Дәл қазір стрессті азайтудың сарапшы мақұлдаған 8 тәсілі

Мазмұны

• 1. Шай ішіңіз
• 2. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
• 3. Зімбір жеңіз
• 4. Смузиге зығыр майын қосыңыз
• 5. Тек дем алыңыз
• 6. Розеткадан ажыратыңыз
• 7. Қозғалыңыз
• 8. Демалыс күнін алыңыз
• үшін шолу

Сіз біреуден жағдайын сұрағанда, екі нәрсені есту әдеттегідей: «жақсы» және «бос емес ... күйзеліс». Қазіргі қоғамда сіздің табақшаңызда кез келген сәтте жарылып кетуі мүмкін көп нәрсе бар сияқты сезіну құрмет белгісі іспетті.

Бірақ мұндай күйзеліс барлық адамдар үшін жақсы нәтиже бермейді. «Кейбір адамдар стрессті жақсы жеңеді, бірақ басқалары үшін бұл өте қауіпті болуы мүмкін», - дейді сертификатталған диеталық терапевт және түпнұсқалық өзін -өзі сауықтырудың негізін қалаушы Марго Дж.Ратбун. «Стресс шаршауды, созылмалы бас ауруларын, ашуланшақтықты, тәбеттің өзгеруін, есте сақтау қабілетінің жоғалуын, өзін-өзі бағалаудың төмендеуін, тежеуді, тістерді қайрауды, тіпті суық қолды тудыруы мүмкін. Бұл белгілердің барлығы сіздің өміріңізге, денсаулығыңызға, және сайып келгенде өмір сүру ұзақтығының қысқаруына әкелуі мүмкін ». (Байланысты: Сіздің психикалық денсаулығыңыз ас қорытуға қалай әсер етеді.)

Стрессті азайтуға және өміріңізді жақсартуға көмектесу үшін бүгін сарапшылардың қолдауымен берілген кеңестерді орындаңыз.

1. Шай ішіңіз

«Түймедақ шайы - жүйке тоник және ұйықтататын көмекші ретінде әрекет ететін жұмсақ босаңсытқыш», - дейді Ратбун. «Егер сіз ұзақ күнді бастан кешірсеңіз және тыныштала алмайтын болсаңыз, қоректік заттар алу үшін бал қосып, түймедақ шайын ішіңіз». Егер сіз психикалық денсаулығыңыз аздап бұзылса, кофеден аулақ болыңыз. Кофеин жүйке мен көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал етуі мүмкін, дейді Ратбун, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінгенше күніне үш кесе стратегиясынан бас тартқыңыз келуі мүмкін. (Қатысты: Детокс шайының тазартылуы туралы шындық.)

2. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз

Жасанды тәттілендіргіштер, алкогольсіз сусындар, қуырылған тағамдар, фастфуд, қант, ақ ұн өнімдері мен консерванттар сияқты өңделген тағамдар ас қорыту жүйесіне стресс тудыруы мүмкін, дейді Ратбун. Оның орнына мүмкіндігінше көп, қоректік заттарға бай тағамдарға назар аударған жөн. Бонус: Келесі жолы азық-түлік дүкеніне екі рет түсу үшін стрессті төмендететін тағамдарды алыңыз.

3. Зімбір жеңіз

«Келесі жолы күйзелісте немесе шаршаған кезде зімбірге қолыңызды созыңыз - сізді қызықтыратын дәмдеуіштер сияқты ештеңе жоқ», - дейді Ратбун. Байыпты түрде: ол қан айналымын және қандағы қант деңгейін жақсарту үшін жұмыс істейтіндіктен, зімбірді тұтыну - шығармашылық кешкі ас рецепті немесе пайдалы шырын иісі арқылы - шаршауды азайтады. (Қатысты: Зімбірдің денсаулыққа тигізетін пайдасын да ала аласыз.)

4. Смузиге зығыр майын қосыңыз

Зығыр майы көңіл-күйді жақсартуға және ми жұмысын жақсартуға көмектесетіні анықталды, дейді Ратбун, сондықтан ол оны таңертеңгі смузилерге қосады. (Смузи идеялары қажет пе? Жемістерге негізделген осы 8 рецептті қолданып көріңіз.) Сонымен қатар, ол омега-3 май қышқылдарының көбеюін қамтамасыз етеді. Ратбунның айтуынша, сіз қалаған көңіл-күйді көтеретін барлық қоректік заттарды ұқыптылықта сақтайтын, суықтан тазартылған брендті іздеңіз. Оның сүйіктісі: Barleans Organic Flax Oil.

5. Тек дем алыңыз

Джанел Оврут Фанк, Бостонда тіркелген диетолог және EatWellWithJanel.com блогері стрессті азайтуға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын ұсынады. «Сіз мұны кез келген уақытта және кез келген жерде жасай аласыз-егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз, ауқымды жобада жұмыс жасасаңыз немесе қосымша тізіммен жұмыс жасасаңыз»,-дейді ол. «Терең тыныс алу сізді бірден тыныштандырады, кейде сіз кез келген стрессті немесе жағымсыз сезімдерді шығарып жатқаныңызды елестетуге көмектеседі». (Стресспен күресуге арналған осы 3 тыныс алу жаттығулары әсіресе пайдалы болуы мүмкін.)

6. Розеткадан ажыратыңыз

Оған телефон, Kindle, планшет, ноутбук және теледидар кіреді. «Мұның бәрі тамаша өнертабыстар болғанымен, олар бізге әрқашан желіге қосылу, хабарламаларды алған бойда жауап беру немесе Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook жаңартуларын шолу сияқты сезім тудырады», - дейді Оврут Фанк. «Тіпті күніне 30 минут желіден ажырату стрессті азайтуға көмектеседі». (Жаттығу кезінде электр желісінен ажыратудың артықшылығы бар екенін білесіз бе?)

7. Қозғалыңыз

Оврут Фанк: «[Жаттығу] демалуға қарама -қайшы, бірақ бұл жақсы терлеу маған терең ұйықтап, босаңсуға көмектеседі», - дейді. «Ұйықтар алдында бірнеше рет созылу сізге демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі». Ол дұрыс айтады: Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі, сондықтан шөпке түспес бұрын майды күйдіретін және стрессті азайтатын 7 HIIT кардио жаттығуын немесе 7 салқын йога позасын қолданып көріңіз.

8. Демалыс күнін алыңыз

Жеке күнді немесе тіпті жарты күнді қабылдау стрессті азайту үшін кереметтер жасай алады. Сан-Диегодағы тіркелген диетолог және FiberIstheFuture.com блогері Кэти Кларк: «Өзіңізге анда-санда демалыс күнін, әсіресе жұмыс күнін беру демалыс күндері шынымен демалуға мүмкіндік береді», - дейді. "Демалыс күндері барлығын бітіремін деп қаншалықты жиі айқайлайсыз, бірақ оны білмей тұрып, бүгін тағы да дүйсенбі күні таңертең болады? Кейде бір күн немесе жарты күн демалыс сізге жеке тапсырмаларыңыз бен тапсырмаларыңызды орындауға мүмкіндік береді. осылайша демалыс күндері шынымен демалуға болады ».

үшін шолу