Пилатес реформаторының ашылуы белімдегі ауруға қалай көмектесті

Мазмұны

• үшін шолу

2019 жылдың әдеттегі жазғы жұмасында мен ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге келдім, күш жүгіру жолында жүрді, сырттағы қоршауда бір тостаған макарон жедім және «келесі эпизодты» басу кезінде диванға кездейсоқ демалуға оралдым. менің Netflix кезегімде. Барлық белгілер мен тұруға тырысқанша, демалыс күндерінің қалыпты басталуын көрсетті. Мен арқамнан атқан ауырсынуды сезіндім және тұра алмадым. Мен бөлмеге жүгіріп келіп, мені көтеріп, төсекке апару үшін сол кездегі күйеуімді шақырдым. Ауырсыну түні бойы күшейе түсті, менде бәрі жақсы еместігі белгілі болды. Бір нәрсе екіншісіне әкелді, мен өзімді жедел жәрдем көлігінің артына және түнгі 3 -те аурухана төсегіне жатқыздым.

Сол түннен кейін біраз жеңілдік сезіну үшін екі апта қажет болды, ауырсынуды басатын көптеген дәрілер және ортопед дәрігеріне бару. Нәтижелер менің сүйектерім жақсы екенін және менің проблемаларым бұлшықетті екенін көрсетті. Мен ересек өмірімнің көп бөлігінде арқадағы ауыртпалықты бастан өткердім, бірақ бұл жағдай маған соншалықты әсер етпеді. Осындай бейкүнә көрінетін әрекеттердің нәтижесі осындай драмалық оқиға болғанын түсіне алмадым. Менің өмір салтым жалпы салауатты болып көрінгенімен, мен ешқашан жаттығулардың мұқият немесе біркелкі тәртібін ұстанған емеспін, және салмақ көтеру мен созылу әрқашан менің болашақ тізімімде болды. Мен жағдайдың өзгеруі керектігін білдім, бірақ мен өзімді жақсы сезіне бастаған кезде менде қозғалыс қорқынышы пайда болды (мен білемін - бұл арқадағы мәселелерді шешуде ең жаман ойлау).

Мен келесі бірнеше айды жұмысыма, физиотерапияға баруға және алдағы үйлену тойымды жоспарлауға арнадым. Сағат сияқты, өзімізді жақсы сезінетін күндер біздің мерекенің алдындағы түнде жоғалып кетті. Мен өзімнің зерттеулерімнен стресс пен мазасыздықтың арқадағы проблемалардың негізгі факторлары екенін білдім, сондықтан менің өмірімдегі ең үлкен оқиға менің ауыруымның суретке қайта түсуінің тамаша уақыты болатыны таңқаларлық емес.

Мен адреналиннің жоғарылауымен керемет түнді басынан өткердім, бірақ алға қарай көбірек тәжірибелік тәсіл қажет екенін түсіндім. Менің досым маған Бруклин төңірегінде топтық реформаторлық Пилатес сабақтарын өткізуді ұсынды, мен оған еріксіз қарадым. Мен өзім DIY жаттығуларын жасайтын адаммын, досым мені «көңілді сабаққа» қосылуды сұраған сайын жабайы сылтаулар шығарады, бірақ реформатор қызығушылық тудырды. Біраз сабақтан кейін мен қатты бауыр басып қалдым. Мен мұны жақсы білмедім, бірақ арба, серіппелер, арқандар мен ілмектер мені бұрын-соңды жаттығулар болмағандай қызықтырды. Бұл қиын болып көрінді, бірақ мүмкін емес. Нұсқаушылар қатты салқындаған жоқ. Бірнеше сессиядан кейін мен қиындықтармен жаңа әдістермен жүрдім. Ақырында мен өзіме ұнайтын нәрсені таптым, ол ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.

Содан кейін пандемия басталды.

Мен диванға күндеріме оралдым, бұл жолы бұл менің кеңсем болды, мен тәулік бойы болдым. Әлем құлыпталып, әрекетсіздік қалыпты жағдайға айналды. Мен ауырсынудың қайтып оралғанын сездім және мен жасаған барлық жетістіктер жойылды деп уайымдадым.

Бірнеше айдан кейін біз туған жерім Индианаполиске орнын өзгерттік, мен жеке және серіктес оқытуға бағытталған Пилатес Эра Пилатес студиясын таптым. Сол жерде мен бұл циклді біржола аяқтау жолын бастадым.

Бұл жолы ауруды басу үшін мен өмірімде не болып жатқанын ойлап таптым. Мен өршуді бақылай алатын кейбір айқын нүктелер: қозғалмайтын күндер, салмақ қосу, бұрын-соңды болмаған күйзеліс және бұрын-соңды болмаған жаһандық пандемияға қатысты белгісіз қорқыныш.

