Менопаузаға өзін-өзі күту: 5 әйел өз тәжірибесімен бөліседі

Мазмұны

• Өзіңізге күтім жасау сіз үшін нені білдіреді және менопауза кезінде бұл неге соншалықты маңызды?
• Менопауза кезінде өзіңізге күтім жасау үшін қандай әрекеттер жасадыңыз?
• Қазіргі уақытта менопауза кезеңінде жүрген адамға өзін-өзі күтуге қатысты қандай кеңес бересіз?

Шынында да, әр адамның менопауза тәжірибесі әр түрлі, өмірдің осы кезеңінде жүретін дене өзгерістерін қалай сәтті басқаруға болатынын білгенде көңілсіздік пен оқшаулану мүмкіндігі бар. Осы себептен осы уақыт ішінде өзіне-өзі қамқорлық жасау өте маңызды.

Өзіңізге күтім жасау осы ауыспалы кезеңді басқаруға қалай көмектесетінін жақсы түсіну үшін және кейбіреулерге не сәйкес келетінін білу үшін менопауза кезеңін бастан кешірген бес әйелден кеңестерімен бөлісуді сұрадық. Міне, олардың айтқандары болды.

Денсаулық пен сауықтыру әр адамның өміріне әр түрлі әсер етеді. Біз бірнеше адамнан жеке оқиғаларымен бөлісуді сұрадық. Бұл олардың тәжірибелері.

Өзіңізге күтім жасау сіз үшін нені білдіреді және менопауза кезінде бұл неге соншалықты маңызды?

Дженнифер Конноли: Өзін-өзі күту менің физикалық, эмоционалды және рухани қажеттіліктерімді қанағаттандыруға уақыт бөлуді қамтамасыз етуді білдіреді. Сондықтан көбінесе әйелдер өздерінің балаларына немесе жұбайларына қамқоршы болады, тек менопауза кезеңінде қартайған ата-аналарына қамқорлық жасайды.

Менопауза кезінде біздің денеміз өзгереді, сондықтан күтімнің кейбір бағыттарын өзімізге ауыстырғанымыз өте маңызды. Бұл медитацияға немесе журналға, әдемі ваннаға немесе қызбен кездесуге уақыт бөлуге күніне 10 минутты білдіруі мүмкін.

Карен Робинсон: Мен үшін өзін-өзі күту дегеніміз - өзіме деген адалдық, өмірдегі стресстермен күресу, менопаузаға дейін болған адамыма қайта оралу үшін жаңа әдеттер жасау, хоббимен айналысуға «маған уақыт» беруді және тыныштандыратын істермен айналысуды білдіреді. медитация сияқты.

Өзін-өзі күту дегеніміз - позитивті ойлау қабілеті, жақсы ұйықтау, жаттығулар жасау, менің физикалық және психикалық денсаулығыма қарау және денеме орта жастағы өзгерістерді шешуге мүмкіндік беру үшін сау тамақтану.

Мэрион Стюарт: Әйелдер өз өмірлеріндегі барлық адамдарға көмектесу үшін өте танымал болып, көбінесе өз қажеттіліктерін елемейді. Менопауза - бұл бір рет өз қажеттіліктерін қанағаттандыруды үйренуге көңіл бөлетін уақыт, егер менопауза арқылы тегіс саяхат олардың ойында болса.

Зерттеулермен негізделген өзін-өзі басқару құралдары туралы жеткілікті білім қолдану сияқты маңызды. Біздің қажеттіліктерімізді қалай қанағаттандыру керектігін білу және орта жаста өзімізді күту - бұл біздің әл-ауқатымызды қалпына келтірудің және денсаулығымызды «болашаққа дәлелдеудің» кепілі.

Менопауза кезінде өзіңізге күтім жасау үшін қандай әрекеттер жасадыңыз?

Магнолия Миллер: Мен үшін менопауза кезіндегі өзін-өзі күту диетаны өзгертуді және түнде жеткілікті ұйықтауды қамтамасыз ету үшін қолдан келгеннің бәрін жасауды қамтыды. Мен сондай-ақ денемде болып жатқан стресстен арылуға көмектесетін жаттығудың құндылығын түсіндім. Мен мұның бәрін күрекпен жасадым.

Мүмкін, «өзіме қамқорлық» туымен өзім үшін жасаған ең пайдалы ісім өзім үшін және менің қажеттіліктерім үшін кешірімсіз сөйлеу болды. Егер маған, мысалы, балаларым мен күйеуімнен бөлек уақыт қажет болса, мен бұл уақытта өзіммен бірге кінәлі болмадым.

