Қимылсыз өмір салтынан қалай шығуға болады

Мазмұны

• Отырықшы болуды тоқтату үшін не істеу керек
• 1. Отыруға аз уақыт қалдырыңыз
• 2. Көлікті ауыстырыңыз немесе қалдырыңыз
• 3. Эскалаторлар мен лифттерді ауыстырыңыз
• 4. Теледидарды тұрып немесе қозғалу кезінде көріңіз
• 5. Күніне 30 минуттық физикалық жаттығулар жасаңыз
• Ұзақ отырғанда денеде не болады

Отырықшы өмір салты дене жаттығуларымен үнемі айналыспайтын және ұзақ уақыт отыратын, семіздік, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылау қаупіне әкелетін өмір салтын қабылдауымен сипатталады.Дене әрекетсіздігінің денсаулыққа қатысты басқа салдарын қараңыз.

Отырықшы өмір салтынан шығу үшін жұмыс уақытында да кейбір өмір салтын өзгерту керек, егер мүмкін болса, физикалық жаттығуларға біраз уақыт арнау керек.

Отырықшы болуды тоқтату үшін не істеу керек

1. Отыруға аз уақыт қалдырыңыз

Күні бойы жұмыс істейтін адамдар үшін күндізгі үзіліс жасау және кеңседе біраз серуендеу, электронды пошта алмасудың орнына әріптестермен сөйлесуге бару, күннің ортасында немесе егер сіз баратын болсаңыз. жуынатын бөлме немесе телефон қоңырауларына жауап беру, мысалы.

2. Көлікті ауыстырыңыз немесе қалдырыңыз

Отырықшы өмір салтын азайту үшін жақсы және үнемді нұсқа - мысалы, машинаны велосипедпен ауыстыру немесе жұмысқа немесе дүкенге жаяу бару. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз машинаны мүмкіндігінше қоя аласыз және қалған жолды жаяу жүре аласыз.

Қоғамдық көлікті пайдаланатындар үшін жақсы шешім - жаяу жүру және әдеттегіден бірнеше аялдамадан ертерек түсіп, қалғандарын жаяу жасау.

3. Эскалаторлар мен лифттерді ауыстырыңыз

Мүмкіндігінше баспалдақтарды таңдап, эскалаторлар мен лифттерден аулақ болу керек. Егер сіз өте биік еденге шыққыңыз келсе, онда сіз лифтінің жартысын және тағы басқа жартылай баспалдақтарды жасай аласыз.

4. Теледидарды тұрып немесе қозғалу кезінде көріңіз

Қазіргі уақытта көптеген адамдар теледидарды бірнеше күн бойы жұмыста отырғаннан кейін көреді. Қозғалмайтын өмір салтымен күресу үшін теледидарды тік тұрып көру керек, бұл сіз отырғаннан гөрі минутына 1 Ккал артық жоғалтуға алып келеді немесе аяқпен және қолмен жаттығулар жасай аласыз, оны отыруға немесе жатып алуға болады.

5. Күніне 30 минуттық физикалық жаттығулар жасаңыз

Қозғалмайтын өмір салтынан шығу үшін идеал - күніне жарты сағаттық дене шынықтыру жаттығуларын жасау, жаттығу залында немесе далада, жүгіруге немесе серуендеуге.

30 минуттық дене жаттығуларын орындау қажет емес, оны 10 минуттық бөлшектермен жасауға болады. Бұған үй жұмысын жасау, итті серуендеу, би билеу және көбірек ләззат беретін немесе неғұрлым өнімді, мысалы балалармен ойнау сияқты әрекеттер жасау арқылы қол жеткізуге болады.

Ұзақ отырғанда денеде не болады

Ұзақ уақыт отыру денсаулыққа зиянды және бұлшықеттің әлсіреуіне, метаболизмнің төмендеуіне, жүрек-қан тамырлары ауруы мен қант диабетіне шалдығу қаупінің жоғарылауына және жаман холестеринді арттыруға әкелуі мүмкін. Неліктен бұлай болатынын түсініп алыңыз.

Осылайша, ұзақ уақыт бойы отыратын адамдар денені сәл қозғалту және қан айналымын ынталандыру үшін кем дегенде 2 сағат сайын тұрады деп кеңес беріледі.