«Scanxiety» және MBC: қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтуға арналған кеңестер

Мазмұны

• Нәтижелер мақсатты емдеуге көмектесетінін ұмытпаңыз
• Релаксация әдістерін қолданыңыз
• Журналға жазыңыз
• Досыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуге дейін немесе одан кейінгі уақытты жоспарлаңыз
• Кездесуге дайын болыңыз
• Қолдау тобын табыңыз
• Кәсіби маманмен сөйлесу
• Ұшып кету

Сүт безінің метастатикалық қатерлі ісігімен (MBC) өмір сүру сіздің жағдайыңызды үнемі тексеріп, қарап шығу керек екенін білдіреді.

Бұл жағдайлар эмоционалды тыныштықты тудыруы мүмкін. «Сканиоцит» термині осы оқиғалар төңірегінде пайда болатын мазасыздықты білдіреді.

Сізде сканерлеудің немесе MBC тестінің арқасында мазасыздықты сезінудің көптеген себептері бар. Сізге болады:

• Нашар жағдайға назар аударуға бейім болыңыз немесе белгісіз нәрсеге алаңдаңыз
• келесі сканерлеудің күнтізбелік күнінен басқа ештеңе туралы ойлау мүмкін емес
• нақты тест немесе сканерлеу ыңғайсыз деп тап
• дәрігеріңізден нәтижелеріңіз туралы бөлісу үшін бірнеше күн күтуі мүмкін мазасыздықты сезініңіз

Сіздің жағдайыңызды немесе нәтижелеріңізді қорғай алатын белгісіздікті өлшеу үшін қажет сынақтар мен сканерлеулерден аулақ бола алмасаңыз да, сіздің уайымыңызды жеңілдетуге көмектесетін тәсілдер бар.

Нәтижелер мақсатты емдеуге көмектесетінін ұмытпаңыз

Мүмкін сіз мазасыздықты тудыратын сынақтар мен сканерлеулерден өтуіңіз керек болған себепті жою пайдалы болар. Олар жағымсыз болуы мүмкін, бірақ олардың нәтижелері медициналық топқа сіздің МВК емдеуге көмектеседі.

Сіз істеп жатқан нәрсенің жай-күйін баяулататынын немесе өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге басқа ем қажет екенін білуі мүмкін.

Релаксация әдістерін қолданыңыз

Сізді тыныштандыруға және мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Медитация, тыныс алу жаттығулары және тыныштандыратын музыканы тыңдау сіздің эмоционалды күйіңізге көмектеседі.

Медитация - бұл қазіргі сәтте, сіздің денеңізге, бір ойыңызға немесе мантраға назар аудару және баяулату. Медитация тәжірибеге енуі мүмкін.

Сіз медитация жасауды келесіден біле аласыз:

• кәсіби маман
• жазбаша ресурстар
• Интернет-ресурстар
• смартфондағы қосымша

Ой жүгірту сізге көмектесе алады:

• ұйқы
• стрессті жою
• жалпы көңіл-күйіңізді басқарыңыз

Йога мен тай хиы тыныс алу жаттығуларын баяу қозғалыстармен біріктіріп, эмоционалды күйіңізді қалпына келтіріп, біршама жаттығулар жасай аласыз.

Сіз жаттығуды бастаған кезде кәсіби нұсқаушы сабақ берген йога немесе тай хи-нен сабақ алғыңыз келуі мүмкін. Интернетте көптеген бағдарламалар мен видеолар бар, егер сіз үйде жаттығғыңыз келсе.

Музыканы тыңдау сізді де тыныштандырады. Ойнату тізімін жасаңыз, альбом ойнаңыз немесе сізге ұнайтын музыкасы бар радиостанцияға аударыңыз.

