Салмақпен отыруды жасаудың қауіпсіз әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қалай сергітетінін ұнататын болсаңыз, қарсыласу арқылы нәтижені жақсартуға тырысасыз. Сіз штанганы алыңыз, бірақ калькуляторды алыңыз. Журналында жарияланған соңғы зерттеулерде Американдық спорттық медицина журналы, бір репмаксимумның 60 немесе 80 пайызын (1RM деп атайды, бұл бір адамның көтере алатын салмағының көлемі) скамейкамен айналысатын 48 адамның ішінде барлық омыртқалары толып кеткен, олар созылмалы ауруға алып келеді. 1RM салмағының 40 пайызына дейін салмақты түсіру (мысалы, егер олардың 1RM салмағы 40 фунт болса, олар 16 фунтты көтереді) мәселені шешті, бірақ бұл бұлшықетті де азайтты. Шешім? Дене салмағыңызбен қозғалысты қолдана отырып, формаңызды жетілдіріңіз, содан кейін біртіндеп қарсылық қосыңыз. Дұрыс позицияны сақтаңыз:

• Алға немесе сәл жоғарыға қараңыз.
• Санды еденге параллель болғанша ғана төмендетіңіз (егер сіз алыс жүре алсаңыз), тізе саусақтармен тураланған.
• Кеудеңді көтеріп ұста, сенің иығыңды итергенде, сенің алға ұмтылуың қажет емес; жамбас пен тізедегі 90 градусқа бүгуді мақсат етіңіз.
• Өкшелерді еденде ұстаңыз.

үшін шолу