Маусымдық аффективті бұзылуларға арналған SAD шамдары және оларды қалай пайдалану керек
Мазмұны
- SAD шамынан не іздеу керек
- Қауіпсіздік
- Ерекшеліктер
- Көлемі
- Жеке стиль және қажеттіліктер
- Қарауға болатын бес SAD шам
- Бағалар диапазоны бойынша нұсқаулық:
- 1. Carex Күндізгі жарық классикалық плюс жарық терапиясы шамы
- 2. BOXelite үстел шамы
- 3. Цирадиялық оптика Lattis жарық терапиясы шамы
- 4. Фламинго еден шамы
- 5. ТаоТроника жарық терапиясы шамы
- Маусымдық аффективті бұзылу үшін SAD шамын қалай қолдануға болады
- SAD шамы маусымдық аффективті бұзылуды емдеуге қалай көмектеседі
- Маусымдық аффективті бұзылыстың басқа да емдері
- Кілттерді алу
Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.
Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD), қазір клиникалық тұрғыдан маусымдық сипаттағы негізгі депрессиялық ауру ретінде белгілі, жыл мезгілі өзгерген кезде қайғы мен депрессияны тудыратын жағдай.
Көбінесе күз бен қыста, күндер қысқарып, күн сәулесі түсетін кезде пайда болады. Бұл әйелдерде және жас ересектерде жиі кездеседі.
Бұл жағдайға кеңес беру, терапия және дәрі-дәрмектердің бәрі тиімді болуы мүмкін. Жеңіл қораптар - SAD шамдары деп те аталады - бұл симптомдарды азайтуға және жеңілдетуге мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа. Олар табиғи күнді жарықтандыру арқылы жұмыс істейді.
Біз SAD шамдары қалай жұмыс істейтінін және оны сатып алғанда не іздеу керек екенін түсіндіреміз. Бізге ұнайтын 5 шамды және неліктен екенін тексеріп алыңыз.
SAD шамынан не іздеу керек
SAD шамдары ретінде сатылатын көптеген шамдар мен жарықтандыру қораптары бар. Бұл өнімдердің барлығы бірдей тиімді немесе сәйкес келмейді.
SAD шамдарын FDA реттемейді, сондықтан сіз жеткілікті жарық беретін және мезгілдік аффективті бұзылуларды емдеуге арналған шамды сатып алғаныңызға сенімді болуыңыз керек.
Мұнда кейбір ерекшеліктерді іздеуге болады:
Қауіпсіздік
- Тері жағдайын емдеуге арналған жеңіл қорапты алмаңыз. Бұл құрылғылар көңіл-күйдің бұзылуын емдеуге арналмаған және тиімді болмайды.
- Шамның ультрафиолет сәулелерін шығаратындығын және ультрафиолетсіз екендігіне көз жеткізіңіз. Ультрафиолет сәулесі көз мен теріні зақымдауы мүмкін.
Ерекшеліктер
- Шам 10 000 люкс салқын ақ флуоресцентті жарық шығаруы керек. Люкс дегеніміз - жарықтың қарқындылығын ауданмен біріктірілген өлшеу. 10000 люкс шығысы, көбінесе ішкі жарықтандыру шығаратын жарықтан шамамен 20 есе көп. Аз люксі бар лампаларды жарықтандырғыштарға қарағанда жиі пайдалану қажет болуы мүмкін.
- Жарқылсыз немесе көздің жарықтығын азайтатын немесе жоятын шаманы төмен қаратып орналастырыңыз.
Көлемі
- Жарық бетінің ауданы 12-ден 15 дюймге дейінгі шамды іздеңіз. Бетінің ауданы неғұрлым үлкен болса, люкс соғұрлым жоғары болады. Үлкен лампалар сонымен қатар шамның тиімділігіне нұқсан келтірмей көбірек қозғалуға және одан алыс тұруға мүмкіндік береді.
- Шағын шамдар онша тиімді емес, сондықтан оларды ұзақ сессиялар үшін жиі қолдану қажет болуы мүмкін. Егер сіз көп саяхат жасасаңыз, екінші, кішірек шам сатып алғыңыз келуі мүмкін. Дәрігер сіз үшін шамды пайдалануға арналған жеке нұсқаулық бере алады.