Сіз жайлылық үшін келесі жағдайларға сене аласыз:

• тексеру немесе сканерлеу үшін медициналық мекемеге бару
• медициналық кеңседе отыру
• нәтиже күту

Журналға жазыңыз

Журнал сізді эмоцияларыңызбен байланыстыруға көмектеседі. Сондай-ақ ол сізге MBC-пен саяхаттауға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің журнал жазбаларыңызды жағымды сезімдерге бағыттай аласыз және оны ризашылық журналына айналдыра аласыз немесе сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды құжаттай аласыз.

Сіз тіпті форматты ашық ұстай аласыз және өз сезімдеріңізді көрсету үшін таңбалауыш немесе сызбаларды қолдана аласыз.

Сіздің журналыңыз сіз жазатын жеке кітап болуы мүмкін. Тағы бір нұсқасы - интернеттегі блогта немесе мәтінді өңдеу қосымшасында жазу.

Досыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуге дейін немесе одан кейінгі уақытты жоспарлаңыз

Достарыңызбен және отбасыңызбен тестілеуге және сканерлеуге жақындаған кезде байланысыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен сөйлесіңіз немесе көңілді нәрсе жоспарлаңыз. Бұл сізді алаңдаушылықтан алшақтатып, алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.

Сіз бірнеше телефон нөмірлерін немесе біреудің тамақтануы сізді жақсы сезінуі мүмкін. Байланыста болып, өз ойларыңызбен бөлісу үшін бірнеше адамдармен байланыста болыңыз.

Кездесуге дайын болыңыз

Кездесулерді нашарлаудың бірнеше жолы бар. Тексеруді немесе сканерлеуді күтіп тұрған кезде өзіңізді бөліңіз:

• жақсы кітап
• смартфондағы сүйікті ойын
• жағымды музыка

Сканерлеу кезінде жақын досыңызды немесе отбасы мүшеңізді өзіңізбен бірге отыруды қарастырыңыз. Сіз тағайындалған күні алған кез-келген нұсқауларды тыңдап, жаза алады.

Қолдау тобын табыңыз

Сіз өзіңіздің сезіміңізбен бөлісу үшін MBC-мен басқалармен байланыс орнатқан пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтары ашық және қамқор ортада мазасыздық сияқты эмоциялар туралы айтуға пайдалы.

Сіз тіпті тәжірибеңізге ұқсас, белгілі бір сынақтар, сканерлеу және емдеу туралы пайдалы кеңестерімен бөлісетін адамдарды таба аласыз.

Сізге жеке қолдау топтарымен қатыса аласыз. Қосылудың тағы бір тәсілі - желідегі қолдау тобы арқылы.

Кәсіби маманмен сөйлесу

Мазасыздықты өз бетіңізше тыныштай алмауыңыз мүмкін. Олай болса, сізге осы эмоциялар арқылы көмектесетін маман іздеңіз.

Бұл мамандарға мыналар кіреді:

• лицензиясы бар әлеуметтік қызметкерлер
• психологтар
• психиатрлар

Тәжірибені шынымен пайдалы ету үшін MBC немесе қатерлі ісіктің басқа түрлерімен жұмыс жасайтын адамды табу пайдалы болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің «сканиумдылық» - бұл мазасыздықтың бір көрінісі немесе MBC-ге барған кезде пайда болатын жоғары эмоциялар екенін білесіз.

Психикалық денсаулық саласының маманы мазасыздық немесе депрессия сияқты жағдайларда көмектесетін емдеуді ұсына алады.

Бір зерттеу жеке психотерапия, топтық терапия және релаксацияның басқа әдістері сияқты емдеудің сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққандарға жағымды әсер ететінін анықтады.

Ұшып кету

Тесттерді қоршайтын немесе MBC-ты сканерлейтін алаңдаушылықты басудың бірнеше жолы бар. Сіз медитация және йога сияқты әдістерді өзіңіз қолдана аласыз. Немесе сіздің ақыл-ойыңызды жеңілдету үшін қолдаудың әртүрлі түрлерін іздеуге болады.