Дәл қалай біржола және біржола кері дағдарысты жасауға болады

Мазмұны

• Кері сынуды қалай жасауға болады
• үшін шолу

Егер сіз төменгі ішіңізді мүсіндегіңіз келсе, классикалық негізгі қозғалыстарыңызды араластыратын кез келді. Кері қысу сіздің тік ішектің төменгі бөлігінде болады, төрт пакетті алты пакетке жеткізеді,-дейді CSS, LA-да жеке жаттықтырушы және Sweat Factor негізін қалаушы Майк Донаваник. Сонымен қатар, олар сіздің көлденең абдоминалды (іштің ішкі бұлшықетін) дәстүрлі қытырлақтан гөрі жаттықтырады. (Қатысты: Сіздің бұлшық еттеріңізге толық нұсқаулық).

Бірақ бұл сыйақыларды алу үшін, керісінше, керісінше қалай дұрыс жасау керектігін білу керек. Бұл сіздің қолдарыңызға, қолдарыңызға, тіпті одан да нашар жұмыс жасауға мүмкіндік бермеуді білдіреді. Донаваниктің осы орындалатын оңай жаттығулар нұсқаулары мен кеңестері арқылы кері жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін біліңіз.

Кері сынуды қалай жасауға болады

А. Дәстүрлі күйзеліс жағдайында жерге жатыңыз, аяқтар еденге жалпақ және қолдар бастың астында, шынтақ кең.

B. Еденнен аяқты көтеру үшін төменгі артқы жағын басыңыз және іш түймесін басыңыз. Тізелерді 90 градус бұрышта бүгіңіз, оларды бірге ұстаңыз.

C. Өзек көмегімен тізені кеудеге қарай тартыңыз, сонда сүйек жерден көтеріледі. Бір уақытта иық пышақтарын еденнен көтеріп, бас пен иықты көтеру үшін қолды емес, абсцесс қолданып, дәстүрлі сынуды орындаңыз.

D. Бастапқы қалыпқа оралу үшін иық, жамбас және аяқтарды баяу төмендетіңіз. Аяқ еденнен сәл жоғары болғанда тоқтаңыз.

E. Келесі репертуарға импульсті пайдаланбау үшін қозғалысты қайталаңыз. Мойыннан тартпау үшін абсцесс пен қолды бос ұстауға назар аударыңыз.

Өзгерту үшін:

• Қозғалыс кезінде иық пен жамбасты жоғары көтермеңіз.
• Әр қайталаудың соңында аяқтарды еденге дейін төмендетіңіз.

Оны күрделірек ету үшін:

• Әрбір қайталаудың соңында аяқтарды еденнің үстінен түзетіңіз.
• Бүкіл уақыт бойы иықтарды көтеріп, аяқтарыңызды түзу етіп кері қысылуды орындаңыз.

Келесі: Бұл жаттықтырушылардың айтуынша, бұл Abs Absolute Workout қозғалыстары

үшін шолу