Бөлшек терапия: жаман әдеттер немесе көңіл-күйді күшейту?

Мазмұны

• Бұл іс жүзінде жұмыс істей ме?
• Неліктен дүкендер жақсы көрінеді
• Бұл шынымен жаман ба?
• Бұл мәжбүрлі сауда жасау сияқты ма?
• Есте сақтау керек нәрселер
• Сіздің бюджетіңізге жабысыңыз
• Өзіңізге керек заттарды сатып алыңыз
• Pro ұшы
• Алдымен терезеден шоппинг жасап көріңіз
• Алдымен сатып алу туралы ойланыңыз
• Маңызды мәселелер бойынша көмек алыңыз
• Қашан көмек сұрау керек
• Төменгі жол

Оны жақсы көріңіз немесе жек көріңіз, шопинг - бұл қазіргі өмірдің стандартты бөлігі.

Мүмкін сіз дүкендерде сағатты оңай өткізетін, күнделікті заттар бағасын салыстыратын немесе керемет сыйлық сатып алатын адамсыз. Мүмкін сіз ғаламтордан азық-түлік, жаңа киім және олардың арасындағы нәрсені іздеуді жөн көресіз.

Егер сіз өзіңізді бірдеңе сезінгенде немесе стресстен шығарған болсаңыз, сіз сатып алу немесе жай ғана сауда орталықтары мен терезелер арқылы жүріп-тұрудың нәтижесінде болатын көңіл-күйдің көтерілуі туралы білетін шығарсыз. Бұл бөлшек терапия ұғымы.

Бұл іс жүзінде жұмыс істей ме?

Сауда-саттық адамның көңіл-күйін көтереді. Мұны 2011 жылы үш түрлі экспериментте 407 ересек адам зерттеген зерттеу растайды.

Зерттеу авторлары бірнеше қорытынды шығарды:

• Жоспарланбаған сауда жаман көңіл-күйден арылуға көмектеседі.
• Бір нәрсені сатып алуға деген ұмтылысқа қарсы тұру импульсивті шығындардан аулақ болуға тырысатын адамдар үшін көңіл-күйді көтеретін пайдаға ие.
• Бөлшек терапия әдетте сатып алушының өкінуі, кінә, алаңдаушылық немесе басқа қайғы сияқты жағымсыз әсерлерді қамтымайды.
• Бөлшек терапиямен байланысты көңіл-күйді көтеру сатып алудан бұрын жақсы болған сияқты.

Адамдар көбінесе бөлшек терапиямен айналысу тайғақ тайғақ деп санайды, бірақ зерттеушілер бұлай деп таппады. Шын мәнінде, қатысушылардың көпшілігі өз бюджетінің деңгейінде қалды.

2013 ж. Жүргізілген екінші зерттеу, бөлшек терапия төмен көңіл-күйді өзгерту үшін тиімді әдіс екенін анықтады. Бір қызығы, бұл қайғылы көңіл-күй үшін емес, ашуланшақ адамдар үшін пайдалы болады.

Неліктен дүкендер жақсы көрінеді

Көңіл, күйзеліс немесе алаңдаушылық сезімдері көбінесе әлсіздік сезімін тудырады. 2013 жылғы зерттеу авторлары бөлшек терапия адамдарға осы сезімдерге қарсы тұратын бақылау сезімін ұсынады деп болжайды.

Сатып алуды таңдау (немесе емес сатып алу) адамдарға өздерінің мүмкіндіктерін сезінуге көмектеседі.

Бұл шынымен жаман ба?

Бөлшек терапия туралы кінә ләззатының немесе жаман әдеттің түрі туралы айту әдеттегідей емес. Бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және оған өкіну сезімі енбесе, бұл шынымен жаман болуы мүмкін бе?

Өздерін жақсы сезінетін көптеген нәрселер сияқты, модерация маңызды.

Егер де сен дәйекті түрде қиыншылықты жеңу үшін шопингті қолданыңыз, бұл жұмыстағы үлкен міндет болсын, немесе сіздің қарым-қатынасыңыздағы күрделі мәселелер болсын, сізді мазалаған мәселелерді шешудің қарапайым тәсілі бола алады.

Сауда-саттықпен байланысты көңіл-күйдің уақытша жоғарылауы сізге едәуір ұзақ мерзімді артықшылықтар беретін көмек іздеуге кедергі келтіруі мүмкін.

