауды және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді көруді ұсынамын. Бұл тәулік бойы жұмыс істейтін жұмыс емес.

Әдеттегідей, сіздің диетаңыздың сапасы әлі де маңызды: көптеген тонна көкөністер, жабайы балық тәрізді ақуыздар, органикалық тауық еті, жайылымда өсірілген жұмыртқа, зәйтүн майы, кокос майы, жаңғақ, тұқым және авокадо сияқты жақсы майлар. Мақсат - аштықтан қорықпау, берік тамақтану.

Сұйықтықтарға келетін болсақ, егер ол сіздің сегіз сағаттық тамақтану терезеңізден тыс болса, сіз оны негізінен калориясыз сусындарда сақтағыңыз келеді. Үзіліссіз ораза кезінде не ішуге болатыны туралы мәміле:

• Су маңызды және тегін. Мүмкіндігінше ішіңіз (көптеген адамдар үшін ~ 80-90 унция).
• Шай - сенің досың. Мен жапырақты шайларды жақсы көремін.
• Газдалған сусындар (тіпті диета) немесе жеміс шырындары жоқ.
• Сіздің таңғы кофеңіз жақсы. Оқ өткізбейтін/палео/кето қауымдастықтары арасында сіз 50 калориядан аз май тұтынсаңыз, сіздің денеңіз ораза күйінде қалады деген ереже бар (кофедегі кокос майы, тұтас кокос сүтінің шашырауы, қантсыз/үйде жасалған бадам сүті). , немесе тіпті ауыр кремнің шашырауы). Халлелуя кофе құдайлары!
• Алкоголь - бұл жоқ. Алкоголь калориялы ғана емес, және, мүмкін, сіздің сегіз сағаттық тамақтану терезеңізден тыс жерде болады, бұл әлі де улы қосылыс болып табылады және сіздің денеңізді метаболизмге және құтылуға стресстен шығарады. Сондықтан алкогольді өткізіп жіберіп, IF күндері суды, шайды және газдалған суды ұстаныңыз.

үшін шолу