Салмақ тастауға арналған 5 крепиока рецепті

Мазмұны

• 1. Дәстүрлі ірімшік крепі
• 2. Сұлы мен тауық қосылған крепиока
• 3. Төмен көміртекті креп
• 4. Төмен калориялы крепиока
• 5. Crepioca Doce

Крепиока - бұл оңай және жылдам дайындық, сонымен қатар кез-келген диетада қолдануға, артық салмақтан арылуға немесе диетаны өзгертуге мүмкіндік беретін, әсіресе жаттығудан кейінгі тағамдар мен кешкі ас кезінде, мысалы. Оның әмбебаптығы крепиоканың бірнеше хош иісі болуы мүмкін және қолданылатын ингредиенттерге сәйкес, ішектің іш қатуын жеңе отырып, оның жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Салмақ жоғалту диетасына қосу үшін келесі 4 креп рецептерін қараңыз:

1. Дәстүрлі ірімшік крепі

Дәстүрлі крепиока тапиока сағызымен жасалады, ал қолданылатын сағыздың мөлшері салмаққа әсер етеді: арықтағысы келетіндерге 2 қасық, ал салмақ қосқысы келетіндерге 3 қасық қолдану керек.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық тапиока сағызы
• 1 таяз қасық жеңіл сүзбе
• 1 тілім туралған ірімшік немесе 2 ас қасық үгітілген ірімшік
• Тұз және орегано дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен жақсылап шайқаңыз. Сағыз мен сүзбені қосып, қайтадан араластырыңыз. Сыр мен дәмдеуіштерді қосып, бәрін араластырыңыз. Кішкене маймен немесе зәйтүн майымен майланған табада екі жағынан қуырыңыз.

2. Сұлы мен тауық қосылған крепиока

Сұлы жасағанда, крепиокада ішектің жұмысын жақсартатын және қанықтыратын қоректік зат - талшық қалады. Сондай-ақ, сұлы кебегін қолдануға болады, ол калориясы аз, тіпті сұлыдан гөрі талшықтары көп.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық сұлы немесе сұлы кебегі
• 1 таяз қасық жеңіл сүзбе
• 2 ас қасық тауық еті
• Тұз, бұрыш және ақжелкен дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен жақсылап шайқаңыз. Сағыз мен сүзбені қосып, қайтадан араластырыңыз. Тауық еті мен дәмдеуішті қосып, бәрін араластырыңыз. Кішкене маймен немесе зәйтүн майымен майланған табада екі жағынан қуырыңыз.

3. Төмен көміртекті креп

Төмен көмірсутекті крепидің құрамында көмірсулар аз және бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша нұсқа. Сонымен қатар, ол қанықтылық пен көңіл-күйді жақсартатын омега-3 пен жақсы майларға бай.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық зығыр немесе бадам ұны
• 1 таяз қасық жеңіл сүзбе
• 2 ас қасық тауық еті немесе сиыр еті
• Тұз, бұрыш және ақжелкен дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен жақсылап шайқаңыз. Зығыр ұны мен сүзбені қосып, қайтадан араластырыңыз. Фарш пен дәмдеуіштерді қосып, бәрін араластырыңыз. Кішкене маймен немесе зәйтүн майымен майланған табада екі жағынан қуырыңыз.

4. Төмен калориялы крепиока

Төмен калориялы крепиока тек көкөністермен және ақ ірімшіктермен толтырылады, ал калориялы ұндардың орнына сұлы кебегінен жасалған, бұл тағамдар үшін керемет мүмкіндік.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық сұлы кебегі
• 1 таяз қасық рикотта кілегейі
• қызанақ, үгітілген сәбіз, пальма мен бұрыштың жүрегі (немесе дәміне қарай басқа көкөністер)
• 2 ас қасық туралған немесе үгітілген рикотта немесе 1 ас қасық туралған саңырауқұлақтар
• Тұз, бұрыш және кориандр дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен жақсылап шайқаңыз. Сұлы кебегі мен рикотта кремін қосып, қайтадан араластырыңыз. Көкөністерге арналған дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосып, бәрін араластырыңыз. Кішкене маймен немесе зәйтүн майымен майланған табада екі жағынан қуырыңыз.

5. Crepioca Doce

Тәтті крепиока - бұл тәттілерге деген құштарлықты диетадан шықпай-ақ жоюдың керемет мүмкіндігі, бірақ салмақ салмау үшін күніне ең көп дегенде 1 бірлік тамақтану керек екенін есте ұстаған жөн.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық сұлы немесе сұлы кебегі
• 2 ас қасық сүт
• 1 банан пюресі
• 1/2 кола кокос майы сорпасы (міндетті емес)
• даршын дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен тегіс болғанша шайқаңыз. Басқа ингредиенттерді қосып, жақсылап араластырыңыз. Кішкене маймен немесе зәйтүн майымен майланған табада екі жағынан қуырыңыз. Толтырғыш ретінде сіз бал тамшысын немесе джем мен қантсыз жемістерді пайдалана аласыз.