"[Арқа ауруы үшін] дәстүрлі қауіп факторлары темекі шегу, семіздік, жас және ауыр жұмыс сияқты нәрселер болып табылады. Содан кейін алаңдаушылық пен депрессия сияқты психологиялық факторлар бар. Пандемиямен бірге әр адамның стресс деңгейі күрт өсті", - деп түсіндіреді Шашанк Дэйве, DO, Индиана университетінің денсаулық сақтау бөлімінің физикалық медицина және реабилитолог дәрігері. Көптеген адамдар қазір немен айналысып жатқанын ескере отырып, «бұл салмақ қосу және стресс сияқты нәрселердің керемет дауылы арқадағы ауырсынуды сөзсіз етеді», - деп қосады ол.

Артық салмақ сіздің ауырлық орталығының өзгеруіне әкеледі, бұл бұлшықеттердің «механикалық жетіспеушілігіне» әкеледі, дейді доктор Дэве. FYI, сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз тек іш қуысы емес. Керісінше, бұл бұлшықеттер денеңіздегі жылжымайтын мүліктің үлкен көлемін қамтиды: жоғарғы жағында диафрагма (тыныс алуда қолданылатын негізгі бұлшықет); төменгі жағында жамбас бұлшықеттері орналасқан; алдыңғы және бүйірлерінде іш бұлшықеттері орналасқан; артқы жағында ұзын және қысқа бұлшықеттер орналасқан. Жоғарыда айтылған дене салмағының артуы, мысалы, төсек немесе асхана үстелімен, эргономикаға басымдық берілмегендіктен, менің денемді нашар жолға түсірді.

Ауырсынудың «мінсіз дауылының» соңғы факторы: жаттығулардың болмауы. Толық төсек демалысында тұрған бұлшықеттер апта сайын күшінің 15 пайызын жоғалтуы мүмкін, бұл төменгі арқадағыдай «ауырлыққа қарсы бұлшықеттермен» күресу кезінде одан да жоғары болуы мүмкін, дейді доктор Дэве.Бұл жағдайда адамдар «негізгі бұлшықеттердің селективті бақылауын жоғалтуы» мүмкін, бұл жерде проблемалар пайда болады. Арқадағы ауырсынуды күшейтпеу үшін қозғалыстан аулақ бола бастағанда, ми мен негізгі бұлшықеттер арасындағы қалыпты кері байланыс механизмі істен шығады және өз кезегінде дененің басқа бөліктері негізгі бұлшықеттерге арналған күшті немесе жұмысты сіңіреді. . (Қараңыз: Бұлшықетті қалай ұстау керек, тіпті сіз жұмыс істей алмасаңыз да)

Реформатор Пилатес «денені біркелкі реформалайтын» құрылғыны — реформаторды пайдаланады», - дейді доктор Дэве. Реформатор - бұл дөңгелектермен алға -артқа жылжитын үстелі немесе «арбасы» бар платформа. Ол кедергіні өзгертуге мүмкіндік беретін серіппелерге қосылған. Ол сондай -ақ дене жаттығуларын толық алуға мүмкіндік беретін табан мен қол баулармен жабдықталған. Пилатес жаттығуларының көпшілігі сізді «тірек -қимыл аппаратының орталық қозғалтқышы» ядросымен айналысуға мәжбүр етеді, - деп қосты ол.

«Реформатор Пилатеспен біз істеуге тырысатын нәрсе - бұл ұйықтап жатқан бұлшықеттерді өте құрылымды түрде қайта белсендіру», - дейді ол. «Реформатор мен Пилатеспен бірге жаттығуларға қиындықтарды, сонымен қатар жаттығуларды қолдауды қамтамасыз ететін концентрация, тыныс алу мен бақылаудың тіркесімі бар». Реформатор да, мат Пилатес те өзегін нығайтуға назар аударады, содан кейін сол жақтан сыртқа қарай кеңейеді. Пилатестің екі түрінен де бірдей артықшылықтарға қол жеткізуге болатынына қарамастан, реформатор әртүрлі қарсылық деңгейлерін қамтамасыз ету сияқты теңшелетін опцияларды ұсына алады және жеке тәжірибелерді қанағаттандыру үшін реттелуі мүмкін. (Ескерту: Онда бар реформаторларды үйде қолдануға болады, және сіз реформаторға тән қозғалыстарды жаңғырту үшін жүгірткілерді де пайдалана аласыз.)

Сертификатталған Пилатес нұсқаушысы және Era Pilates иегері Мэри К. Эррерамен өткізген әрбір жеке (маскировкаланған) сеанстарымда мен арқамдағы ауырсынудың аздап басылғанын сезіндім және өз кезегінде өзегім қалай күшейіп жатқанын сездім. Мен тіпті мүмкін деп ойламаған жерлерде бұлшықеттер пайда болғанын көрдім.