Мен өзімнің айту қабілетіме сенімді болдым жоқ егер мен өзімнің уақытым мен өміріме деген талапты сезінсем, қажетсіз стресс туғызатын. Мен өзімнің барлық өтініштерімді орындай алмауым керек екенін түсіне бастадым, енді мен өзгенің шешіміме жайлы сезінуіне көмектесуге міндетті емеспін.

Эллен Долген: Менің күнделікті күтімім жаттығулар жасауды (серуендеу және қарсыласу жаттығулары), таза және сау тамақтану бағдарламасын ұстануды, күніне екі рет ой жүгіртуді және жоқ деп айтуды үйренуді үйренемін, сондықтан мен шайнайтынымнан артық тістемеймін. Мен де немерелеріме мүмкіндігінше көбірек уақыт бөлуге тырысамын, ал құрбы қыздарыммен түскі ас ішу міндетті!

Мен сондай-ақ профилактикалық медицинаның жанкүйерімін, сондықтан өзімді күтудің басқа тәртібі менопауза маманына жыл сайын барып, менопауза белгілері кестесін толтыруды қамтиды. Мен сонымен қатар басқа емтихандардан хабардармын, мысалы, маммограмма, колоноскопия, сүйектің тығыздығын сканерлеу, тіпті көзді тексеру.

Стюарт: Менің менопаузам 47 жасымда басталды, ол мен мүлдем күтпеген еді. Мен өзімді ыстық сезіне бастаған кезде, мен оны күйзеліске байланысты деп шештім, өйткені мен сол кезде ажырасуға бара жатқан едім. Сайып келгенде, бұл менің ойнаған кездегі гормондарым екенін мойындауға тура келді.

Мен күн сайын симптомдармен бірге диета сақтап, күнделікке толықтырулар енгізіп, өзімді жауапкершілікке тарттым. Мен қазірдің өзінде жаттығумен айналыстым, бірақ мен демалу үшін қорқынышты болдым. Формальды релаксация жағдайында ыстық жыпылықтауды азайту туралы оқыған бірнеше зерттеулеріме байланысты, Pzizz қосымшасында басшылыққа алынған медитация жасап көруді жөн көрдім. Бұл мені қайта зарядталған және салқын сезінді.

Мен таңдаған қоспалар термиялық толқындарды бақылауға және гормондарымның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектесті. Мен бірнеше ай ішінде белгілерімді бақылауға алдым.

Консолли: Менопауза кезінде мен күнделікті медитациямен айналыстым және органикалық тағамдарды жеуге ден қоя бастадым. Мен әр душтан кейін құрғақ теріме қарсы тұру үшін бүкіл денеме ылғалдандыратын крем жағуды бастадым. Мен түнде ұйықтай алмай қиналдым, сондықтан мен түстен кейін кітаппен бірге жатып, демалуға рұқсат бердім және жиі қысқа ұйықтадым.

Мен өз дәрігеріммен сөйлескенімді және гормондардың ауысуынан туындаған депрессияны жою үшін антидепрессант қабылдағанымды айтуға ұялмаймын.

Қазіргі уақытта менопауза кезеңінде жүрген адамға өзін-өзі күтуге қатысты қандай кеңес бересіз?

Консолли: Өзіңізге жұмсақ болыңыз және өзгеріп жатқан денеңізге не қажет екенін тыңдаңыз. Егер сіз стрессті сезсеңіз, сөйлесетін адамды табыңыз. Егер сіз салмақ қосумен айналысатын болсаңыз, жаттығуларыңызды жасаңыз және бейсаналық түрде жеп жатқан қосымша калорияларға назар аударыңыз. Бірақ өзіңізге және денеңізге шыдамды екеніңізге көз жеткізіңіз. О, мақтада ұйықта! Сол түнгі терлер жабайы болуы мүмкін!

Миллер: Мен оған айтарым, менопауза - бұл өмірге ауысу емес, өтпелі кезең. Менопаузаның өзгеруі соншалықты қарқынды және бітпейтін болып көрінуі мүмкін. Бұл сізді ешқашан «қалыпты» сезінбейтін сияқты сезінуі мүмкін. Бірақ сіз жасайсыз.

