Неліктен ақуыз сіздің фарстарыңызды сасықтырады және метеоризмді қалай емдеуге болады

Мазмұны

• Ақуыздың фарты неге әкеледі?
• Ақуыз фартерінен қалай құтылуға болады
• Ақуыз ұнтағын ауыстырыңыз
• Диетаға шөптерді қосыңыз
• Басқа газ индукциялайтын көмірсутектерді кесіңіз
• Биржадан тыс емдеу құралдары
• Ақуыз фарты жақсы ма, жаман ба?
• Ала кету
• Ақуыздың көп мөлшері зиянды ма?

Іштің кебуі - бұл сіздің ағзаңызда ішек газын өткізетін тәсілдердің бірі. Екіншісі белшинг арқылы жүреді. Ішек газы - бұл сіз жейтін тағамдардың да, сондай-ақ процесте жұтылатын ауаның да өнімі.

Орташа адам күніне 5-тен 15-ке дейін жүрсе, кейбір адамдар газды жиі өткізе алады. Бұл олардың ішетін тағамымен, сондай-ақ ішектің микробиотасымен байланысты болуы мүмкін.

Кейбір тағамдар олардың құрамдас бөліктеріне байланысты метеоризмді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз ақуызды ұнтақ қоспаларын қабылдап жүрсеңіз, онда сізде фартинг пайда болуы мүмкін.

Ақуыздың фарты неге әкеледі?

Ақуыз қоспаларын спортшылар пайдаланады, сонымен қатар олар аз калориямен қаныққан адамдар үшін салмақ жоғалту әдісі. Ақуыз - бұл бұлшықет массасын құруға қажетті маңызды қоректік зат, бұл екі мәселе үшін де пайдалы.

Ақуызы жоғары диетаның ішектің пайда болуына әкелетіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Теориялық тұрғыдан ол иісті нашарлатуы мүмкін. Ақуыз ұнтағы қоспаларының метеоризмді жоғарылататыны туралы кейбір анекдоттық дәлелдер бар, бірақ бұл әсер ақуыз емес компоненттерден, мысалы, лактозадан туындаған.

Ақуыздың өзі метеоризмді арттырмаса да, ақуыз қоспаларында сізді газдандыратын басқа заттар болуы мүмкін.

Сарысу ақуызына немесе казеинге негізделген қоспалар құрамында лактозаның көп мөлшері болуы мүмкін. Лактозаның көп мөлшерде қабылдануы, тіпті сүт өнімдерін еш қиындықсыз тұтынатын адамдарда да метеоризмді жоғарылатуы мүмкін.

Кейбір ақуыз ұнтақтарында метеоризмді тудыратын қоспалар бар. Оларға белгілі қоюландырғыштар мен сорбит сияқты тәттілендіргіштер жатады.

Өсімдік негізіндегі ақуыз көздері метеоризмге ықпал етуі мүмкін. Оларға бұршақ, дәнді және бұршақ дақылдары жатады.

Ақуыз фартерінен қалай құтылуға болады

Белгілі бір ақуыз ұнтақтары метеоризмді және жағымсыз иістерді тудыруы мүмкін болса да, бұл сіз өзіңіздің диеталық қажеттіліктеріңіз үшін көбірек ақуыз жегендіктен бұл мәселеге тап болдыңыз дегенді білдірмейді. Төменде протеинмен метеоризмді жеңілдетудің бірнеше әдісі келтірілген.

Ақуыз ұнтағын ауыстырыңыз

Сарысу ақуызы көптеген протеин коктейльдерінің, барлардың және тағамдардың негізгі ингредиенті болып табылады. Мәселе мынада, сарысулық ақуыздың бәрі бірдей жасалынбайды. Кейбіреулері құрамында лактозасы көп концентраттардан жасалады.

Сүт сарысуы ақуызының изолятында лактоза аз, ол сіздің денеңізде оңай сіңірілуі мүмкін. Тағы бір нұсқа - ақуыз ұнтағының сүт емес көздеріне, мысалы, бұршақ пен сояға ауысу.

Құрамында сорбит немесе маннитол сияқты қант спирттері бар ақуыз қоспаларынан бас тарту туралы ойланыңыз.

Диетаға шөптерді қосыңыз

Кейбір шөптер асқазан-ішек жолдарының мәселелеріне көмектесуі мүмкін, осылайша артық газдар мен кебулер сияқты белгілерді жеңілдетеді. Ішекті тыныштандыру үшін зімбір немесе жалбыз шайын ішуді қарастырыңыз, әсіресе тамақтан кейін.

Басқа газ индукциялайтын көмірсутектерді кесіңіз

Протеинмен көбірек көмірсуларға сауда жасамас бұрын, сіз газды тудыратын кейбір кінәлілерден аулақ болғаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Оларға мыналар жатады:

• қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты крестті көкөністер
• ірімшік, сүт және құрамында лактоза бар басқа өнімдер
• бұршақ пен бұршақ
• жасымық
• сарымсақ
• пияз

Баяу жеп-ішіңіз, және артық тамақ ішпеңіз

Ата-анаң сендерге тамағыңды жұтпаңдар деп айтқан болуы мүмкін және бұл бекер емес: Тез тамақ ішу асқазанға ауыртпалық беріп қана қоймай, сонымен қатар ауаны жұтып қоюы мүмкін.

Ақуыздық коктейльдер бұл жерде ерекше емес. Неғұрлым көп ауа жұтсаңыз, соғұрлым сізде бензин болады.

Тамақ пен тағамдарыңызды біршама баяу жеуді қарастырыңыз. Бұл сонымен қатар газдың тағы бір себебі болып саналатын шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.

Биржадан тыс емдеу құралдары

Дәрігерден тыс дәрі-дәрмекпен емдеу метеоризмді жеңілдетуге көмектеседі. Белсенді көмір немесе симетикон сияқты ингредиенттерді іздеңіз. Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Кейбір емдеу құралдары қолдануға арналған бұрын сіз жейсіз, ал басқаларын қабылдау керек кейін сіздің тамақтануыңыз.

Ақуыз фарты жақсы ма, жаман ба?

Ақуыз фарты қауіпті болғаннан гөрі қолайсыздықты тудырады.

Сіз сарысулық протеин ұнтақтары мен тағамдарды алғаш қабылдағанда, сізде ішектің пайда болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ кейбір адамдарда, әсіресе ішектің тітіркенетін синдромында немесе лактозаның төзімсіздігінде кебулерді және ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, лактозаның барлық диеталық көздерінен, соның ішінде сүт негізіндегі ақуыз қоспаларынан аулақ болуыңыз керек.

Алайда метеоризм тек жанама әсер етпейді. Тұрақты түрде ақуыздың көп мөлшері басқа салдарға әкелуі мүмкін, мысалы, безеу.

Егер сіз диетадағы өзгерістерге қарамастан метеоризмді жалғастыра берсеңіз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Олар лактозаның төзімсіздігі, целиакия және ішектің қабыну ауруы сияқты басқа ас қорыту жағдайларын жоққа шығара алады.

Ала кету

Ақуыз ұнтағының шамадан тыс мөлшерін ішу кейбір адамдарда метеоризмге әкелуі мүмкін. Егер шамадан тыс фартинг проблемаға айналса, сіз бұл мәселені ақуыз ұнтағын тұтынуды азайту немесе қоспаның басқа түрін қолдану арқылы түзетуге тырысыңыз.

Егер сізде ішек газымен байланысты мәселелер туындаса, дәрігерге барыңыз.

Ақуыздың көп мөлшері зиянды ма?