Сарапшылардың айтуынша, жүгіру арбамен жүгіру туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Оқу қисығы
• Жамбас қабатының сақтық шаралары
• Қосымша жаттығулар
• Дайын болыңыз және қауіпсіз болыңыз
• Арбалар сатып алу
• үшін шолу

Жаңадан келген аналар (түсінікті!) барлық уақытта шаршайды, бірақ таза ауаға шығу және (дәрігер бекіткен) жаттығулар ана мен балаға жақсы дүние жасай алады. Жүгіру арбасымен жүгіру - бұл кішкентайымен сапалы уақыт өткізіп, бірнеше қадамдар жасауды қалайтын аналар үшін керемет мүмкіндік. Жүгіруге ыңғайлы арбаны алудың алдында бірнеше кеңестер бар.

Оқу қисығы

Егер сіз тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіретін арбамен жаңадан келгендер оқу қисығын күтуі керек. «Сіздің жүрісіңіз арбасыз жүгіруден баяу болады, әсіресе арбаның салмағы мен қарсылығына үйреніп қалған кезде», - дейді авторлардың бірі Кэтрин Крам. Сіздің жүктілігіңіз арқылы жаттығу.

Физиотерапевт Сара Дувалл, ДПТ физиотерапевті Сара Дувалл, пішіндегі өзгерістерге келетін болсақ, «ең бастысы - жүгіру арбасынсыз табиғи жүгіруді түсіну». «Сіз жүгіретін арбамен дененің табиғи айналуын жоғалтасыз. Ал сіз жүгіру үлгісін жоғалтқанда, сіз жұмыс істеуі керек нәрселердің бір бөлігін жоғалтасыз.»

Оның айтуынша, сіз арбаны итеру кезінде сақтайтын тұрақты позиция арқадағы мобильділікті жоғалтады дегенді білдіреді, және «айналмайтын кезде итеру қиын, сіз біршама серпімділікті жоғалтасыз». Дюваллдың айтуы бойынша, біз арқа ортасында қозғалыс болған кезде дем алуды жеңілдетеміз, сондықтан қозғалыстың болмауы таяз тыныс алу үлгісіне әкелуі мүмкін.

Оттегінің ағып кетуін қамтамасыз ету үшін арбамен жүгіру кезінде ұзақ, терең тыныс алуға тырысыңыз және шағын пилотыңызбен жүгіруден ләззат алыңыз. (Байланысты: Босанғаннан кейінгі жаттығулар туралы білуге ​​болатын 9 нәрсе)

Жамбас қабатының сақтық шаралары

Дюваллдың айтуынша, терең тыныс алу жаңа туған аналарға пайда болатын жамбас қабатының мәселелерін шешуге көмектеседі, мысалы, қуықтың кішігірім ағып кетуі (сирек болса да).

Төбешіктерді қирату кезінде төменгі іштің шамадан тыс күш салуын қадағалаңыз. Шамадан тыс әрекет етудің белгісі неде? Дювалдың айтуынша, сіздің төменгі іш бұлшықеттеріңіз алға қарай итереді. «Жүгіру - бұл жамбас үшін керемет жаттығу. Сіз оған дайын болуыңыз керек», - деп қосты ол. Мағынасы, сіздің денеңіздің соққыға төтеп беру үшін жеткілікті күшті екеніне көз жеткізіңіз - сонымен қатар жүру өзгерістерін шешу үшін қолдау жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз (бөксе көпірлері, қысқыштар және тақтай нұсқалары). Егер сізде жамбас қабатының проблемалары болса, ол физиотерапевтпен кеңесуді ұсынады. (Байланысты: жамбас қабатындағы жаттығулар әр әйелге керек)

Жаяу жүретін арбамен жүгірудің жүрісіндегі өзгерістерді азайту үшін Дюваль арбаны бір қолмен итеріп, екіншісін табиғи түрде серпілтіп, бүйірінен бүйіріне ауысуға кеңес береді. Ол сондай -ақ алға қарай еңкейтіп биік қалыпта болуды ұсынады. Мойын мен иықтың қысылуын болдырмау үшін арбаны денеңізге жақын ұстаңыз.

Қосымша жаттығулар

Жаяу жүретін арбаның өмірін қолдау үшін, сіздің глуттар мен бұзауларға арналған қосымша жаттығуларды енгізуді ұмытпаңыз (олар сіздің арбамен жүгіру кезінде аздап еленуі мүмкін). Дювалл сонымен қатар барлық жаңа аналар арбамен жүгірушілерге немесе басқа жағдайда-негізгі күштерді қалпына келтіру үшін торсаның айналуына назар аударуды ұсынды. (Қатысты: жүктіліктен кейінгі жаттығудың күшті ядроны құруға арналған жоспары)

Ана ретінде Дювалл ана өмірі қарбалас өмір екенін түсінеді және «бұл уақыт өте қымбат» дейді. Жаңа босанған аналардың санын азайту арқылы уақытты үнемдеңіз «босанғаннан кейін икемділікке ие». Ол түсіндіреді, егер бұл аймақ қатты сезінсе де: «Көп жағдайда заттар икемсіз болғандықтан емес, тепе -теңдікке немесе күшке мұқтаж болғандықтан жабылады». Ақшаңызға барынша созылу мен ұтқырлықты алу үшін қозғалыстардың толық диапазонынан өтетін қозғалыстарды көріңіз. Мысалы, толық диапазондағы бұзаулар созылуды қамтиды, сонымен қатар төменгі аяқтың бұлшықеттерін нығайтады және тобықты тұрақтандырады.

