Омега-3 май қышқылдарының пайдасын көріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Омега-3 май қышқылдары денсаулыққа пайдалы көптеген талаптарға ие, соның ішінде холестерин мен триглицерид деңгейін төмендету, жүректің ишемиялық ауруын төмендету және есте сақтау қабілетінің жоғалуы. FDA адамдарға тамақтанудан күніне 3 грамнан аспайтын омега-3 май қышқылдарын тұтынуды ұсынады. Міне, омега-3-тің ең жақсы көздері.

Fиш

Лосось, тунец және сардина сияқты майлы балықтар омега-3-тің тамаша көзі болып табылады. Балықты көп тұтынатын диеталар сынаптың әсер ету қаупін тудырса да, Гарвардтың қоғамдық денсаулық сақтау мектебінде жүргізілген зерттеу балықты пайдаланудың ұзақ мерзімді пайдасы кез келген ықтимал қауіптен асып түсетінін анықтады. Егер сіз балықты дәстүрлі түрде жегенді ұнатпасаңыз, тунец гамбургерін жеп көріңіз!

Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы - бұл омега-3-ке бай ингредиент, оны сіздің салауатты диета жоспарыңызға оңай енгізуге болады. Ол тұтас немесе ұсақталған күйде келеді, бірақ көптеген адамдар ұсақталғанды ​​жақсы көреді, себебі дене оны жақсы сіңіріп, қорытады. Таңертеңгілік жармаға зығыр тұқымын себуге немесе йогуртқа қосуға болады.

Басқа қоспалар мен тұқымдар

Егер сіз балық майы қоспасын алғыңыз келсе, құрамында сынап пен басқа қоспалар жоқ таблетканы таңдаңыз. Ішекпен қапталған капсулаларды іздеңіз, себебі олар балықтың дәмін болдырмайды және сіздің денеңіз оларды жақсы сіңіреді. FDA, егер сіз қоспаларды қабылдасаңыз, күніне 2 граммнан аспауды ұсынады. Алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.

үшін шолу