Сіздің қаржылық жағдайыңыз бөлшек терапияның зиянды болуына әсер етуі мүмкін. Егер сіз сатып алуды шығыстар бюджетінде ұстасаңыз, сіз теріс әсерін көрмей қалуыңыз мүмкін.

Бірақ егер сіздегілерден көп ақша жұмсамаңыз, уақыт өте келе қарыздың едәуір деңгейіне жетуіңіз мүмкін, бұл одан да қиын жағдайға әкелуі мүмкін.

Тіпті көп терезе сатып алу проблемаға айналуы мүмкін. Бұл ақшаға қатысты болмауы мүмкін, бірақ жауапкершілікті өз мойнына алуға, жақын адамдармен уақыт өткізуге немесе басқа хобби мен іс-шараларға қатысуды қиындатуы мүмкін.

Бұл мәжбүрлі сауда жасау сияқты ма?

Компульсивті сатып алу немесе сатып алудың мәжбүрлі бұзылуы және бөлшек терапия екеуі де шопингке қатысты. Бірақ одан басқа, олар мүлдем басқаша.

Сарапшылардың ойынша, тәуелділіктің рөлін атқаратын дофаминді марапаттау жүйесі сауда жасау сияқты компульсивті мінез-құлыққа ықпал етеді.

Бөлшек терапиядан айырмашылығы, мәжбүрлеп сатып алумен байланысты рахат, әдетте, сатып алған сәттен басталмайды.

Бір нәрсені сатып алғаннан кейін, әсіресе егер сіз оны қаламасаңыз, өзіңізді кінәлі немесе өкінішті сезінуіңіз мүмкін. Сіз ақша жұмсауды доғарасыз деп айтуыңыз мүмкін, тек оны істеп жатқандығыңызды біліп алсаңыз болады.

Мәжбүрлі сатып алу кезінде сіз:

• қажет емес заттарды сатып алыңыз
• сауданы басқара алмайтындай сезінеді
• сатып алуларды жасыру қажеттілігін сезінеді
• жұмсалған ақша мөлшері туралы өтірік айту
• уақыт өте келе сатып алу керек

Дегенмен, сіз мәжбүр сатып алушы болмай-ақ, көп нәрсе сатып ала аласыз немесе қалағаныңыздан көбірек ақша жұмсай аласыз. Сіз сондай-ақ қарызға батпай-ақ, мәжбүрлеп сатып алу әдісін көре аласыз.

Сатып алудың неғұрлым мәжбүрлі немесе емдік екендігін анықтаудағы кілт сіздің кейінгі сезімдеріңізде және сатып алуды бақылауда ұстауыңызда болады.

Бөлшек терапия әдетте қалаған сатып алуларды қамтиды. Бұл сіздің шығындарыңызды басқара алмайтындай сезінудің орнына бақылау сезімін қалпына келтіреді.

Есте сақтау керек нәрселер

Кейде стрессті немесе қайғы-қасіретті жеңу үшін бөлшек терапияны қолданудың ұяттығы жоқ.

Бірақ егер сіз ауыр күн болған кезде дүкенге барғыңыз келетінін білсеңіз, бұл кеңестерді есте ұстау сізге бөлшек терапиядан пайда көруді жалғастыруға көмектеседі - жоқ зиян.

Сіздің бюджетіңізге жабысыңыз

Көпшілік бөлшек терапияның теріс салдарын асыра пайдалануды және қарызды қарастырады.

Бұл қауіпті болдырмау үшін шығындарыңыздың бюджетін жасаңыз. Бөлшек терапия үшін ай сайын біраз ақша бөліп, содан кейін сол мөлшерде болыңыз.

Егер сіз шығындар шегіне жеткенде сатып алғыңыз келсе, өзіңіз қалаған нәрсені үнемдеу үшін жоспар құрыңыз. Қалаған затты үнемдеу пайдалы нәтиже әкелуі мүмкін, сондықтан сіз дүкенге барғыңыз келгенде ұстамдылықты қолдана аласыз.

Өзіңізге керек заттарды сатып алыңыз

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді білетін болсаңыз, сатып алу үшін тұрмыстық азық-түлік немесе дәретхана сияқты сатып алу үшін пайдаланыңыз.

Әрине, азық-түлік сатып алу әрдайым қызықты емес, бірақ жаңа дүкен іздеп табу оны тартымды етеді.

Дүкенде болу және заттарды қарап шығу (сіз оларды сатып алғыңыз келе ме, жоқ па) сатып алудың басқа түрлерімен бірдей артықшылықтарды ұсына алады. Сіз тіпті қызықтыратын жаңа өнімді таба аласыз.