Дайын болыңыз және қауіпсіз болыңыз

Жаңа жылтыр арбамен қауіпсіз және тиімді жүгіруге шығу жолға шығуға физикалық дайын болуды ұзартады. Ең алдымен, нәрестенің сапарға дайын екеніне көз жеткізу үшін сіз педиатрдан кеңес алуыңыз керек. Крам былай дейді: «Балаңыз жүгіру режимін бастамас бұрын педиатрға жүгініңіз, ол жүгіріп келе жатқан арбаның жарылысына төтеп бере алатындай дамыған.», - дейді Крам. жүгіру арбасында қауіпсіз отыру үшін, сондай-ақ жатқан күйде қауіпсіз болмауы мүмкін.

Бала рұқсат алғаннан кейін, Крам сізге ұялы телефонды алып жүруді және біреуге қайда жүгіргіңіз келетінін хабарлауды ұсынады. Оның айтуынша, арбаны итеріп, тежегіштермен танысу үшін тегіс жүгіруден бастау керек. «Әрқашан ауа райының өзгеруіне дайындалыңыз, тағамдар мен су ішіңіз», - деп қосты ол.

Арбалар сатып алу

Бақытымызға орай, жүгіретін арбалардың көпшілігінде барлық керек -жарақтардың сақталуын жеңілдететін қосымша керек -жарақтардың ұзақ тізімі бар. Бірақ барлық қондырмаларды сатып алмас бұрын, сіз және сіздің жүгіру арбаңыз сәйкес келетініне сенімді болуыңыз керек.

Опцияларды қараған кезде, арбаның жұмыс істеуге рұқсат етілгенін растау үшін өндірушінің сипаттамасын мұқият оқып шығыңыз. Оның үш дөңгелегі бар немесе тақырыпта «жүгіру» болуы оның нәрестемен жүгіру үшін қауіпсіз екенін білдірмейді. Cram сізге алдыңғы дөңгелегі бар арбаларды іздеуге кеңес береді (кейбір модельдер арбаны жүгірмеу үшін пайдалануды қаласаңыз, бекітілген күйден бұрылуға ауысуға мүмкіндік береді), сіздің бойыңыз үшін реттелетін тұтқа, реттелетін күн шатыры, қол жетімді жерде сақтау, нәрестеге арналған бес нүктелі белдік, төмен қарай жүгіруді бәсеңдету үшін қол тежегіші және қауіпсіздік білезігі.

Бұл элементтер бар кейбір опциялар:

• Thule Urban Glide жүгіру арбасы, $420 (Сатып алыңыз, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Сатып алыңыз, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight жүгіру арбасы, $ 300 (Сатып алыңыз, amazon.com)

Білек байлауын жүгіру жолындағы сияқты елестетіп көріңіз. Сізге қажет нәрсе сирек кездеседі. Бірақ егер сіз мұны жасасаңыз, сіз онсыз болғыңыз келмейді, себебі ол «егер сіз тұтқамен байланысын үзсеңіз, арбаның сізден кетуіне жол бермейді» дейді Крам. Ол сонымен қатар ауасы толтырылған үш дөңгелегі бар арбаларды табуды ұсынады. Бұл тегіс жүруге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар кез келген бетте жүгіруді қауіпсіз етеді.

Қосымша аксессуарларды таңдау сіз таңдаған арбаға байланысты болады. Жаңбыр жауса немесе жарқыраса, ауа-райынан қорғайтын қалқан табыңыз, бірақ нәрестеге әлі де ауа ағыны болуы үшін орнату нұсқауларын орындаңыз. Егер сіз суық ауа-райында жүгіруші болсаңыз, саған арналған қолғап пен нәрестеге арналған аяқ муфты салуға үлкен көлемді көрпелер қажет болмайды. Аяқ муфталары жеңіл көрпе материалынан қалың, су өткізбейтін ұйықтайтын қап тәрізді конструкцияға дейін кез келген нұсқада келеді. Сондай-ақ, жаңа көлікті өзіңізге арналған консольмен (ұялы телефоныңызға, су бөтелкесіне және кілттерге ыңғайлы), нәрестеге арналған тағамдар науасына және жолыңыз асфальтталған болса да, жоқ па, шағын ауамен жүгіру әрқашан ақылды болады. күтпеген тегіс шиналар үшін сорғы.

үшін шолу