Қанықтыратын салаттар

Мазмұны

• үшін шолу

Біріншіден, салаттарды тамақтанар алдында көк немесе калориясы төмен түскі асқа жатқызуға болмайды. Екіншіден, салат міндетті емес. Дәнді дақылдардың көмірсуларын, жоғары сапалы ақуызды және көкөністердің ассортиментін біріктіріңіз, сонда сізде қоректік, қанағаттандырарлық тағам бар. Тіпті көк шөптердің негізін (кез келген салат немесе қапшық салат қоспасы) консервіленген үрме бұршақтармен, көкөністермен және жемістермен, ұсақталған салат қоспасымен, алдын ала пісірілген тауық пен күркетауықпен, сиыр және шошқа етінің қалдықтары, консервіленген лосось, тунец, краб және асшаяндар, соямен дәмдеуге болады. пепперони, пісірілген жұмыртқа, майсыз ірімшік, кептірілген жемістер мен жаңғақтар. Жаңа және кептірілген шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз, сонда сіз хош иісті жібересіз.

Қораптан тыс астық салаттары

Сөрелердегі астық қоспаларының көпшілігі тұзға толы дәмдеуіштермен сатылатындықтан, пакеттің жартысын қолданыңыз; немесе оны лақтырып, орнына жаңа піскен шөптер мен кептірілген дәмдеуіштерді қолданыңыз. Аралас сары май немесе маргарин қажет болғанда, зәйтүн немесе рапс майын ауыстырыңыз.

Бидайдан жасалған салат қоспасы (таяу шығыс)

1 стакан дайын қоспаны қосыңыз: 1/2 кесе ақ (каннелини) бұршақ, 1/3 кесе кесілген қызанақ пен жасыл бұршақ, 1 ас қасық әр лимон шырыны мен ұсақталған фета ірімшігі, 1/2 шай қасық кептірілген орегано. 373 калория, 10% май (4 г; 2,5 г қаныққан), 70% көмірсу (65 г), 20% ақуыз (19 г), 17 г талшық.

> Саңырауқұлақтар қосылған қоңыр және жабайы күріш қоспасы (сәттілік күріш)

Дәмдеуіштердің жарты пакетін қолданыңыз. 1 стакан дайын қоспаны қосыңыз: 1/2 стакан тауықтың төс еті мен брокколи гүлдері, 1 туралған сәбіз, 1 ас қасық бальзам сірке суы, 2 шай қасық туралған жаңа ақжелкен. 348 калория, 8% май (3 г; 0,5 г қаныққан), 65% көмірсу (56,6 г), 27% ақуыз (23,5 г), 7 г талшық.

Каша және бантиктер (Вольф)

1 стакан дайын қоспаны қосыңыз: 1/3 кесе әр бала лима бұршақтары мен туралған қызанақ, 1 ас қасық жаңа туралған ақжелкен мен үгітілген пармезан. 369 калория, 8% май (3,2 г; 1 г қаныққан), 75% көмірсу (69 г), 17% ақуыз (16 г), 7 г талшық.

Жылдам пісетін арпа

1 кесе пісірілген арпаға қосыңыз: 1/2 кесе жасыл бұршақ, 1/4 кесе жүгері мен туралған қызыл пияз, 1 ас қасық қызыл шарап сірке суы, 1 шай қасық туралған жаңа аскөк. 240 калория, 5% май (1,3 г; 0 г қаныққан), 83% көмірсу (50 г), 12% ақуыз (7 г), 9 г талшық.

үшін шолу