Сауналар салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Шолу
• Сауналардың әртүрлі түрлері қалай жұмыс істейді
• Ағашты жағу
• Электрмен жылытылатын сауна
• Бу бөлмелері
• Инфрақызыл
• Сіз салмақ тастай аласыз ба?
• Сусызданудың қауіптілігі
• Сусызданудың белгілері
• Сауна және жүрек денсаулығы
• Ұшып кету

Шолу

Скандинавияда сауналар ежелден-ақ әлеуметтену тәсілі ретінде, сонымен қатар денсаулыққа пайдасы үшін де қолданылған. Олар Америка Құрама Штаттарында онша танымал болмағанымен, көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтардан сауналарды таба аласыз.

Сауналар - бұл демалу мен терлеудің жақсы тәсілі, бірақ олар салмақты жоғалтуға көмектесе ала ма? Қысқа жауап… сұрыптау.

Зерттеушілер сауналардағы жылу ағзаға қалай әсер ететіні туралы әлі көп нәрсені біледі.

Сауналардың әртүрлі түрлері қалай жұмыс істейді

Сауна 150ºF пен 195ºF (65.6ºC және 90.6ºC) аралығындағы температураға дейін жылытылатын бөлме ретінде анықталған. Фин стиліндегі сауналар «құрғақ» болып саналады, ал түрік стиліндегі сауналарда бу көп. Әдетте саунаға адамдар 15-30 минут уақыт жұмсайды.

Температура мен ылғалдылық деңгейі әр түрлі болғанымен, сауналар сіздің денеңізге қалай әсер ететініне қатысты бірдей жұмыс істейді.

Бұл сауналардың ең көп кездесетін түрлері:

Ағашты жағу

Монша жыныстарын жылыту үшін ағаштан жасалған пештер қолданылады. Температура жоғары, ылғалдылық төмен.

Электрмен жылытылатын сауна

Бөлмені жылыту үшін еденге немесе қабырғаға орнатылған электр жылытқышы қолданылады. Температура жоғары, ылғалдылық төмен.

Бу бөлмелері

Оларды «түрік моншалары» деп те білуге ​​болады. Температура төмен, ылғалдылық жоғары, 100 пайыз.

Инфрақызыл

Бұл сауна бөлмені жылытпай денеңізді жылыту үшін жарық толқындарын пайдаланады. Артықшылықтары әдеттегі сауналарға ұқсас.

Сіз салмақ тастай аласыз ба?

Сіз саунада болған кезде салмақ жоғалтудың кішкене бөлігі болады. Сіз судың салмағын терлеп жатқандықтан. Сіз қайтадан ішуді бастағаннан кейін судың салмағы қайтады.

Жоғары температура сіздің жүрек соғуыңыздың жоғарылауына әкеледі. Бірақ бұл өсу тек демалу кезінде емес, сәл жоғары калориялы күйдіруді тудырады.

Сауна сізге қосымша калорияларды жағуға көмектесе алады, бірақ фунт сығу үшін терлеу сессиясына қатыспаңыз. Бұл салмақты жоғалтудың тиімді құралы емес.

Сусызданудың қауіптілігі

Өте ыстық денеңді терлейді. Терлеу кезінде сұйықтық жоғалады. Егер сіз қабылдағаннан көп сұйықтықты жоғалтсаңыз, сіз сусыздануыңыз мүмкін. Саунаға түсіп кету қаупі бар.

Гарвард медициналық мектебінің мәліметтері бойынша, орташа адам моншада қысқа уақыт ішінде шамамен 1 пин сұйықтықты жоғалтады.Алайда, сіз саунада бұрын, ішінде және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, терлеу нәтижесінде жоғалған сұйықтықты алмастырасыз.

Сусызданудың белгілері

Ауыр деградация - бұл жедел медициналық көмек. Егер сауна қолдансаңыз, денеңізге назар аударып, көп сұйықтық ішу маңызды.

Жеңіл және орташа дегидратацияның мына белгілерін біліп алыңыз:

• аузындағы құрғақтық
• қатты шөлдеу
• бас ауруы
• бас айналу немесе жеңіл басын сезіну
• әдеттегідей жиі зәр шығармайды

Егде жастағы ересектер мен созылмалы жағдайы бар адамдар, мысалы диабет, бүйрек аурулары, жүрек жеткіліксіздігі немесе жүкті адамдар дегидратацияға ұшырау қаупі жоғары.

Сауна және жүрек денсаулығы

Саунада кездесетін жоғары жылу мөлшері сіздің тамырларыңыздың ашылуына және терінің бетіне жақындай түсуіне әкеледі. Қан тамырлары кеңейген кезде сіздің қан айналымыңыз жақсарады және қан қысымы төмендейді.

Жақында жүргізілген кейбір зерттеулер саунаны тұрақты пайдалану мен жүрек денсаулығын жақсарту арасындағы байланысты анықтады. Дегенмен, жүрек соғысы бар адамдарға, мысалы, жүрек соғысы немесе жақында жүрек соғысы сияқты адамдарға сауналардан аулақ болуға кеңес беріледі.

Қан қысымы жоғары адамдар сауналарды қолдана алады, бірақ Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) ыстық және суық температура арасында қозғалудан сақтандырады, өйткені бұл сіздің қан қысымыңызды көтеруі мүмкін. Сондай-ақ, жүрек дәрі-дәрмектерімен емделушілер саунаны қолданар алдында медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу керек.

Ұшып кету

Финляндия, Жапония және Германиядан келген зерттеулер саунаны үнемі қолданудың денсаулыққа пайдасы барын анықтады. Дені сау ересектер үшін саунада 190ºF (87.8ºC) температурада отыру қауіпсіз деп саналады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе созылмалы денсаулығыңыз болса, алдымен дәрігермен кеңескіңіз келеді.