Жеке стиль және қажеттіліктер
- Шамды пайдалану кезінде қандай іс-әрекет жасағыңыз келетіні туралы ойланыңыз және осы мақсатқа сәйкес келетін өнімді сатып алыңыз.
- Шамның стилі әртүрлі. Мүмкін сіз өзіңіздің әдемі және декорыңызға сәйкес келетін шамды қолдануға ыңғайлы болатындай етіп алған дұрыс. Шамды максималды пайда алу үшін күніне кемінде бір рет пайдалану керек, сондықтан оны оңай және оңай алуға болады.
Қарауға болатын бес SAD шам
Бағалар диапазоны бойынша нұсқаулық:
- $ (100 доллардан аз)
- $$ (100 доллардан 200 долларға дейін)
- $$$ (200 доллар және одан жоғары)
1. Carex Күндізгі жарық классикалық плюс жарық терапиясы шамы
Бұл шамның беткі қабаты 15,5-тен 13,5 дюймге дейін. Ол 10,000 люкс шығарады және қай бағытта болмасын, оны ашық қалдырады.
Шам тіреуі реттелетін болады, сондықтан сіздің биіктігіңізге немесе орындықтың түріне қарамастан қолдануға ыңғайлы болады. Пайдаланушылар бұл қозғалмайды және максималды пайда алу үшін тез люмендерге тез жетеді дейді.
Бағасы: $$
2. BOXelite үстел шамы
10.000 люкс және үлкен беткі экран сияқты функциялардан басқа, бұл SAD шамы ұзаққа созылған. Көптеген пайдаланушылар бұл туралы сатып алғаннан кейін 7 немесе одан да көп жыл өтуде.
Шамға ұзаққа созылатын люминесцентті шамдар кіреді және ультрафиолетсіз. Ол сонымен қатар бес түрлі биіктік деңгейімен ерекшеленеді және оңай реттеледі. Есіңізде болсын, оның салмағы 11 фунт және көптеген басқа шамдарға қарағанда ауыр.
Бағасы: $$$
Қазір сатып алыңыз3. Цирадиялық оптика Lattis жарық терапиясы шамы
Егер сіз заманауи декор түрін ұнататын болсаңыз, онда бұл шам сізге өте ыңғайлы болуы мүмкін. Онда 10000 люкс жарық диодты, ультрафиолетсіз, толық спектрлі ақ жарық және үш жарықтылық деңгейі бар, осылайша сіз алған жарық көлемін өзгерте немесе өзгерте аласыз.
Көптеген пайдаланушылар жарықдиодты люминесцентті жарыққа қарағанда артық көреді, өйткені ол ұзаққа созылады. Бұл лампаның бетінің кішкене ауданы және реттелуіне мүмкіндік бермейтін бекітілген позиция бар. Солай болса да, бұл саяхат үшін немесе кішкентай кеңістіктер үшін керемет екінші шам.
Бағасы: $
Қазір сатып алыңыз4. Фламинго еден шамы
Бұл 46 дюймдік шам - өзінің SAD шамын жүгіру жолына немесе планерге жақын орналастырғысы келетіндер үшін керемет нұсқа. Сондай-ақ, ол теледидар оқу немесе көру кезінде оңай пайдалану үшін бұрыштарға ұқыпты сәйкес келеді.
Бұл еден шамы 10000 люкс спектрлі, ультрафиолетсіз, жарық диодты жарық береді және жарықсыз және реттелетін болады. Пайдаланушылар тұрақты дизайнды және әдетте шамамен бес жылға созылатын тұрақты шамдарды жақсы көреді. Құрастыру қажет.
Бағасы: $$$
Қазір сатып алыңыз5. ТаоТроника жарық терапиясы шамы
Жеңіл қораптар реактивті артта қалуға көмектеседі. Бұл портативті опция ұсынылғаннан кішірек экран өлшеміне ие болса да, ол өзінің өлшемі мен құны үшін жақсы мән береді.
Іске қосу үшін жасалған бұл шам 10,000 люкс пен бір рет басқаруды қамтамасыз етеді.
Бағасы: $
Қазір сатып алыңызМаусымдық аффективті бұзылу үшін SAD шамын қалай қолдануға болады
- SAD шамын дәрігердің рұқсатынсыз пайдалануды бастамаңыз. Егер сізде биполярлық бұзылыс, глаукома немесе лупус сияқты диагноз болса, бұл өте маңызды.
- Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмек қабылдайтын болсаңыз, әрдайым дәрігерден жасыл жарық алуды ұмытпаңыз кез-келген түрдегі, соның ішінде антипсихотиктер мен антидепрессанттар. Есіңізде болсын, кейбір рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер мен шамадан тыс қоспалар сіздің теріңізді фотосезімтал сезіндіруі мүмкін, бұл шамды қолдануды түзетуді қажет етеді. Бұл дәрі-дәрмектерге литий, безеудің кейбір дәрілері және Сент-Джон сусланы кіреді.
- Шамды күнделікті қолданыңыз күндізгі уақыт көбейгенше.
- Уақыт шеңберімен тәжірибе жасау. Көптеген адамдар 20 минуттан аз уақыт ішінде пайда көреді. Басқалары 60 минутты талап етеді, бұл әдетте сізге ең көп әсер ету деп саналады.
- Оны қашан және қаншалықты жиі қолданатындығыңызды ескеріңіз. Көптеген сарапшылар таңертең SAD шамын қолдануды ұсынады. Дәрігеріңіз оны күн ішінде қолдануға кеңес беруі мүмкін. Есіңізде болсын, көп нәрсе әрқашан жақсы емес. SAD шамын шамадан тыс пайдалану ұйқысыздықты немесе басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Орналасуға қатысты өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Сіздің лампаңыз оған қаншалықты жақын орналасуға болатындығы туралы ұсыныстармен бірге жеткізілуі керек. Бұл өте маңызды, өйткені оның қашықтығы шамның люкс қуатына әсер етеді.
- Шамды сізге төмен жарық беретін етіп орналастырыңыз ол сіздің көзіңізге тікелей жарқырамайды.
- Шамды тікелей сіздің алдыңызда орналастыруға болмайды, керісінше, бұрышта. Бұл сіздің көзіңізді де қорғайды.
- Дәрігермен шамды қолдануды қалай жақсы тоқтату туралы сөйлесіңіз. Бәлкім, өзіңізден ақырындап арылғаныңыз дұрыс болар. Көшеде, әсіресе таңертең уақытты өткізу бұл процеске көмектесе алады.
SAD шамы маусымдық аффективті бұзылуды емдеуге қалай көмектеседі
SAD шамдары күн сәулесін имитациялайды. Бұл миға серотонинді шығаруға көмектеседі, оны жиі жақсы сезінетін гормон деп атайды.
Күндізгі уақыт аз болған кезде зерттеулер көрсеткендей, жарық терапиясын қолдану циркадиандық ырғақты, ұйқы-ояту циклін реттейтін ағзаны реттеуге көмектеседі. Бұл кешкі көңіл-күй мен депрессияны азайтуға пайдалы.
Жарық терапиясы көптеген жағдайларды жеңілдету үшін қабылданған тәжірибеге айналды, мысалы:
- маусымдық аффективті бұзылыс (SAD)
- десинхроноз
- деменция
- циркадиялық ырғақты ұйқының бұзылуы
Маусымдық аффективті бұзылыстың басқа да емдері
Маусымдық аффективті бұзылуды көбінесе өмір салтының өзгеруімен жеңілдетуге болады. Оларға мыналар жатады:
- таңертең ұйықтау және таңертең ояну
- ұзақ уақыт сыртта жүру, әсіресе таңертеңгі нәрсе
- ұйқы қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін заттардан, мысалы алкогольден аулақ болу
- пайдалы тамақтану
- жаттығу
Ақыл-есі сау кәсіпқойды көру және антидепрессантты дәрі-дәрмектерді қабылдау да пайдалы.
Кілттерді алу
Бұрын маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) ретінде белгілі маусымдық сипаттағы негізгі депрессиялық ауру - бұл күн сәулесінің төмен түсуінен немесе жыл мезгілдерінің өзгеруінен туындаған жағдай. Бұл жағдайға әйелдер мен жас ересектер көп зардап шегеді.
Жеңіл қорап ретінде де белгілі SAD шамын қолдану симптомдарды жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Олар жеке емдеу ретінде қолданылса немесе емдеудің басқа түрлерімен үйлескенде тиімді болады. Қалай болғанда да, бұл лампаларды әрдайым дәрігердің бақылауымен пайдаланыңыз.
Танымал Басылымдар
Қыша кетоға ыңғайлы ма?