Доктор Дэвенің айтуынша, бірнеше негізгі зерттеулер «жаттығу арқа ауырсынуының алдын алуда пайдалы және ең перспективалы тәсілдер арқаның икемділігі мен күшеюін қамтиды» деп тапты. Егер сіз арқадағы ауырсынуды сезінсеңіз, сіз «төзімділіктің төмендеуімен және бұлшықет атрофиясымен (мысалы, бұзылу) күресесіз және жаттығулар мұны өзгертеді» дейді ол. Өзегіңізді нысанаға ала отырып, сіз төменгі арқадағы бұлшықеттердің, дискілер мен буындардың кернеуін алып тастайсыз. Пилатес өзекті қалпына келтіруге және т.б. көмектеседі: "Біз бұл клиенттердің өзек, арқа, иық және жамбасқа күш салу үшін омыртқаны әр бағытта (бүгілу, бүйірлік бүгу, айналу және ұзарту) жылжытуын қалаймыз. Бұл әдетте осындай. арқадағы ауырсынуды азайтуға, сондай-ақ жақсы қалыпқа әкеледі », - деп түсіндіреді Эррера.

Мен студияға сейсенбі мен сенбідегі сапарларымды асыға күтетінмін. Менің көңіл -күйім көтеріліп, мен жаңа мақсат сезімін сезіндім: шын мәнінде маған күш -жігер мен өзімді итеру қиынға соқты. «Арқаның созылмалы ауруы мен депрессия арасында күшті байланыс бар», - дейді доктор Дэве. Көбірек қозғалып, көңіл-күйім жақсы жаққа өзгерген сайын, ауырсынуым азайды. Мен кинезиофобиямды да тептім — доктор Дэвемен сөйлескенге дейін бұл ұғымның аты болғанын білмедім. «Кинезиофобия - бұл қозғалыстан қорқу. Көптеген арқа ауруы бар науқастар қозғалысқа алаңдайды, себебі олар ауырсынуды күшейткісі келмейді. Жаттығулар, әсіресе біртіндеп жақындаған кезде, пациенттерге олардың кинезиофобиясымен күресуге және бақылауға мүмкіндік береді». дейді ол. Мен жаттығудан қорқуым және ауырған кезде төсекте жатуға бейімділігім жағдайымды нашарлатып жатқанын түсінбедім.

Мен жүгіру жолында кардиомен айналысатын уақытым бірінші кезекте менің ауыруымның себептерінің бірі болуы мүмкін екенін білдім. Пилатес баяу, тұрақты қозғалыстардың әсерінен төмен соққы болып саналса да, жүгіру жолында жүгіру жоғары әсер етеді. Мен денемді созу, қалыпта жұмыс істеу немесе салмақ көтеру арқылы дайындамағандықтан, жүгіру жолымның қозғалысы, жылдамдықпен жүгіру мен жүгіру, сол кездегі орынға тым қарқынды болды.

«[Жүгіру] жүгірушінің салмағының 1,5 -тен 3 -ке дейін әсерін тигізуі мүмкін. Демек, бұл, ең соңында, бұлшықеттер денеге түсетін стрессті басқару үшін күшейтілуі керек», - дейді доктор Дэве. Төмен әсерлі жаттығулар, әдетте, жарақат алу қаупі аз болған кезде қауіпсіз болып саналады.

Доктор Дэве аз әсер ететін жаттығуларға назар аударудан басқа, кинетикалық тізбек туралы ойлануды ұсынады, бұл тұжырымдама дене сегменттерінің, буындар мен бұлшықеттердің өзара байланысты топтардың қозғалыстарды орындау үшін қалай жұмыс жасайтынын сипаттайды. «Кинетикалық тізбек жаттығуларының екі түрі бар», - дейді ол. «Бірі - ашық кинетикалық тізбек, екіншісі - жабық. Ашық кинетикалық тізбектегі жаттығулар - бұл қол немесе аяқ ауаға ашық және әдетте тұрақсыз болып саналады, себебі аяқтың өзі бекітілген нәрсеге бекітілмеген. Жүгіру - бұл мысал. Оның көмегімен Тұйық кинетикалық тізбек, аяқ-қол бекітілген. Бұл қауіпсіз, өйткені ол бақыланатын. Reformer Pilates - жабық кинетикалық тізбек жаттығуы. Жарақат алу тұрғысынан қауіп деңгейі біршама төмендейді ", - дейді ол.

Мен реформаторға неғұрлым ыңғайлы болсам, соғұрлым мен тепе-теңдік, икемділік және қозғалыс ауқымы үшін ескі кедергілерді бұзатын болдым, олар мен әрқашан күресіп жүрген және мен шешуге тым жетілдірілген деп есептен шығардым. Енді мен реформатор Пилатес әрқашан ауырсынуды тоқтатуға арналған рецептімнің бір бөлігі болатынын білемін. Бұл менің өмірімде келісілмейтін нәрсеге айналды. Әрине, мен де өмір салтын таңдадым. Арқа ауруы біржола түзетумен жойылмайды. Мен қазір партада жұмыс жасаймын. Мен иілмеуге тырысамын. Мен дұрыс тамақтанамын және көбірек су ішемін. Сонымен қатар мен үйде төмен әсер ететін жеңіл салмақ жаттығуларын жасаймын. Мен арқамның ауыруын болдырмауға бел будым — бұл процесте өзіме ұнайтын жаттығуды табу - бұл қосымша бонус.

үшін шолу