Сізді ұзақ ұстайтын №1 смузи -трюк

Мазмұны

• үшін шолу

Ақуыздар мен қоректік заттарды жинаудың тамаша тәсілі болудан басқа, сіздің күніңізді толтыру үшін жемістерге толы смузиялар сіздің инстаграм желісінде керемет көрінеді-адал болыңыз. (Бұл сусындар-бұл таңғы ас қана емес. Тамаша тағамға арналған тамаша рецепттерді қолданып көріңіз.) Енді, жаңа зерттеу ішімдікті ішудің тағы бір себебін ұсынады және мұның бәрі бір қарапайым трюкте. қазірдің өзінде сау смузи құмарлықты ұсатқышқа айналдырады: оны қалың етіңіз.

Журналында жарияланған шағын зерттеу Американдық клиникалық тамақтану журналы, таңертеңгі смузиді қоюлату сіздің денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі деп тапты. Зерттеушілер 15 ер адамға калория мөлшері (100 калория немесе 500 калория) және қалыңдығы (жұқа немесе қалың деп жіктеледі) бойынша өзгеретін төрт түрлі смузи ішкен.

Әр сусын ішкеннен кейін зерттеушілер қатысушылардың асқазандарын МРТ көмегімен сканерлеп, олардың қаншалықты физикалық толғанын және қаншалықты толғанын анықтады. Сондай-ақ, жігіттерге тәбетті 100 балдық шкала бойынша бағалауды сұрады. Екі маркер де әр 10 минут сайын бір жарым сағатқа дейін жазылды

Таңқаларлық емес, 500 калориялы жұқа смузи адамдарды 100 калориялы жіңішке нұсқадан ұзақ қанықтырады-көп калориялар жану үшін көп энергияны білдіреді. Ең қызығы, смузилердің қалыңдығы калориядан гөрі маңызды болды. Қалың 100 калориялы смузиді ішкен адамдар жұқа 500 калориялы смузиді ішкендерге қарағанда ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінетінін хабарлады. (Смузи қанағаттандыруды іздеп жүрсіз, бірақ сүт өнімдерін жасай алмайсыз ба? Уайымдамаңыз, бұл жоғары ақуызды вегетариандық кремдер сізге арналған.)

Мұның себебі, зерттеу авторларының айтуынша, тым қарапайым көрінеді: сусын неғұрлым қалың болса, соғұрлым ол асқазанды толтырады және соғұрлым ұзақ уақыт аштық сезімін қайталамайсыз. Олар мұны «елес толықтығы» деп атайды. Бұл қалың коктейльдегі талшықтың мазмұнымен де байланысты болуы мүмкін деп болжау орынды. Жемістер мен көкөністерді шырыннан тазарту талшықты жоятынын және сізді қантпен қалдыратынын, тезірек апатқа әкелетінін білеміз, сондықтан сіз смузиді ингредиенттерді жұмсартып араластырған кезде де сол әсер болуы мүмкін. Тіркелген диетолог Кери Глассман: «Шырын сығу өнімнің целлюлозасы мен терісінде болатын және ас қорытуға көмектесетін, қандағы қант деңгейін реттейтін және сізді ұзақ уақыт толыққанды сезінетін диеталық талшықтарды кетіретінін есте сақтаңыз», - дейді. «Сонымен, бүкіл тағамдар сіздің диетаңызда талшықтың көп болуын қамтамасыз етудің оңтайлы әдісі болып табылады».

Бірақ сіз фройоның қос дозасын қоспас бұрын (эй, бұл қалың, дұрыс па?) Қалыңдатқышты ақылмен таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Кери Ганс, R.D.N, авторы: Салауатты майлар мен ақуыздың қосымша қоректенуін алу үшін авокадо, жержаңғақ майы және қарапайым грек йогуртына қол жеткізіңіз. Кішкентай өзгерістер диетасы.

үшін шолу