Табиғи бутербродтардың 6 нұсқасы

Мазмұны

• 1. Табиғи тауық сэндвичі
• 2. Рикотта және шпинат
• 3. Рукола және кептірілген қызанақ
• 4. Табиғи тунец сэндвичі
• 5. Жұмыртқа
• 6. Авокадо

Табиғи бутербродтар пайдалы, қоректік және тез дайындалады, мысалы, түскі немесе кешкі асқа жеуге болады.

Сэндвичтерді толық тамақ деп санауға болады, өйткені олар табиғи және пайдалы ингредиенттерден тұрады және дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай.

1. Табиғи тауық сэндвичі

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• 3 ас қасық ұсақталған тауық еті.
• Салат және қызанақ;
• 1 ас қасық рикотта немесе сүзбе;
• Тұз, бұрыш және орегано дәміне қарай.

Дайындық режимі

Сэндвичті жинамас бұрын, сіз алдымен тауықты пісіріп, оны оңай ұсақтауға болатын етіп жұмсақ күйде қалдыруыңыз керек. Содан кейін, сіз ірімшікті ұсақталған тауықпен араластырып, салат пен қызанақпен бірге нанға қоюға болады. Сэндвичті салқын немесе ыстық түрде жеуге болады.

Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін көкөністерді дұрыс жуу өте маңызды. Көкөністер мен көкөністерді қалай дұрыс жуу керек.

2. Рикотта және шпинат

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• 1 ас қасық рикотта саңылауына толы;
• 1 шыныаяқ шпинат шайы.

Дайындық режимі

Шпинатты сөндіру үшін жай ғана жапырақтарды май құйылған табаға салыңыз да, шпинат жапырақтары сөнгенше араластырыңыз. Содан кейін дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, жаңа рикотта ірімшігімен араластырып, нанға қойыңыз.

Шпинат жапырақтарын қайнатпас бұрын оларды жақсы кептіру маңызды, әйтпесе процесс уақытты қажет етеді және қажетті нәтиже бермейді.

3. Рукола және кептірілген қызанақ

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• Руколаның 2 жапырағы;
• 1 ас қасық кептірілген қызанақ;
• Сүзбе немесе рикотта.

Дайындық режимі

Бұл табиғи сэндвичті жасау үшін барлық ингредиенттерді контейнерге араластырып, содан кейін оны нанға салыңыз. Тұз бен бұрышты дәміне қарай қосу керек, одан да рукола немесе басқа ингредиенттер қосуға болады.

4. Табиғи тунец сэндвичі

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• Natural табиғи тунец немесе жеуге жарамды май консервісі, консервіленген май ағызылуы керек;
• рикоттаның кілегейі
• шымшу тұз бен бұрыш
• Салат және қызанақ

Дайындық режимі

Тунецті 1 таяз қасық рикотта кремімен араластырып, жақсылап араластырыңыз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, салат, қызанақ, қияр немесе үгітілген сәбіз сияқты көкөністерді қосыңыз.

5. Жұмыртқа

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• 1 пісірілген жұмыртқа;
• 1 ас қасық рикотта кремі;
• ½ кесілген қияр;
• Салат және сәбіз.

Дайындық режимі

Табиғи жұмыртқа сэндвичін жасау үшін қайнатылған жұмыртқаны кішкене бөліктерге бөліп, оны рикотта кремімен араластыру керек. Содан кейін қиярды кішкене тілімдерге бөліп, жұмыртқа, салат және сәбіз қосылған рикотта кремімен бірге нанға қойыңыз.

6. Авокадо

Құрамы

• 2 тілім ұнтақталған нан;
• Авокадо паштеті;
• Пісірілген немесе қайнатылған жұмыртқа;
• Қызанақ

Дайындық режимі

Алдымен авокадо паштетін жасау керек, ол ½ піскен авокадоны илеп, дәміне қарай тұз және 1 шай қасық лимон қосады. Содан кейін, нанды өткізіп, қайнатылған немесе пісірілген жұмыртқа мен қызанақты қосыңыз.