Қарсыласу топтары: үйдегі спортзалға арналған ең жақсы құрал

Мазмұны

• үшін шолу

Күшті, сексуалды денеге ие болу үшін сізге жабдыққа толы толық спорт залы қажет емес. Шын мәнінде, назарға алынбайтын қуат қондырғысы соншалықты шағын және жеңіл, оны кез келген жерден алуға болады-қарсыласу жолағы. Бұл қарапайым құралдың көмегімен сіз денеңіздің барлық бұлшық еттеріне үйде әсерлі жаттығулар ала аласыз. Сіз салмақпен жасайтын кез -келген күш жаттығуларын бірнеше өзгеріспен жасай аласыз.

Бүкіл денеңізді сергіту үшін қарсыласу белдеуін үйдің кез келген жеріне бекітіңіз (саябақ, қонақүй бөлмесі және т. Сіз күшейген сайын, оны қиындату үшін жолақты қысқартуға болады. Міне, күшті, сексуалды дене үшін әдеттегі тәртіпке қосуға болатын бірнеше керемет күш жаттығулары.

Бүкіл дене жаттығулары: шаңғымен секіру

Бұл қарапайым жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің көпшілігін жұмыс істейді - қолдар, іш, арқа және аяқтар. Басынан аяғына дейін арықтауды бастау үшін оны әдеттегі тәртіпке қосыңыз.

Жаттығу: Tube Chop

Бұл бүкіл өзегіңізді тұрақтандыратын әйелдерге арналған ең жақсы абс жаттығуларының бірі. Оны ағымдағы режимге қосыңыз, сонда сіз тығыз, тегіс асқазанға жетесіз.

Қарынға арналған жаттығулар: Трицепс кеңейтімі бар планк

Трицепс қарсыласу жолағымен жұмыс жасай отырып, дәстүрлі тақтаның қарқындылығын арттырыңыз.

Қарынға арналған жаттығу: бүйірлік көпір кабель қатары

Бес дүркін Олимпиада ойыншысы Дара Торрес бұл жаттығуды өзінің күшті және сексуалды алты пакетін алу үшін қолданады.

Қарсыласуға арналған бонустық жаттығулар: тартыңыз және бұраңыз

қарсыласу тобы - бұл қолды сергітудің керемет әдісі. Бұл жеңіл қозғалыс сіздің трицепс, бицепс және арқаңызды бір қарапайым қозғалыста жасайды. Сыртта немесе өз пәтеріңіздің ыңғайлылығында жасаған жақсы.

Күш жаттығулары туралы толығырақ:

• Kettlebell жаттығулары: тренд сіз үшін жұмыс жасауының 7 әдісі

үшін шолу