Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз өзіңіздің отбасылық тарихыңызды немесе етеккір басталған кезде өзгерте алмайсыз (зерттеулер көрсеткендей, алғашқы етеккір 12 жасында немесе одан ерте сүт безі обыры қаупін арттырады). Бірақ Шерил Рок, Ph.D., Калифорния университетінің профессоры, Сан-Диего, Медицина мектебінің отбасылық профилактикалық медицина бөлімінің айтуынша, сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Міне, зерттеушілер сүт бездерінің денсаулығын сақтауға көмектесетін төрт әдеттер.

1. Салмағыңызды бір қалыпты ұстаңыз.

Зерттеуден кейінгі зерттеулер көрсеткендей, салмағы 20 -дан асқан 40 жастан асқан әйелдердің бұл ауруға шалдығу ықтималдығы аз. Ең дұрысы, сіз дене салмағыңыздың 10 пайызынан аспауыңыз керек (сондықтан колледжде салмағыңыз 120 болса, келесі онжылдықтарда сіз 12 фунттан артық салмақ алмауыңыз керек).

2. Көкөністерді жеу.

Бірнеше зерттеулер жемістер мен көкөністердің қорғаныс екенін зерттеді. Роктың айтуы бойынша, бұл жемістер емес, көкөністер. «Бірнеше елдерден алынған мәліметтерді біріктірген бір зерттеу көкөністерді көп жеу барлық әйелдерде, әсіресе жас әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендететінін көрсетті», - дейді ол. Неліктен өнім соншалықты пайдалы? Көкөністер талшықтың өте жақсы көзі болып табылады, ол жануарларға жүргізілген зерттеулерде қанда айналымдағы эстроген деңгейін төмендететіні көрсетілген. Сонымен қатар, көптеген көкөністерде қатерлі ісікке қарсы фитохимиялық заттар бар. «Неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым жақсы», - дейді Рок. Емшек пайдасын алу үшін күніне кемінде бес порция алыңыз.

3. Жаттығу.

«Жаттығулар көбірек зерттелген сайын, физикалық белсенділік әйелдерді қорғайтыны анық болады», - дейді Рок. Белгісіз жалғыз нәрсе - сіз қаншалықты белсенді болуыңыз керек. Зерттеулер аптасына кемінде үш рет күшті жаттығулар жасасаңыз, сізге үлкен пайда әкелетінін болжайды, бірақ орташа мөлшер әлі де пайдалы болып көрінеді. «Бұл неге көмектеседі деген жақсы гипотеза бар», - деп түсіндіреді Рок. "Үнемі жаттығу жасайтын әйелдерде инсулин мен инсулинге ұқсас өсу факторының деңгейі төмен. Бұл анаболикалық гормондар жасушаның бөлінуіне ықпал етеді; жасушалар үнемі бөлініп, өсіп жатқанда, бірдеңе ісікке айналу қаупі бар." Инсулиннің жоғары деңгейі мен инсулин тәрізді өсу факторы отын ретінде әрекет етеді, мүмкін қатерлі ісік ауруын жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, жаттығу эстрогендердің айналымдағы деңгейін төмендетуге көмектеседі, деп қосады Рок.

4. Орташа мөлшерде ішіңіз.

«Көптеген зерттеулер алкоголь мен сүт безі қатерлі ісігі арасындағы байланысты анықтады», - дейді Рок. «Бірақ тәулігіне шамамен екі сусын алғанға дейін тәуекел маңызды болмайды. Сіз әлі де ішуге болады - оны асыра алмаңыз.» Бір қызықты ескерту: Америка Құрама Штаттары мен Австралияда жүргізілген зерттеулер ішімдік ішетін, бірақ сонымен қатар фолий мөлшерін алатын әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары еместігін анықтады. Сондықтан кешкі аспен бір-екі стақан шарап ішуді ұнататын болсаңыз, күнделікті мультивитаминді қабылдау дана идея болуы мүмкін. Одан да жақсырақ, фолий қышқылының жақсы көздерін: шпинат, ромен салатын, брокколи, апельсин шырыны және жасыл бұршақтарды ішіңіз.

үшін шолу