Pro ұшы

Жақсы мәмілелерді табу үшін азық-түлік жарнамаларын салыстырып көріңіз, олар өздігінен сатып алу сияқты сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, ақшаны үнемдеп, сіз өзіңіздің «емделетін бюджетіңізге» қосымша қаражат қосып алуыңыз мүмкін.

Алдымен терезеден шоппинг жасап көріңіз

Дүкендерді қарау немесе «тапсырыс» сызбастан интернет-қоржынға заттарды қосу ұқсас артықшылықтарды ұсынады.

Келесіде сіз қайғы мен стресстен арылғыңыз келсе, бірдеңе сатып алмас бұрын терезе арқылы шопинг жасаңыз. Көңіл-күйіңізді көтеретін жайттарды көру арқылы таба аласыз.

Күнделікті көңіл-күйді көтеру үшін аздап жаттығу жасау үшін сауда орталығына немесе ашық сауда орталығына барыңыз.

Алдымен сатып алу туралы ойланыңыз

Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінген кезде тым көп нәрсе сатып аламын деп уайымдайтын болсаңыз, сатып алуды жасамас бұрын, күтуге қысқа уақыт бөлгеніңіз пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге осы элементті шынымен қалайтындығыңызға көмектеседі.

Қажетті затты сатып алу және табу әрекеті, ол көрпе, видео ойын немесе жаңа телефон болсын, қалған күннің көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз келесі күні жақсы көңіл-күйде болсаңыз, затты өзіңіз қалағандай сезінсеңіз (қажет қаражатыңыз болса), оралып, оны алыңыз.

Маңызды мәселелер бойынша көмек алыңыз

Мүмкін сіз жаңа жұмысты бастауға талпынған боларсыз, сондықтан өзіңізге жаңа киім сатып аласыз. Мүмкін сіздің ғылыми-зерттеу жобаңыздың мерзімінің аяқталуы сіз күткендей болмады, сондықтан сіз өзіңізді жақсы кешкі асқа дайындайсыз.

Бұл проблемалар уақытша, жағдайлық мәселелер. Олар өздері-ақ қиын жағдайды көрсетпейді.

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен төбелескеннен кейін (жиі кездесетін сияқты) дүкенге барғыңыз келсе немесе жұмыс күнінде мазасыздық сезінетін болсаңыз (уақыт өте маңызды тапсырмаларды елемей) интернет-дүкендерді үнемі шолып отырғыңыз келсе, онда сіз осы мәселелер туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. терапевтпен.

Қашан көмек сұрау керек

Сатып алу сізге жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ ол тереңірек мәселелерді тікелей шеше алмайды. Тұрақты күйзелісті болдырмау үшін шопинг немесе кез-келген басқа әдісті қолдану әдетте болашақта жағдайды нашарлатады.

Көшіру әдістері қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Бірақ олар психикалық денсаулығына қатысты ұзақ мерзімді жеңілдік бермейді. Қиындықты шынымен жеңілдету үшін оның себептерін анықтап, жұмыс істеу керек. Бұған терапевт көмектесе алады.

Егер сіз депрессиямен, мазасыздықпен, жұмысыңызға наразылықпен, қайғы-қасіретпен немесе басқа да мәселелермен айналыссаңыз, кәсіби маманмен сөйлесу өте маңызды.

Сіз таба аласыз өзекті терапия пайдалы, егер:

• сатып алуды немесе мәжбүрлеуді сезіну
• үнемі қаласаңыз (немесе бар болсаңыз) көбірек ақша жұмсаңыз
• сатып алғаннан кейін ашуланшақ, уайымдайтын немесе ұялатын сезіну
• сатып алу үшін жауапкершілікті елемеу
• қиындықтарды басқару үшін күресу жоқ сауда жасау
• ұзақ эмоционалды күйзелісті жеңу үшін шоппингті пайдаланыңыз

Төменгі жол

Өзіңізді емдеу үшін қышу? Көп жағдайда өзіңнен бас тартудың қажеті жоқ. Бөлшек терапия шынымен алады өзіңізді жақсы сезінуге көмектесесіз, егер сіз өзіңізді асыра бағаламасаңыз.

Есіңізде болсын, бөлшек терапия іс жүзінде терапия емес.

Егер сіз психикалық денсаулығыңыздың белгілерін сезінсеңіз немесе сізде күрделі проблема болса, терапевтпен сөйлесу әмиянды шешіп алудан гөрі көп пайда әкелуі мүмкін.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.