Шын мәнінде, менопаузаға жеткеннен кейін [кейбір әйелдер] қайтадан «қалыпты» сезініп қана қоймай, [кейбірі үшін] өзін-өзі және өмірлік энергияны керемет, жаңарған сезімі пайда болады. Біздің жастардың артта қалғаны және бұл кейбір әйелдер үшін аза тұтуға және жоғалтуға себеп болуы мүмкін екендігі рас, бірақ етеккір циклдарынан және онымен бірге жүретін барлық физикалық қиындықтардан босату бірдей дәрежеде көңіл көтеретіні ақиқат.

Көптеген әйелдер үшін олардың менопаузадан кейінгі жылдары ең бақытты және нәтижелі болып табылады, мен әйелдерді осы жылдарды құштарлықпен және мақсатпен қабылдауға шақырамын.

Робинзон: Сіздің өміріңізде өзіңізге көбірек қамқорлық жасау керек болатын уақытта қарауды тоқтатпаңыз.

Долген: Өзіңізге шынайы және қол жеткізуге болатын практиканың тізімін жасаңыз. Әрі қарай, ғылым мен зерттеулердің соңғы нұсқаларын білетін менопауза бойынша жақсы маман табыңыз. Бұл маман сіздің менопаузадағы іскери серіктесіңіз, сондықтан ақылмен таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Перименопауза, менопауза және постменопауза кезінде сіз өзіңізге қажетті және лайықты көмекті алсаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңізге болады!

Дженнифер Коннолли 50 жастан асқан әйелдерге өзінің блогы арқылы сенімді, стильді және ең жақсы тұлға болуға көмектеседі, Жақсы стильді өмір. Сертификатталған жеке стилист және имидж бойынша кеңесші, ол әйелдердің әр жасында әдемі және сенімді бола алатындығына шын жүректен сенеді. Дженнифердің терең жеке оқиғалары мен түсініктері оны Солтүстік Америка мен бүкіл әлемдегі мыңдаған әйелдерге сенімді досқа айналдырды. Дженнифер 1973 жылдан бастап мінсіз тоналды тонды іздейді.

Эллен Долген - негізін қалаушы және президенті Менопауза дүйсенбі және Dolgen Ventures компаниясының жетекшісі. Ол автор, блогер, спикер және денсаулық, сауықтыру және менопауза туралы ақпарат таратушы. Долген үшін менопаузадағы білім миссия болып табылады. Менопауза белгілерімен күресу тәжірибесінен шабыттанған Долген өмірінің соңғы 10 жылын өзінің веб-сайтында менопауза патшалығының кілттерімен бөлісуге арнады.

Соңғы 27 жыл ішінде Мэрион Стюарт бүкіл әлемдегі он мыңдаған әйелдерге өз әл-ауқатын қалпына келтіруге және ПМС мен менопауза белгілерін жеңуге көмектесті. Стюарт 27 танымал өзін-өзі қолдау кітабын жазды, медициналық құжаттар сериясының бірлескен авторы болды, көптеген күнделікті газет-журналдарға тұрақты бағаналар жазды, өзінің жеке теледидар және радио шоулары болды. Ол сондай-ақ 2018 жылы өзінің қызы Хестерді еске алуға арналған Анжелус қорындағы жеті жылдық науқанынан кейін есірткіге қарсы білім беру қызметі үшін Британ империясының медалін алды.

Карен Робинсон Англияның солтүстік-шығысында тұрады және өзінің веб-сайтында менопауза туралы блог жүргізеді Менопауза Онлайн, денсаулық сайттарындағы қонақтар блогтары, менопаузаға байланысты өнімдерге шолу жасайды және теледидарға сұхбат берді. Робинсон перименопауза, менопауза кезеңінде және одан кейінгі жылдарда бірде-бір әйел жалғыз қалмауы керек деп шешті.

Магнолия Миллер - әйелдердің денсаулығы мен сауықтыру жазушысы, қорғаушысы және тәрбиешісі. Ол менопауза кезеңіне байланысты әйелдердің орта жасындағы денсаулық мәселелеріне құмар. Ол денсаулық сақтау саласындағы магистр дәрежесін иеленген және денсаулық сақтау саласындағы тұтынушылар құқығын қорғау бойынша сертификатталған. Магнолия әлемнің көптеген сайттары үшін Интернеттегі мазмұнды жазды және жариялады және өзінің веб-сайтында әйелдерді насихаттайды, Perimenopause блогы . Онда ол әйелдер гормондарының денсаулығына қатысты мәселелер бойынша жазады және жариялайды.